우울증을 스스로 없애는 법

우울증은 여러 가지 이유로 발생하는 심각한 심각한 심리적 장애로 간주됩니다. 그러나 많은 사람들이 우울증에서 스스로 벗어날 수있는 방법을 찾기 위해이 문제에 직면했습니다. 종종 작은 투자와 그 ​​사람의 노력으로 일어나는 모든 것에 무관심한 무관심이 있습니다.

우울증, 우울증 및 우울증을 물리 치는 방법을 찾기 전에 중요한 규칙을 기억하십시오. 독립적 인 시도가 결과로 이어지지 않거나 상태가 악화되거나 낭비 된 힘에 대한 절망이 있다면 경험이 풍부한 심리학자에게 도움을 요청해야합니다. 전문적인 수준에서, 전문가는 행동하는 법, 약물 치료를 보완하고 집에서 우울증을 없애는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

방법

우울증을 제거하는 방법? 이 상태는 장기간의 무관심과 비슷합니다. 환자는 꿈에있는 것처럼 보이고, 회복 과정에서는 기분과 최저 상태를 모두 관찰 할 수 있습니다. 아마 처음으로 선택한 방법은 도움이되지 않지만 절망하지는 않습니다. 사람은 우울증에 스스로 도움을 줄 수 있으며 우울증이 다시 흡수하려고한다는 것을 이해해야하기 때문에 약간의 노력을 보여 주어야합니다.

다양한 투쟁 방법이 있지만, 어느 것이 든 선택되면, 작은 단계로 시작하여 점차적으로 목표에 접근해야합니다. 모든 기회를 얻으십시오 - 모든 절약 방법은 여러분이 스스로 머물러야하고 어려움을 극복하는 데 도움이되지만 시간이 오래 걸립니다.

자체 분석

원인을 찾아 우울증에서 벗어나는 것은 치유의 길에서 가장 정확하고 중요한 단계입니다. 억압 된 감정을 신속하게 제거 할 수있는 방법을 찾기 전에, 베개에서 머리를 들어 올리기를 원하지 않는 상태에 이르게하는 그러한 장애를 경험 한 사람이 왜 당신 자신인지 자문하십시오. 불행히도, 외적인 요인으로 인한 무관심과 낙담은 종종 게으른 게으름과 혼동됩니다. 그로 인해 우울증이 발생했다면, 혼전과 번거 로움에 대처하여 자신의 힘을 찾고 치유하지 않아야합니다.

많은 사람들이 자신의 노동 투자에 너무 많은 중요성을 부여하고, 동료보다 더 많이 일한다고 믿고, 다른 가족보다 가정과 가족에 더 많은 에너지를 쏟아 붓습니다. 점차적으로 분개가 발전하고, 게으름을 피우며, 하루의 끝나면 저녁 산책이나 단순한 대화를 원하지 않고 자신이 우울해지기 시작합니다. 이 경우 심리학자들은 사물을 보는 것이 더 쉽다고 권고합니다. 이 조언이 얼마나 간단하고 쉽든지간에, 우리는 종종 우리 자신을 억누르고, 이웃에 대해 질투하며, 다른 사람들의 성공에 관심을 기울이거나, 사소한 일에 대한 스캔들을 마련합니다. 그리고 우리는 우울증을 벗어날 수있는 방법을 찾아 고통을 겪습니다.

우울증에서해야 할 일? 자기 분석을 실시 할 때, 정직하게 질문에 대답하는 것이 중요합니다 - 당신의 삶에 어떤 문제가 있습니까? 왜 아무것도 원하지 않는거야? 결국, 당신이 되돌아 보면, 더 많은 문제가있는 사람들이 있지만, 절망하지 않고 삶을 바꾸려고 노력하는 사람들이 있습니다. 그것이 쓸데없는 생각해? 그래서 모든 우울증 환자는 자신의 어려움을 과장했습니다. 지인의 수에 진짜 문제가있는 사람이 없다면 인터넷상의 포럼에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들의 운명에 대해 잘 알고, 모든 것이 나쁘다는 느낌은 빨리 당신을 떠날 것입니다.

두 번째 부분의 자기 분석은 발견 된 이유에 대해 헌신해야합니다. 여기에서 우리는 질문해야합니다. 누가 이것을 책임 져야합니까? 환자에 의존하지 않는 상황이 있지만 그가 주인공 인 상황이 있습니다. 예를 들어 실수로 인해 직장에서 오류가 발생했다면 추가 교육을 받고 자격을 업그레이드해야하며 더 이상 실수가 허용되지 않아야 함을 의미합니다. 우울증을 다루는 것은 전문 지식과 심리적 지식의 수준을 높임으로써 한 걸음 나아가는 것을 의미합니다. 유휴 상태에 앉아서 고통을 받으면 좋은 결과가 나오지 않습니다.

우울증을 극복하고 전문가의 개입없이 삶을 즐기는 법을 배우는 방법? 원인과 가해자를 분석 한 후 그 사람 자신이 대답하게됩니다. 그러나 대부분의 경우 환자는 심리학자의 도움없이합니다.

우리는 새로운 이미지를 찾고 있습니다.

우울증을 없애려면 어떻게해야합니까? 새로운 이미지를 발견하면 거의 모든 유명인, 언론인 또는 일반 시민들이 우울한 태도를 취했습니다. 도서관에 가서 인터넷에서 이야기를 읽고 새롭고 달성 가능한 목표를 세우는 사람들의 기분을 고소하고, 장애에 대해 잊어 버리고 그들에게 가기 시작했습니다. 우울증을 없애기 - 체중 감량과 같은 문제 - 똑같은 문제에 직면했지만 성공적으로 패배시킨 사람들을 찾는 것, 성공의 길을 반복하는 것은 쉽습니다.

이 단계에서 다른 사람의 목표를 복사하는 것은 잘못된 것입니다. 새로운 의미가 당신의 욕망과 일치해야합니다. 자신을 극복하고, 활동으로 대체하여 절망을 억제하십시오. 이 경우, 항상 그런 단순한 사람이 스스로 대처했음을 기억하십시오, 당신도 할 수 있습니다! "너는 패배하지 않고 새로운 성공을 시작한다." 미래의 자신을위한 새로운 이미지를 분명히 그리기 위해, 당신은 매일 그것에 대응하기 시작해야합니다.

너 자신을 사랑해.

우울증에서 벗어나는 법? 자신을 사랑하는 법을 배우는 것 - 우리가 완벽하지 않다는 것을 이해해야합니다. 지구상에 실패를 알지 못했고, 불명예스럽지 않고 실수도하지 않은 한 사람도 없습니다. 초월적인 성공을 거두지 못해 자신을 괴롭 히고 자기 깃발에 빠지는 것을 그만 두는 것이 중요합니다. 이것은 게으르다는 의미는 아닙니다. 모든 사람이 특정 목표를 성취해야합니다. 극복 한 모든 단계에서 행복하고 칭찬해야합니다. 자신을 사랑하는 것을 배웠다면 우울증에 빠지게되는 원하는 목표를 달성하기 위해 언젠가는 앞으로 나아갈 수 있으며 언젠가는 더 쉬울 것입니다.

일기

우울증이라면? 많은 사람들이 긍정적이고 긍정적 인 생각을 모두 기록 할 필요가있는 개인 일지를 작성함으로써 도움을받습니다. 이러한 기록은 우울증에서 벗어나려는 시도에 해당합니다. 나쁜 기분을 경험할 때마다, 당신이 달성 한 것을 다시 읽고, 그 순간에 당신이 일기 페이지를 채웠을 때 얼마나 좋은지 기억하십시오. 자신의 생각을 분석하면 어떤 경로가 이미 취해지고 얼마나 남았는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

육체적, 정신적 변화

우울증이 시작될 때 알아 차리기는 어렵지만 항상 신체, 정신, 정신의 세 가지 상호 작용 수준에서 작용합니다. 따라서 한 번에 모든 것을 목표로 한 실천의 결합이보다 효과적 일 것입니다. 자기 분석, 일기 쓰기, 자신을 찾는 것, 위에서 설명한 우울증을 다루는 다른 방법은 마음에 영향을 미칩니다. 몸과 정신을 사용해야합니다. 이것은 요가, 댄스, 피트니스 및 기타 스포츠 분야에서 도움이됩니다.

댄스, 자전거 타기, 아사나 화 또는 에어로빅 룸에서 대초원을 반복하면서 긍정적 인 감정을 표현합니다. 몸과 마음의 상호 작용이 일어나고, 모든 부정적 영향이 쏟아지고, 고통은 사라지고, 미소 자체가 얼굴에 나타납니다. 정규 수업 후에는 "우울증을 극복하고 삶으로 돌아 오는 법"이라는 질문 자체가 사라질 것입니다. 중요한 것은 규칙 성을 관찰하는 것입니다. 활발한 삶을 영위하지 말아야합니다. 그렇지 않으면 세력이 빨리 끝날 것입니다. 항상 긍정적 인 분위기가있는 피트니스 또는 댄스 홀에 1 주일에 2-3 번 정도 참석하십시오.

건강

삶의 질을 바꾸지 않고 우울증을 스스로 해결하는 것은 불가능합니다. 잠자는 시간에주의를 기울이십시오 - 잠자기 시간이 권장 속도보다 작 으면 아무리 노력해도 잠자기하지 않으므로 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없습니다. 짐을 줄이거 나, 대체 작업과 휴식을 취하고, 휴식을 취하기 위해 주말을 사용하는 것이 필요합니다. 어쩌면 오랫동안 나는 여행을하고 싶었습니다. 나중에 모든 것을 제거하고 며칠 동안 여행을 떠나기를 원했지만 영혼이 어떻게 기분이 좋을지 느낄 것입니다.

