불면증은 수면 부족으로 인해 수면 상태가 불량하거나 장기간 또는 수면의 질이 저하됩니다. 많은 임산부는 아기를 태운 첫 주부터 수면 장애에 직면하게됩니다. 이는 신체의 호르몬 분비와 관련이 있습니다. 불면증에 특히 민감한 사람은 이전에이 문제를 경험 한 적이없는 여성들입니다. 이러한 상황에서 미래의 엄마는 충분한 수면을 취해야하고 지나치게 일하는 것이 바람직하지 않기 때문에 상황이 복잡해 지므로 임신 중에 불면증과 맞서 싸울 필요가 있습니다. 불면증의 원인을 안다가 신체에서 9 개월 동안 진행되는 과정을 연구하면 수면 장애를 없애는 데 도움이됩니다.

불면증의 유형

일반적인 증상이있는 수면 장애, 즉 오랫동안 잠들지 못하는 경우를 불면증 (또는 불면증)이라고합니다.

Asomnia (a + 위도 Somnus - 잠). 불면증, 수면 장애. 잠에 빠지거나 간헐적 인 수면 장애, 야간 빈번한 각성, 얕은 수면, 조급 한 각성, 다시 잠들 수없는 어려움으로 나타납니다.

일시적, 단기적 및 만성의 세 가지 유형의 칙칙이 구분됩니다.

  1. 일시적. 임신 중 일시적 또는 상황 상 불면증은 주로 즐겁거나 슬픈 경험으로 인해 발생합니다. 잠 못 이루는 상태는 감정이 가라 앉고 삶이 계속 될 때까지 계속됩니다. 이 경우, 말은 잘됩니다. 아는 것이 적을수록 더 단단히 잠들 수 있습니다. 미래의 엄마는 불쾌한 정보의 출처로부터 자신을 지켜야하며, 측근은 사교계와 가정에서 왕성한 긍정적 인 태도를 돌보게됩니다. 이러한 불면증은 1 주일 이상 지속되지 않으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다.
  2. 단기. 단기적인 불면증은 임신, 스트레스, 투약, 심장병 중에 신체에서 생리적 인 과정이 일어나는 더 중요한 원인과 관련이 있습니다. 이 유형의 불면증은 약 한 달 동안 지속될 수 있으며,이 기간 동안 임산부의 신체가 크게 영향을받을 수 있습니다. 수면 장애가 1 주일 이상 방해되는 경우에는 즉시 전문의에게 연락해야합니다. 의사 만이 진정한 원인을 인식 할 수 있기 때문에 스스로 문제를 제거하는 것은 불가능합니다.
  3. 만성. 만성 asomnia는 진공 상태에서 발생하지 않는 가장 복잡한 형태의 불면증입니다. 그녀는 수개월 동안 고통 받았고,이 상태는 정신적, 육체적 인 병을 유발할 수 있습니다. 그것은 이전의 것보다 훨씬 덜 일반적이지만, 어떤 경우에도 이것은 의사에게가는 이유입니다. 만성 질환으로 인해 임신 한 여성이 이전에 걱정했던 경우, 이전 약물이 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문에이를 다루는 방법을 조정해야합니다.

불면증 임산부에게 위험한 것은 무엇입니까

통계에 따르면, 임신부의 약 80 %가 수면 부족 문제에 직면 해 있습니다. 많은 전문가들은이 상태를 졸음 상태뿐만 아니라 초기 단계의 임신 증상 중 하나로 간주합니다.

임신 중에 너무 위험한 불면증은 무엇입니까? 물론, 일상 업무는 이전처럼 쉽게 끝나지 않으므로 하루 종일 여성이 빨리 지쳐 버립니다. 미래의 엄마의 입장은 그녀 자신을 보호 할뿐만 아니라 갑작스런 움직임, 잦은 굽힘 및 리프팅 무거움으로부터 아기를 보호해야한다는 것을 의미합니다.