불안을 줄이고 수면을 향상시키는 허브 티의 권장 사용. 또한, 외관을 잊어서는 안됩니다. - 청결하고 다림질 된 옷을 입고, 메이크업 및 스타일링 (여성 인 경우)으로 가려고 노력한 잘 생긴 사람은 모든 경우에 절름 거리지 않게됩니다.

우리 사이에 소녀

그것은 우울증으로 고통받는 인구의 여성 절반은 비밀이 아닙니다. 우울증 소녀를 빨리 없애려면 어떻게해야합니까? 우선, 울기는 좋지만 청중 앞에서는 아니지만 우울증에서 벗어나 자신이 낙담하지 않게하는 것이 훨씬 쉽습니다. 감정을 버리면 행동으로 넘어 가야합니다.

• 상황과 원인을 평가하고 새로운 목표를 설정하십시오.
• 옷장을 업데이트하기 위해 상점에 가면 쇼핑은 최고의 항우울제이며 쇼핑은 모든 부정적인 것을 제거합니다.
• 뷰티 살롱을 방문하고 헤어 스타일 또는 매니큐어를 변경하십시오.
• 사랑하는 사람과 이야기하십시오 - 친구 나 어머니가 아니라면 듣고, 후회하고, 필요한 경우 조언을 할 수 있습니까? 사랑하는 사람들이 징징 대는 소리에 귀 기울일 시간이 없다는 것을 고려해 나중에 대화를 연기 할 필요가 없습니다. 제 시간에 당신의 영혼을 쏟으면 그것은 당신을 흡수 할 시간이 없으므로 우울증에 쉽게 대처할 수 있습니다. 친구는 카페 나 영화관에 초대하여 혼란스러워 할 수 있습니다. 그런 공격은 마약보다 더 나을 것입니다.

가정에서 우울증을 극복하고 우울증을 극복 할 수 있습니까? 물론, 위의 모든 방법을 사용합니다. 브리짓 존스 (Bridget Jones)를 기억하십시오 - 적의 최악의 운명을 원하지는 않을 것이지만, 자신에게 "할 수있다"고 말하면서 보너스를 받게됩니다.

창의력

우울증에서 벗어나는 법? 어떤 종류의 창의적인 활동에도주의를 기울이면 방향 중 하나의 팬이되는 것이 쉽습니다. 드로잉, 뜨개질, 바느질을 혼란스럽게 만들지 만, 이제는 손으로 직접 만든 방식으로되어있어 쉽게 찾을 수 있습니다. 누구나 자신을 끌어 내 자신을 도울 수 있습니다. 자신을 자랑스럽게 생각하는 독특한 일을하려면 - 이것이 도움이되지 않을 것입니다.

그룹 수업

회의에서 지원하는 그룹과 세미나의 참여로 우울증에서 벗어나기 위해서는보다 빠르고 효율적으로 일하게 될 것입니다. 왜냐하면 회의에서 역사를 아는 사람들을 쉽게 만날 수 있고 "너는 그리 나쁘지 않다"고 생각하기 때문입니다. 혼자 우울증을 없애지는 못했지만 심리학자에게 가고 싶지 않다면, 같은 생각을 가진 사람들이 우울한 상태에서 벗어날 수 있도록 도울 것입니다.

하지 말아야 할 것?

우울증을 극복하고 삶을 즐기는 법을 배우면서 자신을 해치지 않는 방법? 우울증이 삶의 긍정적 인면과 핵심을 완전히 제거 할 때 사용할 가치가없는 몇 가지 단계가 있습니다.

• 다른 중독의 발을 때리는 경험을 마시거나 잡으려고하면 인질이되기 쉽고 우울증을 앓고 자조하는 것이 도움이되지 않습니다.
• 분노를 없애려고하거나 무례하거나 다른 사람을 다치게하는 등의 우울증에서 벗어나는 방법은 다르다. 울부 짖음과 힘이 있지만 자연의 어딘가에서 외치는 소리와 펀치 백이나 베개를 치는 것과 같다.
• 사려 깊게 항우울제를 흡수하십시오 - 우리는 증상을 제거하는 데 도움이된다는 것을 기억해야하지만 문제의 원인과 본질에 대항하지는 않습니다.

결론

우울증이란 무엇이며 어떻게 치료할 것인가? 우울증을 치료하는 법? 어떻게 도울 수 있습니까? 그러한 질문은 당신이 자신의 삶을 다양 화하고, 발생 된 문제를 해결하고, "아무도 나를 사랑하지 않습니다", "아무도 필요하지 않습니다"등의 주제에 대한 생각에서 벗어나기 전까지는 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 이것은 당신이 만든 환상입니다. 아무도 당신을 위해 실수를 바로 잡을 수 없으며 목표를 재고하지도 않고 우선 순위를 정하지도 않습니다. 자신을 변화시킴으로써 "자신 만의 우울증에 대처하는 방법"을 묻지 않아도됩니다.

이것이 우울증인지 이해하는 방법과 도움을받을 곳

우울증과 어떻게해야할까요? 사소한 우울한 기분이 아니라 우울함을 어떻게 이해합니까? 이 병에 대처할 수있는 힘을 얻는 곳은 어디입니까? 도움을 청할 대상은 누구입니까? 당신이 항상 나쁜 기분에 처해 있다면, 당신이 그들의 도움이 필요하다고 친척들에게 어떻게 전달합니까? 다른 사람들과 어떻게 행동 하는가? 우울증에 걸리면 무엇을해야합니까? 이 기사의이 질문과 다른 질문에 대한 답변.

이것이 우울증이라는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까?

아래 증상 목록을 읽고 자신에 대해 비슷한 것을 말할 수 있는지 결정하십시오.

• 아무것도 기쁘게하지 않습니다.
• 인생은 절망적이고 무의미한 것 같습니다.
• 나는 현재와 미래에 대한 생각으로 우울합니다.
• 거울을 지나갈 때 나는 내 모습을보고 싶지 않기 때문에 그것을 들여다 보려고하지 않습니다.
• 나는 아침에 일어나기를 원하지 않는다. 나는 아무것도하고 싶지 않다.
• 아무도 나를 이해하지 못한다. 왜냐하면 나는 빈 곳이기 때문에 자연 스럽다.
• 나는 아무 것도 힘이 없어, 나는 단순한 일조차 할 수 없다.
• 책임감있는 사업을 위임받을 때 분명히 우려할만한 이유가 없더라도 결과에 대해 걱정합니다.
• 나는 두려움과 공허함의 느낌으로 괴로워한다.
• 나는 이전에 저에게 기쁨을 가져다 준 무언가를하고 싶지도 않습니다.
• 나는 종종 불안과 슬픔과 낙담을 느끼며, 가족과 사회 전체에 대해 죄책감을 느낍니다.
• 나는 두통과 이상한 감각으로 몸에 고통받습니다.
• 식욕과 수면이 바뀌 었습니다. 내가 자러 갈 때, 나는 오랫동안 잠을 잘 수가 없다. 나는 과식하거나 반대로 너무 적게 먹는다.
• 제가 일을 시작할 때, 특정한 것에 집중하는 것이 어렵습니다. 친숙한 활동에서 자주 실수를 할 수 있으므로 종종 직장 상실 (연구)하기 시작하여 상사에게 내가 아프다 고 이야기했습니다.
• 마치 내 모든 에너지를 쏟아 내듯이.
• 때로는 죽음에 대해 생각하고 자신을 해칠 수 있습니다.
• 모든 것이 나를 귀찮게합니다.
• 나는이 상황에서 벗어날 길을 찾지 못하고, 나는 내 조건으로 무엇을해야하는지 이해하지 못한다.

따라서 우울증의 주된 증상은 활력 결핍, 식욕 감퇴 또는 불면증, 수면 장애, 집중력 저하, 성기능 장애 (갈망 감소), 열등감, 자살감 등입니다. 또한, 정신 운동의 동요 (신경질, 허영, 행동과 욕구의 무작위, 어딘가에 달리거나 갈 필요성) 또는 심한 억제가 주목됩니다.

이 상태에 익숙하다면 우울증이 의심 될 수 있습니다. 그러나 우울증에 대처하는 것은 매우 어렵다는 것을 기억하십시오. 자기 진단은 말할 것도 없습니다. 무엇을 해야할까요? 심리 치료사에게 도움을 요청하십시오!

전문의가 귀하가 임상 우울증을 앓고 있음을 확인하려면 우울증을 기록해야하며 증상의 지속 기간은 2 주 이상이어야합니다.

동시에, 자신이 기록한 증상은 단순히 성격의 특정 특징 (기질, 성격)의 특정 성격을 띠지 만 심각한 주관적인 반응과 사회적 불만 (일을 꺼리는 것, 사람들을 보지 않는 것 등)을 유발해야합니다.

왜 나 한테 이런 일이 일어난거야?

우울증을 앓고있는 사람들이 전문가의 도움을 필요로한다는 사실에도 불구하고 긍정적 인 변화를 세우지 않고 자신이이 상태에서 벗어날 수 있도록 돕는 사람의 욕망이 없으면 그는 정말로 가치있는 것을 얻을 수 없을 것입니다. 알다시피, 문제의 원인에 대한 인식은 치유의 길에 효과적인 단계입니다. 우울증으로 이끄는 주요 원인을 고려하십시오.

생물학 및 화학

우울증에 걸릴 가능성이있는 사람들에게는 뇌에서 신경 전달 물질의 불균형이 있습니다 (뉴런 사이의 신경 세포로부터 전기 충격을 전달하는 화학 물질). 이러한 물질의 변화와 우울증의 시작으로 이어집니다. 또한, 일부 약물은 또한 개인의 우울한 상태를 일으킬 수 있습니다.

상황

금융 혼란, 이혼, 사랑하는 사람의 사망, 재산 또는 직장의 손실, 중병, 거주지 변경과 같은 위기 상황은 심각한 우울 장애로 이어질 수 있습니다.

유전 적

가족이 우울증에 걸린 적이 있거나 있거나 우울증에 걸린 사람이 있다면, 스트레스 상황에 대한 반응을위한 특정 알고리즘을 유전자가 정의 할 수있는 가능성이 있습니다. 전부는 아니지만 일부 유형의 우울증은 유전에 의해 미리 결정될 수 있습니다.

물리적 인

심한 육체 및 정신 질환으로 고통받는 사람들은 위험합니다. 그들의 신체적 정신 질환은 우울증의 발전을 유발합니다.

인지 적

네가 생각하는 부정적인 고정 관념 (세계에서 최악의 상황 만 기대하고 주변 사람의 행동을 잡으려고하거나 인생이 전체적으로 회색으로 보일 때)을 보거나 자존감이 낮다면, 우울.

우울증을 유발할 수있는 사고의 다른 특징으로는 완벽주의가 있습니다. "가능한 최선을 다해야합니다." "훌륭한 결과 만이 내게 어울립니다." "흑인과 백인"생각 : "내가 무언가를 할 수 있다면, 나는 아무것도 할 수 없다." "내가 무승부를하면 행운아라고 부를 수 없다." 문제의 세계화 : "오늘 사장님이 내게 소리 쳤다면, 내일은 그가 나를 해할 거라는 뜻" "내 아들이 시험에서 상위 5 개를 얻지 못하면 대학에서 공부할 수 없을거야" 나에게. "

성

여성들은 남성보다 우울증으로 고통받습니다. 이 상황은 아름다운 인류 반의 감정, 취약성 및 민감성뿐만 아니라 폐경기, 출산 및 임신 기간 동안 여성 신체에서 발생하는 호르몬 변화 및 장애에 의해서도 설명됩니다.

또한, 우울증의 발병과 발달은 여성의 많은 책임과 관심사의 배경에서 시작되는 스트레스의 영향을받습니다.

심리적 인

당신이 받아 들일 수없는, 수치 스럽거나 틀린 것으로 생각하는 우울한 감정은 우울증에 대한 비옥 한 토양입니다. 그러한 감정은 다른 사람들의 자신의 추함, 외로움, 무가치 함, 무가치 함 및 오해의 감각과 함께 죄책감 또는 수치심의 존재와 관련 될 수 있습니다. 또는 부정적인 과거 경험 : 성적, 육체적 또는 정서적 학대, 강력하고 과도하게 요구하는 부모, 사랑하는 사람의 상실, 또는 관계의 고통스러운 휴식.

이러한 모든 감정이 너무 강력하고 지배적이라면, 그들은 당신을 위해 참을 수 없게됩니다. 그리고 적어도 당신의화물을 없애기 위해 뭔가를하기보다는 잠재 의식에서 그들을 "숨기기"쉬울 것입니다.

도움을 구하는 곳?

우울증과 그 원인의 주요 증상을 만났습니다. 이제 다음 질문을 할 수 있습니다. "다음에해야 할 일? 어떤 경우 전문가에게 연락해야합니다. " 상상의 대응 물이 아니라 우울증이 실제로있는 경우 정신과 의사에게 도움을 청하는 것이 중요합니다.

가족을 사랑하는 것도 중요하지만 가족에게 보낸 불만에 대해 열심히 일하지 않는 것이 좋습니다. 물론, 당신의 정신적 균형뿐만 아니라 사랑하는 사람들의 상태도 신경 쓰는 경우. 오직 정신과 의사와 임상 심리사 만이 효과적인 도움을 제공 할 수 있습니다.

"생각하기에, 당신은 기분이 좋지 않습니다. 이제는 모든 경우에 의사가 치료할 것입니다. "몸을 붙잡고 병 들고 우는 소리를 내라. "할 일이 많지 않다. 병원 주변을 감싸는 법, 자신의 상태에 스스로 대처할 수있다. ", 너 이미 벌을 멈추고 너를 두려워 했니? 마치 레몬으로 가득 찬 것처럼 광대뼈를 줄입니다. "- 불행히도, 항상 들려 줄 수 있습니다.

그래서 많은 사람들이 부끄러운 행동을 고려하여 의사의 도움을 구하지 않습니다. 그들은 아무것도하지 않는 것을 선호하며, 모든 것이 그 자체로 흐르게하는 것을 좋아합니다. 이것은 큰 실수입니다.

우리가 말했듯이, 우울증에 스스로 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 다음과 같은 문구를 사용하십시오. "당신은 귀 기울일 수없고, 신음 소리 만 듣고 불평 만합니다. 언제 함께 할거 니? 이제는 무언가를 시작해야 할 때입니다. "완전히 쓸모가 없습니다. 또한 우울증이 치료없이 남겨지면 우울한 결과를 초래합니다 : 직장의 상실, 친구, 가족 파괴, 자살 시도.

2 개월 이내에 스스로 우울증에 대처할 수 없다면 전문가에게 연락해야합니다. 예를 들어, 가벼운 진정제를 복용뿐만 아니라 자살을 욕망의 경우. 나쁜 기분은 몇 분에서 몇 시간까지 지속됩니다. 이 상태가 몇 주 및 몇 달 동안 지연되면,이 경우 우리는 질병에 관해 이야기 할 수 있습니다.

자격을 갖춘 의료 서비스가 없으면 나갈 수없는 곳을 건너기가 쉽습니다.

"그들은 나를 어떻게 대할 것입니까?"라고 묻습니다. 치료 방법은 약물 치료법 (향정 향성 약물 - 항우울제)의 도움을 받아 수행됩니다. 그들은 정신과 의사에 의해 처방됩니다. 그리고 비 약물 방법 (정신 요법). 이것은 심리 치료사 또는 임상 심리사가 수행합니다. 사람이 가벼운 형태의 우울증을 가진 경우에는 정신 요법만으로 치료할 수 있습니다.

우울한 상태와 그 형태에 관해 말하면, 그러한 상태는 내생 (정신 장애)과 반응 (삶의 부정적인 사건에 대한 반응)의 두 가지 유형으로 나뉘어져 있음을 언급하는 것이 필요합니다. 첫 번째 경우에는 치료가 독점적입니다. 둘째, 마약 이외에 정신 치료 효과가 사용됩니다. 이 질병에 대처하는 것은 가능하며, 전문가에게 연락하는 것이 더 빠를수록 당신과 당신의 가족에게 더 좋습니다.

우울증과 어떻게해야할까요? 자기 치유의 8 단계

마약없는 만성 질병에 대한 승리.

신경 생물학 자 David Servan-Schreiber는 우울증에서 벗어나는 길은 우리 안에 내재되어 있습니다. 단지 활성화시킬 수 있어야한다는 것입니다. 때때로 이것은 심리 치료사의 도움이 필요하지만 우리는 육체 노동, 영양 및 환경을 바꿀 수 있습니다.

새 다리에 서서, 나는 흰 돌 사이에 흐르는 건초처럼 보입니다. 해변의 한가운데에있는 한 남자가 아들과 낚시를하고있다. 그 소년은 방금 물고기를 잡았고 그의 눈은 행복으로 빛났다.

나는이 소년의 나이에 아버지와 같은 강을 따라 긴 산책을 종종 떠 올립니다. 아버지는 어렸을 때 미래의 할아버지 인 아버지가 겨울에도 세느 강에서 여전히 수영을하고 있다고 말씀하셨습니다. 그리고 그는 이제 강이 오염되어있어 수영이 불가능할뿐만 아니라 물고기도 없다고 덧붙였다.

30 년 후, 물고기가 돌아왔다. 아마 너는 다시 수영 할 수있다. 세느 (Seine)을 오염시키는 것을 멈추기에 충분 했으므로 세인 (Seine)은 오염되지 않았습니다. 하천은 생물입니다. 그들은 우리와 마찬가지로 균형, 항상성을 위해 노력합니다. 본질적으로 -자가 치유를 위해. 그들이 혼자있을 때, 그들 안에 쓰레기를 버리는 것을 멈 추면, 그들은 깨끗하게됩니다.

모든 생물과 마찬가지로 강은 비, 공기, 육지, 나무, 조류, 물고기 및 사람들과 같이 주변 환경과 끊임없이 상호 작용합니다. 그리고이 활발한 교류는 질서, 조직 및 궁극적으로 청결을 창출합니다.

정체 된 물만이 교환에 포함되지 않으므로 부패합니다. 죽음은 삶의 반대입니다. 바깥 세계와의 상호 작용은 더 이상 존재하지 않으며 균형 잡힌 균형의 회복, 삶의 특성 순서는 혼란과 파괴로 이어집니다. 그러나 자연력이 작용하는 한 균형을 이룰 수 있습니다.

아리스토텔레스는 모든 형태의 삶은 자신이 "entelechy", 즉 자기 완성이라고 부르는 힘을 숨 깁니다. 씨앗이나 알은 꽃, 나무, 닭, 남자 등 훨씬 복잡한 유기체가 될 수있는 힘을 가지고 있습니다. 이러한 자기 완성 과정은 육체적 인 것뿐만 아니라 지혜를 얻는 사람에게는 계속됩니다. Carl Jung과 Abraham Maslow도 똑같은 관찰을했다. 자기 치유와 자기 완성의 메커니즘은 그것들을 생명 그 자체의 기초로 보았다.