어떤 행동이라도 집중이 필요하며 불면증으로 인해 집중력이 떨어지고 추가적인 스트레스를 유발합니다. 임신 한 여성은 샤워를하거나 여유롭게 산책을하든 가장 단순한 운동을하더라도 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 불안정한 호르몬 균형의 배경에 대해 과민 반응 때문에 발생하는 과민 반응이 나타납니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인

임신 기간이 길어질수록 불면증의 생리적 원인도 증가합니다. 그것은 나중에 용어로 여러 번 자주 나타나며 훨씬 더 강력 함을 나타냅니다. 원인 불면증이 가장 자주 발생합니다.

  • 아랫배가 성장하고 체중이 증가했기 때문에 편안한 자세 선택에 문제가 있음 (수면을위한 편안한 자세 참조).
  • 요추 부위의 통증 및 뒤통수;
  • 태아의 활동적인 움직임;
  • 가슴 앓이;
  • 다리 경련;
  • 소변이 자주 오는 충동;
  • 피부 스트레치 마크로 인해 복부에서 가려움증이났다.
  • 호흡 곤란.

심리적 원인은 또한 임신 중 잠들지 않는 밤의 전제 조건입니다. 그들 가운데 주목 :

  • 만성 피로;
  • 신경 긴장;
  • 스트레스가 많은 상황;
  • 아동의 건강에 대한 관심;
  • 출산에 대한 두려움;
  • 악몽.

불면증의 본질은 다양하지만 반드시 싸워야합니다. 불쌍한 신체 조건과 심리적 인 문제는 예방되어야하며, 불면증이 이미 나타나면이를 거부하는 법을 배웁니다.

호르몬과 불면증

첫 번째 임신 재태 연령이 증가함에 따라 불면증에 대한 이유가 점점 더 커지고 있습니다. 대부분이 상황은 신체의 호르몬 시스템의 구조 조정과 관련이 있습니다. 임신 초기에 에스트로겐 (생리주기의 첫 번째 단계의 호르몬)은 두 번째 단계의 호르몬 인 프로제스테론으로 연결됩니다. 그렇지 않으면, 그는 임신의 골키퍼라고합니다. 프로게스테론 수치가 높아지면 태아를 운반 할 때 독점적으로 조준하고 완전한 준비 상태가됩니다. 따라서 밤에도이 호르몬은 미래의 엄마 몸을 편안히 쉬게하지 않으므로 충분한 수면이 불가능합니다.

두 번째 임신 임신의 두 번째 삼 분기의 발병과 함께, 전체적인 그림은 부분적으로 변화하고 있으며, 수면이 나아지고 있습니다. 이 시간까지 여성의 신체는 이미 호르몬 급상승에 적응하고 있습니다. 신경계의 상대적 안정성은 방광, 내장 및 간을 포함하는 골반 장기가 성장하는 자궁에 적응하는 법을 배웠습니다. 모든 기관의 활동이 정상화되고 있으며 위장이 아직 평온한 잠을 방해하는만큼 많이 증가하지 않았습니다.

3 학기 임산부의 세 번째 임신은 다시 불면증이 동반되며, 안식을위한 편안한 자세를 찾기가 점점 어려워지고 있습니다. 복부 나 등에서자는 데 익숙한 여성은 다른 위치에 적응하기가 매우 어렵습니다. 이 기간 동안 생리적 인 불편 함이 있습니다. 미래의 엄마는 가슴 앓이를 일으키고, 경향이있는 위치에서 악화되고, 허리와 허리에 통증이 있으며, 심지어 쉬면 숨이 가쁘게 나타납니다. 이 시간까지, 복부는 편안한 자세를 찾는 것을 어렵게하는 크기에 도달합니다.

정기적 인 수면 부족과 정서적 불안으로 인해 출산과 가까운 상황이 더욱 악화되어 종종 악몽으로 변하게됩니다. 이 때문에 꿈은 더욱 불안하고 짧아집니다. 한 여성이 수축을 기다리며 건강 상태를 불안하게 듣고 태아의 모든 움직임을 느낀다. 이로 인해 그녀는 긴장을 풀고 잠들 수 없다. 임신의 세 번째 삼 분기에는 또 다른 호르몬 점프가 동반됩니다. 프로게스테론 수치는 출산 전에 급격히 떨어집니다. 가난한 수면과 잠들기 어려움에 대한 이유는 배달되기 며칠 전에 발생하는 자궁 수련의 수축이 될 수 있습니다.