이전 페이지에서 언급 한 치료 방법은 세포에서 인간을 포함한 전체 생태계에 이르기까지 모든 생명체에 내재 된 자기 완성 메커니즘을 지원하는 데 목적이 있습니다. 정확하게 신체의 자연스러운 힘을 사용하고 조화를 이루기 때문에 매우 효과적이며 부작용이 거의 없습니다. 이 방법들 각각은 조화를 찾기위한 두뇌와 신체의 노력을 지원하기 때문에 강한 공동 행동 (시너지)을 가지며, 다른 것들을 제외하고 그 중 하나를 선택하는 것은 실수 일 것입니다. 이 두 가지 방법을 종합 해 보았을 때 서로의 행동을 강화 시켜서 신체와 정신을 깊은 수준에서 진정시키고 치유하는 부교감 시스템의 활동을 자극하는 능력을 갖습니다.

1940 년대에는 항생제가 등장하면서 의학은 급격히 변했습니다. 약물 치료의 도움으로 처음으로 그때까지 치명적인 것으로 여겨지 던 질병을 물리 칠 수있었습니다. 폐렴, 매독, 괴저한 단순한 약물 치료하기 전에 퇴각. 그것의 효과는 너무 높아서 불변으로 간주되었던 의학적 가정의 개정을 가져왔다. "의사 - 환자"의사 소통, 영양, 환자 행동 - 모두 중요하지 않은 것으로 나타났습니다. 환자는 약을 먹었고 의사는 다이어트가 잘못되었다고해도 의사가 그와 말을하지 않더라도 환자가 자신의 치료에 전혀 무관심한 상태 여도 도움을 주었다. 서양에서 항생제의 환상적인 성공으로 실용 의학에 대한 새로운 접근법이 탄생했습니다. 질병의 상황이나 환자의 내면의 활력 또는 치유 능력을 고려하지 않았습니다. 이 기계적 접근법은 전염병을 뛰어 넘어 의학에서 일반적으로 받아 들여졌습니다.

오늘날 거의 모든 의학 교육은 질병을 진단하고 적절한 치료법을 처방하는 방법을 배우는 것입니다. 이 접근법은 심각한 경우에 효과적입니다 : 맹장염 수술을해야 할 때 알레르기에 대한 폐렴이나 코티존에 페니실린을 처방하십시오. 그러나, 만성 질환에 관해서,이 접근은 증상과 악화를 다루는 데 도움이됩니다. 우리의 치료가 심장의 관상 동맥이 막히는 질병에 대처하지 않는 것처럼 산소, 트리 니트린 및 모르핀의 도움으로 심장 마비를 치료하고 환자의 생명을 얼마나 잘 살릴 수 있는지. 그리 오래 전부터 환자의 생활 양식에서 근본적인 변화 만이 질병을 후퇴시킬 수 있다는 것을 입증하는 것이 가능했습니다. 그것은 스트레스 관리, 영양 관리, 운동 등에 관한 것입니다.

우울증에 대해서도 마찬가지입니다. 우울증은 만성 질환으로 전체적인 의미에서 사용합니다. 아무리 정 성적이라 할지라도 한 번의 중재가 오랫동안 여러 해 동안 심지어 수십 년 동안이 질병을지지 해 온 복잡한 원인의 균형을 잡을 수 있다고 믿는 것은 망상 일 것입니다. 이것은 의학의 모든 실무자와 이론가를 수렴합니다. 반면에 정신 분석학의 가장 확고부동 한 지지자조차도 한편으로는 가장 진보 된 신경 심리학자들도 인정해야합니다. 고전 의학 만이 제공 할 수있는 만성 우울증의 가장 좋은 치료법은 정신 요법과 약물을 결합합니다. 이것은 여러 대학에서 동시에 수행되고 New England Journal of Medicine에 발표 된 인상적인 연구에 의해 확인됩니다.

나는 사람이 오염을 멈추었을 때 스스로를 깨끗이하는 강물의 이미지로 시작했다. 마찬가지로 만성 질환 치료에서 여러 가지 치유 메커니즘을 동시에 사용하여 문제를 해결할 프로그램을 개발해야합니다. 질병의 발전에 앞장서는 다양한 중재 방법의 시너지 효과를 창출하는 것이 필요합니다. 그러한 시너지를 창출하기 위해이 책에서 여러 가지 치유 방법을 설명했습니다. 각각의 특정 경우에 적응 된 그들의 조합은 정서적 고통을 변형시키고 활력을 회복 할 가능성이 더 큽니다.

우리는 감정적 인 존재의 깊이에 침투하고 일관성을 회복하는 데 도움이되는 많은 방법을 고려했습니다. 그러나 어디서부터 시작해야할까요? 피츠버그의 보완 의학 센터에서 얻은 경험을 통해 우리는 각자에게 적합한 선택을위한 매우 간단한 규칙을 개발할 수있었습니다. 여기 있습니다.

1. 우선, 내부 상태를 제어하는 ​​법을 배워야합니다. 우리 각자의 삶에서 어려운 순간을 극복하는 데 도움이되는 자기 위안의 방법을 찾습니다. 불행히도, 우리는 종종 담배, 초콜릿, 아이스크림, 맥주 또는 위스키, 심지어는 텔레비전 프로그램으로 마취에 대해서 이야기하고 있습니다. 이들은 인생의 어려움에서 벗어나는 가장 일반적인 방법입니다. 우리가 고전 의학에 의지한다면, 이러한 일일 독소는 진정제 나 항우울제로 쉽게 대체 될 수 있습니다. 그리고 의사가 아닌 친구 나 급우가 조언을하면, 진정제는 원칙적으로 코카인이나 헤로인과 같은보다 위급 한 자기 위안의 방법으로 대체됩니다.
   그러한 비 효과적이고 가장 흔한 독성 효과는 감정적 인 두뇌의자가 치유 가능성을 사용하고 이성, 감정 및 자신감의 조화를 회복 할 수있는 기술로 대체되어야한다는 것이 분명합니다. 피츠버그에서 우리는 각 환자가 심장 응집력을 발견하고 가장 가벼운 스트레스를 받으면서이 상태에 들어가는 법을 배우도록 권장했습니다 (또는 긴장을 덜어주기 위해 덜 건강하고 덜 효과적인 방법으로 긴장을 풀려고 할 때).
2. 가능한 경우 과거의 고통스런 사건이 계속해서 드러나야 현재까지 불안감이 계속해서 드러납니다. 종종 환자들은 자신이 수행하는 감정적 인 종기의 가치를 과소 평가하고 삶에 대한 태도에 영향을 미쳐 빈곤 한 상태로 만듭니다. 일반적으로 대부분의 의료 종사자는 이것에 중요성을 두거나 환자가 어려운 기억에서 벗어나는 것을 돕는 방법을 모른다. 그러나 일반적으로 DPDG의 몇 가지 세션이 있습니다 (안구 운동으로 탈감작 및 처리, 현대 요법의 정신 요법 - Appro. Ed.) 과거의 부담을 없애고 새롭고 조화로운 삶의 견해를 낳기 위해.
3. 부모님, 배우자, 자녀, 형제 자매와 같은 개인적인 삶과 직장에서 항상 감정적 인 관계에있는 만성적 갈등을 분석하는 것도 똑같이 중요합니다. 이러한 관계는 우리의 감정적 생태계에 직접적으로 영향을 미칩니다. 더 건강 해져서, 그들은 당신이 안 균형을 되 찾는 것을 허용 할 것입니다. 그리고 감정적 인 두뇌의 "흐름"을 규칙적으로 계속 오염 시키면 궁극적으로 자기 치유 메커니즘을 차단합니다.
   때때로 과거의 외상의 영향에 대한 간단한 검토는 감정적 인 관계가 새로운 힘으로 다시 태어나게합니다. 귀신들로부터 자유 로워지며, 나는 현재 할 일이 없으며, 당신은 다른 사람들과의 연결을 구축하는 완전히 새로운 방법을 발견 할 수 있습니다. 우리가 마음의 일관성을 제어하는 ​​법을 배울 때 감정적 인 관계를 관리하는 것이 더 쉬울 것입니다. 비폭력적인 의사 소통은 또한 감정적 인 접촉을 직접적이고 효과적으로 조화시키고 내적 균형을 얻을 수 있도록합니다. 우리는 더 나은 감정적 인 의사 소통을 위해 끊임없이 노력해야합니다. 경험이 풍부한 심리 치료사로부터 배우는 것이 이러한 방법으로는 충분하지 않다면, (가장 중요한 갈등이 개인 생활 분야에있을 때)보다 복잡한 가족 치료 과정에 참여해야합니다.

모든 프랑스 학생들과 마찬가지로, 나는 16 세에 Camus 'The Stranger'를 읽었습니다. 나는 나에게 휩쓸린 흥분을 아주 잘 기억한다. 예, 카뮈가 옳습니다. 우리는 인생의 강을 따라 맹목적으로 항해하며, 우리와 똑같은 혼란을 겪고, 우리의 모든 운명을 결정하는 길을 임의로 선택하고 결국 우리가해야 할 일을 이해할 시간을 가지지 않고 결국 죽습니다. 다른 사람에게. 운이 좋으면 우리는 존재의 보편적 인 부조리를 적어도 부분적으로 인식하면서 전체의 착각을 유지할 수 있습니다. 존재의 부조리에 대한 이러한 인식은 동물에 대한 우리의 유일한 이점입니다. 카뮈가 옳아 요. 기다릴 게 없다.

오늘날, 모든 민족의 남성과 여성들의 머리맡에서 얽히고 고통당하는 수년이 지난 41 년이 지난 지금, 나는 다시 한번 "외부인"을 완전히 다른 방식으로 기억합니다. 이제 영웅 카뮈가 감정적 인 두뇌를 잃어 버렸다는 것이 내게 절대적으로 분명합니다. 그는 내면의 평화가 없었습니다. 또는 그는 결코 그에게 말을 걸지 않았습니다. 그는 어머니의 장례식에서 슬픔이나 고통을 느끼지 않았으며, 아내 앞에서 부드러움을 느끼지 못했습니다. 그는 살인을 저 지르려고 할 때 분노를 느꼈다. 그리고 분명히, 그는 그가 소중히 할 수있는 사회와 관련이 없습니다 (책의 제목이 나오는 곳).

그러나 수백만 년의 진화의 결실 인 우리의 정서적 인 두뇌는 외부인이 접근 할 수 없었던이 세 가지 삶의 측면, 즉 우리 몸의 영혼의 움직임, 우리에게 사랑하는 사람들과의 조화로운 관계, 그리고 우리가 차지하고있는 감정 사회에서 자신의 위치. 그들을 빼앗긴 우리는 우리가 된 세상에서 우리 자신이 아닌 삶의 의미를 추구합니다. 낯선 사람.

우리의 유기체와 감정적 인 뉴런을 활성화시키고, 우리의 존재에 방향과 의미를 부여하는 것은 이러한 생명의 근원에서 나오는 감각의 물결입니다. 그리고 우리는 각각을 개발함으로써 건강해질 수 있습니다.

평생 불경기

끊임없는 우울증 속에서 사는 것은 매우 어렵습니다. 나는 아마 그렇게 태어났다.

나는 그것에 대한 권리가 없기 때문에 삶에 대해 불평하지 않을 것입니다. 백 배나 나보다 백 배나 더 열심히하는 사람들이 있습니다. 그러나 그들은 매 순간마다 기뻐합니다. 그리고 나는 그 사람들 앞에서 부끄러움을 느낀다. 내 문제는 중요하지 않다. 나는 단지 그렇게 태어났다. 슬프고 슬프다. 그리고 그것은 내 피나 뭔가에 있습니다. 나는 모든 것이 아주 좋은 것처럼 보이더라도 이것을 없앨 수는 없다.

나는 몇 년 동안 하나의 거대한 우울증에 살고 있습니다. 그녀는 그 때 퇴각하고, 새로운 힘으로 저에 다시 구른다. 나는 조울증 정신병이 있다고 생각합니다.

15-16 세 (현재 저는 19 세)에 자살을 3 번 시도했습니다. 나는 주의력을 끌기위한 시도처럼 보일지 모르지만 나는 매우 심각한 상태에 있었고, 부모님이 오랫동안 집에 계시지 않을 것이라는 것을 알았을 때 자살 시도가있었습니다. 나는 학교에서 버림 받았기 때문에 나를 죽이려고했다. 나는 내 모습을 싫어했다.

그 후, 나는 집에 6 개월 동안 머물렀고 결코 밖에 가지 않았습니다. 그 다음 나는 현실의 transurfing를 읽고, 나 자신을 바꿨다. 그리고 삶은 좋아지기 시작했다. 나는 학교에 가지 않았고, 어머니는 교육을 받도록 도와 주셨지만 성가대에 등록해서 동료들과 의사 소통을 시작했고 점점 좋아졌습니다.

그러나 점차적으로 나 자신을 죽이려는 욕구가 다시 돌아왔다. 나는 모든 것을 두려워합니다. 나는 사랑하는 사람들의 죽음을 두려워하며, 할머니 께서 내 손해를 입을 까봐 두려워하며 어머니의 건강을 두려워하며 시어머니를 앓으 셨습니다. 나는 조부모님의 죽음을 두려워합니다. (이미 어머니의 편). 그런 손실을당한 후에 나는 어떻게 살아야할지 모르겠다. 나는 이생에서 누군가가되는 것이 두렵습니다. 삶을 경험하지 말아야합니다.

나는 많은 사람들이 나를 아름답고 매력적이라고 ​​여긴다는 사실에도 불구하고 많은 복잡한 것을 가지고 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 그들은 내가하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 나에게 준다. 그들은 그것이 심지어 좋다고 말합니다, 나는 성숙한 외모를 가지고있는 것 같습니다. 이는 내가 십대 청소년처럼 아름답고 예쁜 모습을 보였고, 나는 완전히 형상화 된 여성 인물이 있고, 나는 큰 가슴과 엉덩이가 있다는 것을 의미합니다.

그러나 나는 그것을 주저합니다. 이제는 더 이상 어린 소녀처럼 느껴지지 않습니다. 그러나 나는 성인 여성을 느낍니다. 그러나 내 마음 속에는 여전히 아이입니다. 나는 어른처럼 생각한다. 아주 어린 시절부터 나는 이미 어른이었고, 나는 어른들처럼 어른들의 책을 읽었다. 그러나 나는 그런 세상에 살기를 두려워, 나는 이것에 적응하지 못하고있다.

여하튼 나는 여자 친구 덕분에 인생을 즐겼지만, 이제는 작은 일 때문에 그녀와 마침내 싸웠다.하지만 나는 생각한다. 돌아갈 길은 없습니다. 그녀는 다른 사람들과 의사 소통하기 시작했고 나는 다시 혼자있었습니다.

나는 거의 거리로 나가서 배우지 않는다. 내가 아는 건이 성가대에 가면 무섭고 외롭다는 것이다.

나는 사람들이 싫어, 나는 아무와도 관계를 맺고 싶지 않아.

나는 붙잡 으려고 노력하지만 나 자신을 변화시키기는하지만 아무 도움이되지 않습니다. 어쨌든 매일 밤마다 울다.

만성 우울증 : 증상, 치료 방법

만성 우울증은 기분이 일정하게 감소하고, 무관심하며, 운동 활동이 감소하고, 건강이 악화되고 부정적 생각을하는 등 장기간 지속되는 정신 장애입니다. 우울증의 증상이 2 년 이상 지속될 경우 만성 질환이 고려됩니다.

이 질환에서 환자는 정상적인 삶을 계속 이어가고 우울한 상태의 증상이 나타나지 않으며 다른 사람들은 자신의 문제를 짐작하지 못할 수도 있습니다. 이것은 합병증, 더 심한 정신 장애 및 심지어 자살의 위험을 증가시킵니다.

이 질병의 원인

지금까지 우울한 질환의 발병 원인을 밝히기 위해 과학자들은 할 수 없습니다. 질병의 발병을 유발할 수있는 두 가지 유형의 요인이 있습니다.

• 인간의 기분과 안녕을 담당하는 호르몬의 생물학적 - 감소는 유전 적 소인, 전염성 또는 내분비 질환 또는 과로에 의해 유발 될 수 있습니다.
• 심리적 - 심리적 외상, 어려운 삶의 상황 또는 지속적인 스트레스는 또한 우울증을 유발할 수 있습니다.

만성 우울 장애는 일정한 신경 과부하, 성격 특성 및 과로 때문에 가장 자주 발생한다고 믿어집니다. 내 병적 또는 정신병 적 우울증과 같이이 병리학을 가진 다른보다 심각하고 빠르게 발생하는 형태와는 달리, 유전 적 소인과 심리적 외상은 덜 중요합니다.

오래되고 부진한 현재 우울증은 휴식과 휴식의 가능성없이 일정한 신경 과부하와 스트레스를 경험하는 사람들에게서 발생합니다. 이러한 종류의 장애는 평상시의 휴식과 좋은 잠을 제공하지 않는 한 열심히 일하거나 신경질적인 일에 많은 시간을 보내거나 중한 친척을 돌봐야하는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

우울증은 자발적으로 자기 실현, 좋아하는 활동 또는 관계를 포기하면서 다른 사람이 자신에게 부과 한 라이프 스타일을 이끌어 내면 지나치게 책임감 있고 양심적이며 심각한 사람에서 종종 발생합니다.

거식증의 거주자는 만성 우울 장애의 영향을 더 많이받으며, 너무 빠른 신체 리듬, 다른 사람들과의 의사 소통시 높은 스트레스, 신체 활동 부족, 만성 수면 박탈 및 높은 대기 오염으로 인해 신경계가 악영향을받습니다. 이 모든 요인들은 인간의 건강과 신경 계통의 자극에 대한 저항을 약화 시키며 우울한 상태의 변화를 일으킬 수 있습니다.

증상

우울증 환자는 외부에서 불만이있는 사람이거나 불만족 스럽거나 항상 불만스러워하는 사람입니다. 정신 장애와 성격을 구분하기가 어렵 기 때문에 "우울증"진단은 전문가 만이 할 수 있습니다. 이런 종류의 우울증은 다음과 같은 경우 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 긴장된 작업, 어려운 가족 상황, 만성 수면 박탈 및 일정한 피로 등의 위험 요소가 있습니다.
• 우울증, 눈물, 관심 부족, 삶에 대한 비관적 전망 등 사람의 기분과 행동이 많이 바뀌 었습니다. 이러한 증상은 항상 우울증과 함께 나타납니다.
• 신체 조건의 악화 - 두통, 수면 장애 및 식욕 감소, 복부 또는 심장 통증 감소, 내부 장기의 병리를 수반하지 않음.

만성 우울 장애의 증상은 덜 강렬하고 간헐적입니다. 환자의 상황 및 건강 상태에 따라 상태의 악화 및 개선이 발생할 수 있습니다.