불면증을 극복하는 방법

불면증과의 싸움은 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 숙면을 취하고 안정을 유지하는 데 도움이되는 요소가 있습니다.

  1. 스트레스를 피하십시오 - 축적 된 피로가 항상 대망의 수면으로 이어지는 것은 아닙니다. 때로는 여유로운 시간을 가질 수없는 경우도 있습니다.
  2. 낮잠자는 습관을 포기합니다. 아마도 밤의 수면이 회복 될 수 있습니다.
  3. 우리는 악몽을 가까운 이해력있는 사람과 공유합니다. 심리학자들은 소리내어 말한 꿈은 우리가 근처에 위험이 없다는 것을 이해하는 데 도움이된다고 믿습니다.
  4. 우리는 저녁에 감정적 인 스트레스를 피합니다. 우리는 관계와 불쾌한 대화를 명확히하기를 거부하고 무장 세력의 밤을 보지 않습니다.
  5. 우리는 밤에 대량으로 액체를 사용하지 않습니다. 방광을 자주 비울 필요가 없어지고, 결과적으로 밤에 침대에서 나올 필요가 생깁니다.
  6. 전문의가 권장하는 경우 동종 요법 치료법을 사용합니다.
  7. 섹스를하는 것 - 금기 사항이 없지만 욕망이 있다면,이 방법을 시도하지 않으시겠습니까?
  8. 수면을위한 편안한 옷을 선택하십시오 - 자연 소재로 만든 움직임을 제한하지 않는 것이 좋습니다.
  9. 긴장하지 말고 선에 대해서만 생각하십시오.

무엇보다도 도움이되지 않고 치료를 원한다면 의사에게 즉시 알려야합니다. 친구 및 친척의 조언은 전문가의 경험을 대체하지 않습니다. 태어나지 않은 아이를 해치지 않으면 서 임신 한 여성에게 올바른 안전하고 안전한 약을 찾을 수 있습니다.

너 자신을 도울 방법

다른시기의 임신 중 불면증의 원인은 다르므로이를 다루는 방법과 방법이 다릅니다. 첫 번째 삼 분기에는 하루 중 특정 모드와 영양 상태를 유지하는 데 도움이되는 적절한 조작 :

  • 같은 시간, 가능하면 최대 23 시간 동안 잠자기 습관을 만듭니다.
  • 마지막 식사는 취침 시간 3 시간 전에 연기해야 ​​위가 음식을 제거 할 시간이 있습니다.
  • 보통의 커피와 차에서 버려 져야합니다. 따뜻한 우유 한 잔으로 바꿔야합니다. 약간의 진정과 진정 효과가 있습니다.
  • 카모마일 및 민트의 초본 주입을 두려움없이 적용 할 수 있지만 나머지는 조심해야합니다. 임신과의 호환성을 위해서는 의사와 상담해야합니다.
  • 수자원 절차의 본질은 재빨리 재고해야합니다. 따뜻한 물로 피로를 풀기 위해 혈관의 색조를 높이고 혈액 순환을 증가시키는 뜨거운 욕조와 대조적 인 샤워를 포기하십시오.
  • 1 시간 동안 취침 전의 산책은 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와 주며 방의 방영은 같은 방식으로 이루어집니다.

임신의 세 번째 삼 분기는 몇 가지 유형의 불면증에 의해 특징 지어집니다 : 시작, 자고있을 때 수면 장애; 끊임없이 각성되고 수면에 잠기지 않고 수면 상태를 유지할 수 없다. 조기 각성 및 회복 시간까지 다시 잠들 수없는 최종 단계의 불면증.