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

1. 무관심. 무슨 일이 일어나고있는 사람에게 관심이나 기쁨을 중단, 긍정적 인 감정은 거의 "랜드 마크"이벤트와 함께 발생하지 않습니다. 보통 환자들은 모든 것을 짜증나게하며 귀찮아하며 좋은 날씨, 맛있는 음식, 휴식 등 간단한 즐거움에서 유쾌한 감정이 없다고 말합니다.
2. 무관심. 사람은 자신의 인생에서 일어나는 일을 기쁘게하지 않을뿐만 아니라 직접 직무를 넘어서서 무엇이든 할 수있는 날카로운 내키지 않는 마음을 가지고 있습니다. 우울한 사람들은 오락, 친구들과의 만남, 다른 곳으로의 여행을 거절하고, "여분의"행동을 전혀하지 않으려 고합니다. 외모, 집, 시간외 근무를 모니터 할 인센티브, 무언가가 사라집니다. 사람들이 혼자 집에서 보내거나 통신을 피하려고하는 대부분의 시간.
3. 네거티브주의 세계와 자부심에 대한 태도, 무력감, 무가치 함, 죄책감, 절망감 등. 미래와 현재는 단지 "검은 색"으로 나타나고, 자신의 업적과 능력은 가치가 떨어지고, 어려움을 겪고있는 사람들은 아무 것도 변경할 수 없다고 생각합니다. 그러한 상태는 환자에게 매우 위험한 것으로 간주되며, 그의 자부심은 급격히 줄어들고 다른 사람들이 쉽게 영향을 받거나 압력을받습니다. 특히 부모님, 배우자, 친척, 또는 자살을 시도 할 때 자신의 눈에 권위가있는 사람들이라면 그것은 독립적으로 문제에 대처할 수 없습니다.
4. 정신 및 운동 활동 감소. 이 질병에서 사람은 수행되는 활동에 거의 집중하지 못하고 집중하는 데 어려움을 겪고 복잡한 지적인 활동을 수행하며 특정 상황에 신속하게 대응해야 할 필요가 있으며 혼란, 건망증 및 빠른 피로가 있습니다. 질병이 지적 장애의 징후로 진행됨에 따라 운동 억제의 증상이 추가됩니다.
5. 신체 증상 - 우울증과 함께 신체 증상의 증상이 항상 나타납니다. 이들은 두통, 현기증, 약점, 여성의 생리 기능 장애, 성적 활동의 감소, 불면증 또는 수면 장애, 식욕 감소 또는 증가, 근육과 관절의 통증, 심장, 복부 및 기타 장기의 통증 일 수 있습니다. 우울증은 식물성 근긴장 이상증, 원인 불명의 고혈압, 빈혈, 위염, 골 연골 결핍 등의 합병증으로 진단 할 수 있지만 내분비 기관의 장기 및 계통 및 장애의 심각한 병변이 있어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 우울증이 아니라 신체적 인 질병과 호르몬 불균형을 치료할 필요가 있습니다.
6. 정신병 증후군 - 심한 정신 질환은 거의 발생하지 않지만, 두려움, 불안 증대, 공황 발작이 발생할 수있는 가장 심각한 경우 - 환각 및 망상 장애.

의사가 진단을 내리는 방법

이 질병을 정확하게 진단하는 것은 매우 어렵습니다. 종종 환자는 전문가의 도움을 구하지 않거나 심리 치료사 또는 정신과 의사의 치료 필요성을 알지 못합니다.

우울증은 자격이있는 의사 만 진단하고 치료해야하는 심각한 정신 질환이라는 것을 기억해야합니다.

치료

가벼운 심한 형태의 우울증은 정신 치료 세션에 참석하고 항우울제와 비타민을 복용함으로써 드물게 (자살을 시도하거나 환각 및 망상 장애가 나타날 때) 외래에서 치유 될 수 있으며 항 정신병 제의 입원이 필요합니다.

만성 형태의 우울증의 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 라이프 스타일 변경;
• 약물 치료;
• 정신 요법;
• 추가 방법 및 방법.

우울증의 예방과 치료는 생활 방식의 변화로 시작해야하며, 신경계와 신체의 건강을 전체적으로 회복시키고, 치료를 촉진하고 속도를 높이며, 우울증의 에피소드를 피할 수있게 도와줍니다. 이를 위해서는 스트레스를 피하고 일의 수준을 정상화하고 하루 8 시간 이상 휴식을 취하고 나머지 시간을 쉬고자는 것이 필요합니다.

전문직이나 직장이 높은 스트레스와 비정규 근무일을 가정 할 경우 업무 장소를 변경하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 질병의 재발 위험이 매우 높으므로 더 이상 외래 치료를하지 않아도되지만 정신과 병원에서 치료할 수 있습니다.

수면과 휴식을 정상화하는 것 외에도, 나쁜 습관을 포기하고 신선한 공기에서 가능한 한 많은 시간을 보내고 매일 적어도 1 시간은 걷거나 운동을하거나 신체 활동에 더 많은 시간을 보내고 스트레스가 많은 상황과 과로를 피하십시오. 더욱이 이러한 권고는 모든 환자가 엄격하게 정신과 의사와 함께 약을 복용하거나 훈련하는 것과 같이 엄격하게 관찰되어야합니다.

대부분의 환자들은 알약과 정신 요법이 자신들을 치료해야한다고 믿습니다. 그러나 우울증은 생활 양식, 행동 및 생각을 극적으로 변화시켜야 만 얻을 수있는 질병입니다.

약물 요법

Zoloft, Simbalta, Luvox, Prozac 또는 고전 - Amitriptyline, Anafranil, Norpramine 및 기타 최신 항우울제를 사용합니다. 치료 과정은 약물의 점진적이고 온화한 철회와 함께 최소 6 개월 이상이어야합니다.

항우울제 이외에도 수면제와 진정제 Seduxen, Tazepam, Relanium 등이 있습니다. 이 약들은 모두 중독성이 있으므로 처방전과 통제하에 복용해야합니다.

정신 요법

집단 및 개인 심리 치료는 우울증 치료에 사용됩니다. 도움을 받으면 환자는 자신과 자신의 내부 단지, 우울증을 유발 한 문제를 이해할 수 있습니다.

다른 방법 : 우울증 음악 요법, 미술 요법, 광선 요법, 요가 및 다른 사람에게 긴장을 풀고, 내부 자극을 던지고 감정을 표현하는 데 도움이되는 기타 기술에 대처하는 데 도움을줍니다.

이 기사의 저자 : 정신과 의사 Shaimerdenova Dana Serikovna

평생의 우울증?

Krivoy Rog (우크라이나)

심리학자,인지 행동 치료

심리학자, 게슈탈트 치료사 온라인 심리학자

오데사 (우크라이나)

잘못 표시되었습니다.
조건, 예

심리학자,인지 행동 치료

하노버 (독일)

내생 (가능하면 치유되지 않음)이 가능하다면.
캐릭터 특성 (dysthymic type of accentuation)이 있으면이 특성을 살려 캐릭터 특성으로 받아 들여야합니다.

그러나 한 가지 또는 다른 경우에서 정신 진단 및 심리 요법은 환자의 상태가 임상 적으로 구성 요소를 발현하고 있는지, 그리고 감정적 요인의 역할이 무엇인지를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리학자,인지 행동 치료

그 당시의 의미를 이해하는 것은 어렵지만 심리학자들에 대한 또 다른 견해가있다. 예를 들면, Irvin Yalom "사랑과 다른 심리 치료 적 소설 치료법"이있다.
"우리는 어둠의 바다에서 외롭고 외로운 배들입니다. 우리는 다른 배들의 불빛을 볼 수 있습니다 - 우리는 그들을 도달 할 수는 없지만 그들의 존재와 비슷한 위치는 우리에게 위안을줍니다. 우리는 절대 외로움과 무력 함을 알고 있습니다. 그러나 우리가 우리에서 탈출 할 수 있다면 창문이 없으면 우리는 외로움과 같은 공포에 부딪히는 다른 사람들을 인식하게됩니다. 우리의 고립감은 다른 사람들이 우리를 공감하는 길을 열어 주며 더 이상 두려워하지 않습니다. "
.
"나는 주어진 4 가지가 심리 치료에 특히 중요하다는 것을 발견했다 : 우리와 우리가 사랑하는 사람들의 죽음의 필연성, 우리가 원하는대로 우리의 삶을 살 수있는 자유, 우리의 실존 적 외로움, 그리고 마침내 무조건적이고 자명 한 인생의 의미 "

우울증에 대해서는 검사를 받아 전문의를 방문 할 수 있습니다. 나는 동료들을지지한다.

자신감을 가지고 우울증에서 벗어나는 법

우울증은 우리의 삶을 억압하고 우리 자신이되는 것을 방해하며 여러 가지 특징적인 증상에 의해 경험되는 정신 상태입니다.

우울증의 다양한 징후 :

1. 기분 감소;
2. 사람은 몸에 내면의 고통을 느낀다.
3. 두뇌는 그것의 생각을 적절하게 공식화 할 수 없다.
4. 한 가지 생각은 사람을 붙잡고 머리를 깊이 잡고 불안과 염려를 불러 일으킬 수 있습니다.
5. 사람은 이전처럼 사람들의 암시와 그들이 전달하고자하는 것을 이해할 수 없습니다.
6. 사람은 다른 사람들의 감정을 느끼지 못한다.
7. 격리;
8. 일정한 비관주의;
9. 냉담과 삶의 의미의 상실;
10. 사람들에 대한 불신, 사람들에 대한 방어 준비;
11. 그 사람은 적대감으로 모든 것을 인식하고 너무 짜증납니다.
12. 인생은 끝났다.
13. 자살 생각;
14. 사소한 상황에서도 자신과 자신의 행동에 대한 책임을 피하십시오.
15. 삶의 기쁨에 무관심;
16. 사람은 자신을 탓하고 자기 비난을한다.

이러한 모든 증상은 사람이 소화 나 두통에 문제가있을 수있는 방식으로 영향을받습니다.

원인

우울증의 원인 (인식 수준에 따라 다름) :

• 다이어트;
• 다운 모드, 수면 박탈;
• 귀하의 인과 관계 및 부당한 기대;
• 책임;
• 문제 예방;
• 자기 깃발;
• 부정적 사고;
• 다른 사람들의 비난;
• 다른 사람들을 변화시키려는 시도;
• 다른 사람들을 기쁘게하려는 시도;
• 자신을 다른 사람들과 비교하는 것;
• 다른 사람들과 구별하기.
• 사람들 / 사물에 대한 애착;
• 결과에 의존;
• 나쁜 사회적 집단 - 무의식적 인 사람들, 에너지 뱀파이어 (파워 뱀파이어에 대해 더 자세히 여기에 쓰여 있음);
• 미래의 모델링 이벤트;
• 일어난 일도 경험하지 못한다.
• 너는 싫어하는 일을한다.

15 가지 유용한 인식

우울증에서 벗어나는 방법에 관한 심리학자의 15 가지 팁을 살펴 보겠습니다.

1. 당신 자신을 수락하십시오.

가난한 상태를 피하고 그것을 싸울 필요가 없으며, 그것은 당신의 건강을 더욱 악화시킵니다.

당신은 자신과 당신의 사회 기술에 맞서 싸우고 따라서 해를 입 힙니다.

너가 기분이 좋지 않게 저항하고 그것을 피하려고하면, 그것은 더 악화된다.

당신은 그것을 살아야합니다!

우울증은 정상입니다.

특히 자기 계발에 종사하고 일하고 충분한 수면을 취하지 않고 모든 남성과 여성에게 종사하는 사람들에게 이것은 당신의 키와 경로의 일부입니다.

그리고 그녀는 그녀가 오는만큼 빨리 떠난다.

우울증이있는 심리학자의 도움이 더 이상 필요하지 않습니다.

2. 초점을 다른 수업으로 전환하십시오. 예를 들어, 체육관에서 훈련하십시오.

휴식을 취하고 우울증에서 다음과 같은 다른 활동으로 초점을 전환하십시오.

• 운동;
• 수영;
• 자전거 타기;
• 여행;
• 책을 읽고.

완전하고 완전하게 다른 활동에 몰입하고 그것에 집중하십시오.

잠시 후, 당신에게 휴식을주지 않은 초기 문제는 사소하고 사소하고주의를 끌만한 가치가없는 것처럼 보일 것입니다.

이런 식으로 우울증에서 벗어나 자신을 믿는 방법에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

심리학자들은 또한 그러한 효과적인 조언을 공유합니다.

3. 긍정적 인 감정에 덜 매달리고, 두려워하지 마십시오.

그것을 실현하고 구현하는 방법 :

• 정서적으로 완벽하지 않으려 고 노력하십시오. 긍정적 인 감정에 집착하고 그들을 지키려고하면, 현실에 대한 내적 저항과 현재 일어나고있는 일들이 성장할 것입니다.
• 나쁜 감정의 모습을 거부하면 외모가 커집니다.
• 지구상에있는 모든 사람들은 감정 이후, 국가가오고 난 후에, 그리고 영원히가 아니라 쫓기고 있습니다. 그리고 이것은 영원한 것을위한 무한 경쟁입니다.
• 너무 많이 떨리지 않고 긍정적 인 감정으로 인해 기뻐하면 그때 당신은 덜 우울증을 겪게 될 것이고, 부정적인 감정에 그렇게 불쾌하지 않을 것입니다.
• 감정적 인 정점에있을 때 긍정적 인 감정을 즐기고 영원히 지속되지 않는다는 것을 알아 두십시오.

이것에 대한 인식은 당신 자신의 연장 된 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫을 것입니다.

4. 모든 사회적 장소로 이동하여 새로운 사람들과 소통하십시오 : 문제를 공유하고 그들이 당신을 도울 수있게하십시오.

이 인식의 장점과 특징은 무엇입니까?

1. 당신은 거기에 가서 우울하지는 않지만, 다른 사람들이 당신을 도우려고 노력하고 당신과 함께 일하게하십시오.
2. 당신은 거기에 가서 자신을 통해 다른 긍정적 인 감정을 받아 들일 준비가되어 있습니다.
3. 긍정적 인 사람에게만 집중하고 다른 사람에게는주의를 기울이지 않고 보지 않습니다.
4. 다른 사람들이 당신에게 긍정적으로 영향을 주도록 허용하면, 두려움, 불안 및 모든 부정적인 감정이 대신됩니다.

남자, 여자 친구, 사랑하는 사람이 우울증에서 빠져 나오는 것을 돕는 방법에 대한 질문은 그 사람이 도움을 원하지 않고 그렇게하도록 요구하지 않으면 열려있을 것입니다.

당신은 항상 친구와 도우미에 의지 할 필요는 없지만 그저 가까이에 있어야합니다.

그 사람에게 이렇게 말하면됩니다. "나는 직장에 긴장하는 등의 불안을 느낍니다. 이 상황에서해야 할 일을 조언 해주십시오. "

사랑하는 사람이나 낯선 사람들과 의사 소통을함으로써 그러한 우울증에 대한 심리적 인 도움이 당신을 지 웁니다.

너의 복지를 악화시키는 것들을 소리 치고, 너의 머리 속에 성가 시게하고 쌓아 둔다. 모두 나가게하십시오.

5. 명상 기법을 사용하여 에너지 장과 면역을 강화하십시오.

이 기법을 수행하는 방법 :

1. 등을 편안하게 누우십시오. 눈을 감 으십시오.
2. 목, 어깨, 팔, 가슴, 엉덩이, 다리 등 몸의 다른 부분에 집중하십시오. 각 신체 부위에 15 초 동안 초점을 맞추고 내부에서 에너지가 방출되는 것을 느껴보십시오.
3. 이제 에너지의 꼭대기에서 발끝까지 그리고 다시이 에너지의 물결을 그립니다. 몸에 느끼고, 시간을 내보세요.
4. 이제 몸 전체를 느끼고 에너지 장을 느껴보십시오.
5. 이 필드에 몇 초 동안 집중하십시오.

이 기술을 따르면 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 모든 정보를 얻을 수 있습니다. 명상하는 방법에 대한 자세한 내용은 FeelPassion 웹 사이트에서 읽을 수 있습니다.

이 기법의 장점 :

• 너의 에너지 분야의 틈은 제거된다;
• 정직함과 내면 충만 함이 있습니다.
• 당신은 면역 체계를 강화하고, 치유가 발생합니다.

6. 충분한 수면을 취하고 8 시간 동안 잠을 자면 몸에 많은 에너지가 나타나게됩니다.

좋은 8 시간 수면의 장점 :

• 당신이 자면, 당신은 당신의 인생 에너지를 보충합니다.
• 내부 대화를 사용 중지했습니다.
• 꿈에서, 당신은 더 이상 현실에서 당신을 방해하는 불안을 느끼지 않습니다.
• 꿈에는 미래가 없듯이 과거와 과거의 기억이 없습니다.

커튼으로 창문을 닫으십시오. 랜턴 하나 하나가 거리에서 비춰서는 안됩니다.

충분한 수면을 취하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

1. 당신이 조금 자면, 마음은 더 느슨해집니다.
2. 사회에서 잠을 자지 못하는 사람은 부정적인 영향을 더 받게 될 것이고, 그는 상황을 쉽게 통제 할 수 없으며 무엇보다 자신을 잃을 것입니다.
3. 따라서 나쁜 경험은 의식에 고정되어 사람에게이 부정적인 경험을 멈추고 피하는 욕구를 만듭니다.
4. 이것은 나중에 내부 통증을 초래할 수 있습니다. 따라서 자신을 우울증에서 벗어날 수있는 방법에 대한 생각을 덜어주기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

7. 미래에 대한 계획을 세우지 말고 과거의 초점을 제거하십시오.

사람이 미래의 사건에 집중할 때, 그는 지금 순간을 잃어 버리고 심지어는 일어나지 않을 것 같은 정신적 예측에 빠져 있습니다.

또한 미래로의 투영으로 인해 마음에 틈이 생깁니다.

그리고이 심연에서 사람은 자신을 잃어 버립니다. 이것은 엄청난 양의 두려움, 불안, 일어나는 일에 대한 통제 불가능 성을 만듭니다. 두려움을 없애는 방법에 대해 자세히 알려면 여기에 알려주십시오.

아무것도 말하지 않고 그들이 말하는대로 해결할 것입니다. "

혼자 깊은 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫기 위해 항상 현재의 상태를 유지하십시오.

8. 열쇠는 삶에 대한 열정을 잃어 버리고 무의미한 사람들을위한 것입니다.

• 많은 행복한 사람들이 이미 인생이 의미 없다는 것을 깨달았습니다.
  당신은이 유일한 유일한 사람이 아닙니다. 당신은 특별하지 않습니다!
• 행복한 사람들은 머리 속의 한 가지 이해에 만족할 수있는 선택을했습니다. "인생은 의미가 없습니다! 하하 글쎄, 알았어! 우리는 계속 즐겁게 움직이고 있습니다! "
• 인생이 당신에게 무의미 해졌습니까? 그러니 미친 짓을하고 새로운 고비에 도달하십시오. 인생에 대한 열정과 동기에 대한 자세한 내용은 다른 간행물에서도 찾아 볼 수 있습니다.
• 항상 인생의 목적을 가지고, 당신이 인생에서 원하는 것을 알아라. 그렇지 않으면 우주는 당신에게 에너지를주지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신은 아무 목표도없고 당신은 아무것도 깨닫고 싶지 않기 때문입니다.
• 큰 목표를 가진 사람들은 항상 열정, 에너지 및 동기 부여가 많습니다.