  • 불면증을 시작할 때 아기의 혈액 공급이 향상되는 미래의 어머니의 신장과 내장의 작용에 대해 왼쪽에 누워있는 자세를 취하는 것이 좋습니다.
  • 다리 사이와 위장 아래에 베개를 넣고 임산부 용 베개로 머리를 들어 올릴 수 있습니다.
  • 발작을 방지하기 위해 종아리 근육, 허리와 허리, 발과 발목을 마사지 할 수 있습니다.
  • 정형 외과 매트리스는 수면 ​​중 자주 깨우는 데 도움이되어 척추의 올바른 위치를 잡아주고 근육을 이완시키고 혈관 경련을 완화시켜줍니다.
  • 복부에 가려움증이 생기면 모이스처 라이저를 사용하고 예방하기 위해 체중을 급격히 늘리지 말아야합니다.
  • 낮 동안 붕대를 착용하면 야간의 불편 함을 부분적으로 줄일 수 있습니다.

비디오 : 임신 중에자는 방법

임신 조언

미래의 엄마들에게 적합성에주의를 기울이는 임산부는 불면증과 사지의 고통을 덜 받는다. 물론,이 위치에있는 마라톤 거리는 효과가 없지만, 요가, 필라테스, 수영, 스트레칭은 건강한 여성에게 아주 좋습니다. 좋은 결과는 또한 출산을위한 임신 훈련 과정에서 가르쳐지는 이완 기술의 숙달에 나타납니다. 물론, 모든 여성이 그런 과정에 참석할 기회가있는 것은 아니지만, 원할 경우 인터넷에서 휴식 기술을 찾을 수 있습니다.

모든 방법이 시도되고 수면이 오지 않습니다. 동시에 절망에 빠지거나 성질을 잃어서는 안됩니다. 30 분을 기다린 후, 정서가 솟아 오르지 않는 단조로운 일을 일어나서해야합니다. 차분한 음악, 뜨개질, 십자말 풀이 추측, 책 읽는 것, 자신과 이야기하기, 일인 용 게임 펼치기는 조용하고 평화로운 분위기를 조율하는 데 도움이됩니다. 일부는 마침내 감자 껍질을 벗겨서 도움을줍니다. 마음을 사로 잡고 흥분시키는 창의적인 활동. 아침까지 연기하는 것이 좋습니다.

경계선의 경우 수면과 각성의 리듬이 4-6 시간을 초과하지 않는 범위에서 벗어 났으며이 상태가 일주일 이상 지속되면 전문가에게 즉시 연락해야합니다. 산부인과 의사는 불면증에 대한 생리 학적 이유가 있는지 여부를 결정할 것이며 치료사는 일반적인 건강 상태를 검사 할 것이며 심리학자는 심리적 장애를 없애는 방법을 조언 할 것입니다. 아이를 낳기위한 준비는 상당한 힘을 필요로하는 일이며 정기적으로 회복해야합니다.

잘 수 없니? 아기가 밀고 있습니까? 잠을 잘 수있는 자세를 찾지 못했습니까? 불면증의 원인은 성장하는 배에 항상있는 것은 아닙니다. 호르몬 변화에 대처하는 방법과 임신 한 여성이 꿀이 든 우유를 제외하고 수면 부족에 맞서 싸울 수있는 것은 무엇입니까? 여성의 상담 번호 (25) 엘레나 Farafonova의 머리의 감독하에 수면에 대한 적절한 수면 위치를 찾는 시도에서 캐서린 Ishchenko 보낸 사람 :

포럼에 임신을 써라.

나는 곧 정신 병원에서 기뻐할 것입니다! 사랑하는 소녀, 도와주세요! 벌써 절망했다! 임신은 7 개월이지만 몇 달 동안 아침에 3시에 잠이 들었습니다. 나는 23 세에 잠자리에 들기는하지만 거짓말입니다. 내 생각에 모든 종류의 말도 안되는 것이 내 얼굴에 찰과상입니다. 얼굴을 긁을 수 있습니다. (이미 그루터기는 홀로 남았습니다.) 나는 이것이 모두 못 생겼다는 것을 이해하지만, 나는 그것에 대처할 수 없다. 그리고 나서 나는 3-4 시간 동안 잠이 들었고, 아침에 나는 일어난 일에 대해 자신을 싫어한다. ((나는 의사에게 갔고, 발레리안에게 권고했다. 그것은 도움이되지 않습니다 (나는 박하를 마시고, 밤에는 꿀을 마시고 우유도 마시지 않습니다. (무엇을해야할지. 나는 방금 타코로 변했습니다. 얼굴에 Anami와 stpashilische 및 갉아 먹다 손톱 ((남편이 나 때문에 자고되지 않으며, 6에서 그의 작품이 일어나, 마사지는 KKK 할 않는 그런 DID (누군가가 뭔가를 작동하지 않습니다 여전히 편안한, 그러나?