자신을 특별한 희생자로 삼지 말고 계속 나아갈 선택을하십시오. 그리고 아무것도 할 힘이 없을 때 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 더 이상 걱정하지 마십시오.

9. 부정적인면에서도 장점을 찾고, 마음을 훈련시켜 반사적으로 문제를 농담과 재미로 바꾸십시오.

자신에게 물어보십시오 : 나의 상황에서 내가 누릴 수있는 혜택은 어디에 있습니까?

얼핏보기에 방해가되는 이점을보십시오.

• 나는 단지 비참한 우울증을 앓고 있으며, 누군가는 피난처가없고 먹을 것도 없습니다. 나는 풍요롭게 산다.
• 나는 훌륭한 조건으로 살고 있으며, 모든 현대적인 편의 시설, 인터넷, 전기, 냉온수를 보유하고 있습니다. 네, 저는 가장 행복한 사람입니다.
• 나는 건강한 몸을 가지고 있으며, 여기서는 삶에 대해 불평하고 있습니다. 그러나 다리가없는 사람들이 있으며, 그들은 여전히 ​​행복합니다.

문제를 농담과 재미로 바꾸는 법을 배우십시오. 따라서 우울증을 혼자서 나갈 수있는 방법에 대한 질문을 닫을 것입니다.

그것을 구현하는 방법

1. 웃어.
2. 네가 어떻게 망쳤는지 비웃을 수있어.
3. 고통의 역할을 어떻게하려고하는지 웃음.
4. 부정적으로도 이익을 발견하는 방법을 배우십시오.

이러한 인식을 도입하고 더 이상 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 더 이상 걱정하지 마십시오.

10. 신선한 공기를 더 자주 얻기 위해 집에서 나가십시오.

신선한 공기를 마시고 나가는 것이 중요한 이유 :

1. 면역 강화;
2. 휴식과 평화를위한 신경;
3. 그것은 좋은 수면을 촉진합니다.
4. 혈액 공급이 더 좋습니다.
5. 신체의 신진 대사를 촉진한다.
6. 길게 걷는 것은 식욕을 증가시킨다.
7. 모공을 열면 피부에 긍정적 인 효과가 있습니다.

한 곳에서 아직도 앉아있는 것보다 산책하는 것이 낫습니다.

자녀가 집에 많이 앉아 있으면 항상 기분이 좋지 않습니다. 신선한 공기를 더 자주 마셔야하며 더 이상 딸이나 아들이 우울증에서 빠져 나오지 못하게하는 방법에 대해 질문하지 말아야한다는 것을 기억하십시오.

11. 현명한 도교 신자들이 발명 한 것은 : "하지 않는다"는 상태

1. 활동의 한가운데서 그런 수동적 시간을 상상해보십시오. 당신이 적극적으로 일을하고있을 때 모든 것을 망치고있을 때를 상상해보십시오. 당신이 아무것도하고 싶지 않은 주를 상상해보십시오 : 친구와 만나고, 어디를 가든 - 일하거나 공부하지 말고.
2. 그리고이 상태에서 반드시 나가는 것은 아닙니다. 나는 아무것도하고 싶지 않으므로 아무 것도하지 마십시오. 우울증 치료에 도움이 필요하지 않습니다.
3. 당신은 단순히이 일을하고 있습니다. 이 상태에서 자신을 즐겁게하려고하지 않습니다. 예를 들어, 동시에 컴퓨터 게임을 고집하지 않아도됩니다.
4. 당신은 또한 아침에 샤워를하고, 잘 자고, 걷기 위해 어딘가로 가지만, 이것은 뭔가를 얻기 위해 고의로 행해진 것이 아닙니다.
5. 이 상태에서 당신이 뭔가를하기 시작하면 "이것은 당신의 것이고 이것은 당신이 안에서 노력하고 싶은 목표입니다"라고 생각하면 시도 할 수 있습니다.
6. 당신이 이것에 갇혀 있다고 느끼면, 이것은 당신의 선택이 아닙니다.

이것은 같은 최대 절전 모드입니다. 너는 그렇게하지 않으며 너 자신을 바라본다. 이것을 기억하고 심한 우울증에서 벗어나는 법을 모두 알고 있어야합니다.

다른 기사에서 우울증과 우울증을 제거하는 방법을 읽을 수도 있습니다.

12. 우울증의 반대편과 반대편에 무엇을해야하는지 알려줍니다.

인생에 적용하는 법

1. 당신이 잠에서 깨어났다면 "나는 하루 종일 침대에 머물러있을 것입니다."
2. 우울증에 귀 기울이지 않으면, 항상 우울증에 걸릴 수 있습니다.
3. 나는 반대로, 친구에게 전화하거나 자연의 어딘가에서 나가라고 촉구합니다.
4. 아무리 소리가 나는지 상관없이 우리가 정반대의 것을 원한다면, 당신은 스스로 집 밖으로 나와야합니다.
5. 어쩌면 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다! 누가 알 겠어? 그러나 당신이 자신의 상태에 도전하지 않는다는 것을 결코 알지 못할 것입니다. 따라서 게으름과 무관심을 어떻게 처리 할 것인가에 대해 더 이상 걱정할 필요가 없습니다.

이 규칙을 따르고 기억하십시오.

예를 들어 출산 후 한 여성은 산후 우울증에서 혼자 나갈 수있는 방법에 대해 질문을합니다. 아니면 사람이 마음을 잡고 자신을 발견합니다.

어떻게 작동하나요?

• 당신이 우울해질 때마다 당신이 그녀에게 순종한다면 그녀는 당신을 더욱 강하고 가혹하게 될 것입니다. 이 목소리를 계속 듣고 나면 악화 될 것입니다. 왜 그게 필요하니?
• 긍정적 인 결과를 얻기 위해 긍정적 인 일을 시작하십시오!
  예를 들어 부정적인 일을 계속한다면 긍정적 인 결과를 기대하는 것은 어리석은 일입니다.

이를 염두에두고 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 방법을 모두 알게 될 것입니다.

13. 다른 사람들에게 불쌍히 여겨서는 안됩니다.

기분 나빠한다고 말하는거야? 그것은 더 나쁠 수 있습니다!

변명하지 말고 후회하지 마라.

우울증이있는 정신과 의사의 도움이 필요하지 않습니다.

채찍에도 불구하고 행동하십시오!

지금보다 더 강해지는 법을 배우십시오.

14. 과자를 거절하지 말라 : 특히 다이어트에 익숙한 사람들

이것은식이 요법을하고 스스로를 다하기를 거부 한 사람들에게 특히 필요합니다.

우울한 상태에서 달콤한 응석을받는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

식이 요법은 국가에 나쁜 영향을 미친다.

당신이 원하고 원한다면, 맛있는 음식과 과자로 자신을 즐기십시오.

따라서 자신을 돌보고 입맛에 대비를하십시오.

너는 삶의 맛을 느낀다.

남편이 우울증이나 아내를 벗어날 수 있도록 도움을주는 방법에 대해 생각하고 있다면, 감미로운 사람을 대하십시오.

예를 들어, 나 자신을 부려 먹고 싶은 것 :

• 초콜릿 초콜릿;
• 바나나;
• 요구르트;
• 맛있는 컵 케이크;
• 케이크;
• 응축 된 우유가 든 긴 덩어리.

15. 우리가 더 이상 필요가 없다는 것을 깨달을 때까지 고통이 필요하다.

1. 상황은 어려운 삶의 환경을 가진 사람들이 자신들이 개입하기 시작할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다.
2. 가장 절실한 상황에서, 사람은 자신을 찾고 고난과 삶에서 의미를 발견하는 검색을 시작할 수 있습니다. 일반적으로 사람들이 깊이 관여하기 시작하는 것이 운명입니다.
3. 잘하는 사람들은 자신의 생각으로 자신의 웰빙에 의문을 품지 않을 것입니다. "왜 즐거움을 가져다 줄까?"- 사람의 마음 속에 무의식적으로 나타납니다.
4. 고통은 사람이 더 이상 존재할 수없는 상태를 조성하기 때문에 필요합니다. 그런 다음 사람은 달리기, 이동, 해결책 찾기를 시작합니다.
5. 어떤 사람들은 새로운 세계와 새로운 자신을 발견하고 삶을 변화시킵니다. 일부는 즐거움과 온갖 종류의 중독에서 사라집니다.
6. 고통과 두려움처럼 자랄 수있는 것은 없습니다.
7. 우리가 더 이상 필요가 없다는 것을 깨달을 때 고통이 필요합니다. 이것을 기억하면 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 질문을 닫을 수 있습니다.

현명한 단어들

한 명을 인용하십시오.

"삶과 죽음에 직면했을 때 거의 몇 달을 보냈다. 나는 미소를 지으며 도시를 돌아 다니며 기억하고있다."나는 당신에게 모든 고통을 기원합니다. "라는 말을 간신히 말할 수있었습니다."나는 고통과 고통이라는 진정한 선물을 깨달을 수 있기를 바랍니다. 그러므로 우리를 이끌어 주어 그들에게서 자유를 얻으 라. "

그 후 다른 사람들의 어려운 삶에 대한 나의 태도가 달라졌습니다.

나는 고난받는 사람을 두려워하지 않았다.

고통, 실망 및 고통을 가져 오는 위대한 가치를 이해함에 따라, 나는 그러한 경험을 할 수있는 기회를 주면 그것을 경험하고이 고통에 깊이 빠져들게한다.

내 인생을 보면, 내가 가진 모든 질병, 충격 조건, 경험 및 "실패"에 만족한다고 말할 수 있습니다.

그들은 나를 가장 도왔던 사람들이었습니다. "

그게 다야. 이제 우울증에서 벗어나는 법을 모두 알고 있습니다.