>> 글리신, 밤에는 1-2 정을 마셨다. 금기 사항이 없다. 일주일 동안 마시고 휴식을 취한다. 음, 또는 격일로 두려워하면 1 정을 마신다. 그리고 무언가가 잠들 수없고, 텔레비전을 보며, 힘을 쓰지 마라. 부엌에서 책을 읽는다. 밤에 잠들지 않으면 낮잠을 자고. 그것은 매우 많다, 그 다음 통과해라.

나도 머물렀고, 차와 Persenchik를 진정시킨다. 그러나 엄격히 3.00에 눈은 열렸다. 그리고 내가 깨었던 5까지. 그렇습니다. 그리고 배에있는 작은, 너무, 그런 시간에 날려 버렸습니다. 그녀는 독서와 부드러운 음악 감상, 돌고래 노래, 바다 소리 등으로 구제되었습니다. 첫 번째 벨 티에 있었어.
그리고 지금... 나이 든 사람은 너무 지쳐서 나는 그 사람 앞에서 잠들고 아침에 겨우 일어납니다. 어쩌면 나는 출산 휴가에 갈 것이고, 나는 더 쉬게 될 것이고, 불면증은 나를 따라 잡을 것이다. 그러나 일반적으로 이것은 정상입니다 - 미래에 대해 걱정하고, 아기를 밀고 자지 않으며, 밤에는 언제든지 신체가 깨어날 준비를하고 있습니다.

나는 잠자리에 들기 전에 샤워를하고 발레 리아 누스를 몇 장 먹는다.... 나는 밤에도 잠을 자지 않는다. 잠시 후 나는 잠자 러 간다.)))

나는 그런 기간을 보냈다. 나는 밤에 전혀 잠을 못 자고, 그때 나는 좀비처럼 갔다. 의사는 그것이 일어났다 고 말했고, 이것은 호르몬 때문이라고 말했다.

불면증을 극복 할 수있는 좋은 방법이 있습니다.) 집 주변에서하고 싶지 않은 것을 선택하십시오. (아무 이유없이 마음에 들지 않습니다. 잠을 자지 않으면 잠시 후 꿈이 이루어집니다)))

고민하지 마라.))) 책을 읽고, 집안에서 뭔가를하고, 긴장을 풀고)) 밤에는 불면증에 앉았다.

고통을 당하고 소리를 질렀다 (심지어 일할 필요가 있었을 때조차도), 나는이 시간이 유익과 함께 사용되어야한다는 것을 깨달았다 : 읽기, 깨끗이, 씻기 : gy :
나는 어둠 속에서 침대에 앉아서 한 지점을 응시하고 담요로 닫은 다음 우유를 마시면서 꿀을 마시 며 꿀을 마신다. (외부는 +25))))))))))). 때로는 그녀는 다른 방으로 가서 동결하지 않고 소파에 눕습니다.)), 그들은 추운 곳에서 잠들었을 것입니다. (여름에는 더위에서 얼기는 어렵지만)))). 여기 몇 번 굴러 있습니다.

더 많이 걸어 라. 밤에는 꿀이 든 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다. 그들이 기억하는 것처럼, 그들이 말하는 것처럼 너무 떨린다. 그런 로스트, 거대한 배, 그리고 밤새... 불면증의 여름. 아름다움

안녕 얘들 아! 오늘 나는 어떻게하면 몸매가 좋고, 20 킬로그램을 잃고, 결국 뚱뚱한 사람들의 소름 끼치는 복합물을 없앨 수 있었는지 말할 것입니다. 정보가 도움이되기를 바랍니다.

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임신 중 끔찍한 불면증! 어떻게 도울 수 있습니까? 힘이 없다!

임신 중 불면증. 그런 단순한 질문, 심지어 약물 치료가 필요하지 않은 것처럼 보일 것입니다... 아마도. 내 친구 산부인과 의사 이리나에게 전화 했어. 그리고 그녀는 이렇게 말합니다 : 의사에게 그러한 질문을하는 것이 아니라 전문가의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러므로 나는 잠자는 전문가를 찾는 일을 스스로 맡겼다. 그러나 의사로부터 의견을 얻으려는 생각을하는 것은 떠나지 않았습니다.

노트북으로 무장 한 다음 전문가들에게 다음과 같은 질문을했습니다 :

조기 또는 후기의 임신 중 불면증은 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까?

이른 / 늦은 기간에 나쁜 수면을 어떻게 다루는가?

장기 불면증과 어떻게해야할까요?

산부인과 전문의 산부인과 전문의 ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, 아동 수면 상담 컨설턴트 Olga Dobrovolskaya 및 임신 및 출산 코치, 저자이자 "세계의 어머니"인 Katya Matveyeva의 머리.

⁣ 임신 중 다른시기에 불면증이 발생하고 어떻게 치료할 수 있습니까?

"미래의 엄마들은 종종 임신 초기와 말기에 불면증에 대해 불평을합니다. 그리고 이것은 주로 여성의 신체에서의 강력한 호르몬 변화 때문입니다. 결국, 비 유적으로 말하면서, 그가 임신 한 첫 번째 임신은 자신의 기능을 재구성하고 새로운 방식으로 살아가는 것을 배운다. 그리고 셋째, 유기체는 이미 출산을 체계적으로 준비합니다. "라고 Katya Matveyeva는 말합니다. - 엄마의 몸에서의 이러한 복잡한 과정은 모두 길고 복잡합니다. 불면증은 피로감을주고 추가 불안을 ​​유발합니다.

여기서 수면 장애는 임신 첫 번째와 세 번째 임신 중 수반되는 불안감이 증가하여 종종 유발된다는 말을해야합니다. 어떤 사람이 엄마가 될 것인가에 대해 배울 때 어떤 여성이 아기의 건강에서부터 앞으로 나아갈 수있는 모성에 대해 어떻게 생각 하든지 천천히 생각할 수밖에 없다는 사실은 비밀이 아닙니다. 임신 중반에는 모든 것이 조금 "안정"되지만, 임신 3 개월 동안에는 출산 방식이 불안과 두려움이 다시 증가합니다.

이 경우에는 약을 먹거나 약초에 가담해서는 안됩니다. 이 규칙은 잘 알려진 임산부의 건강 문제에 적용됩니다. "

"모든 사람은 건강하고 완전한 수면이 개인의 삶에서 가장 중요하다는 것을 알고 있습니다. 당연히 임신 중에는 불면증을 가진 신경계가 고갈되어 마모되기 때문에 두 배로 필요합니다. 그리고 당신의 미래 아기는 절대적으로 동일한 감정을 경험할 것이고 동일한 불편 함을 경험할 것입니다! 그러한 주정부는 건강에 부정적인 영향을 미치므로 불면증과 싸울 필요가 있습니다. "라고 Maria Dmitrievna Merkulova는 나와 의견을 나눴습니다.

⁣ "시도해보십시오."그녀는 계속됩니다. - 하루의 모드를 변경하고 과전압, 스트레스를 피하십시오. 취침 시간 전에 특히 저녁 시간대에 신선한 산책을 포함하십시오. 따뜻한 샤워 또는 목욕을하면 긴장을 풀고 따뜻한 우유 한잔 또는 카모마일 차를 마실 수 있습니다. 편안함이 당신을 둘러싸고 있어야한다는 것을 잊지 마십시오. 침실에 신선한 공기가 있어야하며, 잠옷은 편안해야하며 천연 재료로 만들어야합니다. 다리의 잔소리가 신경 쓰이는 경우, 가벼운 마사지가 도움이됩니다. 긴장된 근육을 완화시켜 부종의 감소와 완화에 기여할 것입니다. 그런데 오렌지와 같은 에센셜 오일 한 방울을 더할 수 있습니다.

당신의 노력에도 불구하고 불면증의 문제가 남아 있다면 전문가에게 문의하십시오. 어쨌든 불면증의 원인 및 그것의 정정을위한 방법은 다를 수 있고, 당신의 경우에, 모두는 또한 임신 기간에 의존한다. 따라서 귀하의 개인 의사는 이러한 문제를 해결하는 데있어 최고의 조수이자 동맹입니다. "

그럼 임신 중에도 여전히 위험한 불면증은 무엇입니까?

"임신 중 엄마의 수면 패턴은 아기가 태어날 때의 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 그래서 엄마는 아기가 밤에 밤을 가르치기에 꽤 많은 시간을 보내고 자정 이후에 일찍 자러 갈 필요가 있습니다. "Katya Matveyeva가 대답합니다.
또한, 배에있는 아기는 어머니와 같은 감정을 경험합니다. 스트레스는 당신의 작은 스트레스입니다.

임신 첫 주 불면증

생리적 (정상) 하중. 불면증은 이미 초기 단계에서부터 미래의 어머니에 대해 자주 제기되는 불만입니다. 첫 번째 삼 분기의 수면 장애는 감정적입니다. 우리가 생리학에 관해 이야기하면, 졸음이 증가한다는 것을 알게됩니다. 적극적으로 방출 된 프로게스테론이 임신을 보호하여 여성을 더 자주 휴식하게 만듭니다. "라고 Olga Dobrovolskaya는 말합니다. - 임신 첫 주 이내에 이미 여자가 수면 악화를 호소한다면, 그녀는 감정적 인 배경과 수면 위생 수준을 평가해야합니다. 때로는 감정에 대처하기 어려울 경우 수면의 일반적인 규칙을 따르기가 어렵지 않습니다.

1. 누워서 (필연적으로) 일어나십시오.

2. 취침 시간에 의식을 시작하십시오 : 샤워, 잠옷 차림, 종이 책, 명상 또는 일기 작성 - 즐거움을 가져다주고 긴장을 풀 수있는 모든 것.

3. 카페인 양을 기록하십시오. 아직 사용을 포기하지 않은 상태에서 임신 사실을 알게되면 (하루에 1-2 컵 정도의 소량 복용이 가능함), 수면에 문제가 생길 경우 반드시해야합니다.

4. 잠자기 전에 가제트 사용을 자제하고 TV 시청 - 현대 스크린의 밝은 빛은 우리의 두뇌가 깨어있는 채로 있도록 자극합니다.

5. 편안한 호흡 기술을 배우십시오. 기술 3-6-9를 시도하십시오 (3 개의 계정을 위해 흡입하십시오, 6 개의 계정을 위해 정지하십시오, 9 개의 계정을 위해 내 뿜으십시오).

6. 빈번한 화장실 여행, 임신 기간의 특징, 가난한 수면의 한 요인이 될 때, 잠자기 전에 호흡 곤란 멜라토닌을 파괴하지 않도록 화장실을 방문 할 때 밝은 빛을 켜지 않으려 고 잠을 자기 전에 체액을 제한하십시오. 다시 잠들기가 더 쉬울 것입니다. "

두 번째 임신기 불면증

"두 번째 삼 분기는 임신에 가장 유리한시기이며, 수면을 취하는 경우도 예외는 아닙니다."올가 도브로 보스 카야 (Olga Dobrovolskaya)는 말합니다. - 여기에있는 어려움은 감정적 인 배경이나 약물에 의해 야기됩니다. 의사에게이 부작용에 대해 이야기하여 그가 당신에게 다른 약을 줄 수있게하십시오. "

임신 3기에 불면증

"세 번째 학기는 몸에 가해지는 부하를 증가시킵니다. Olga Dobrovolskaya는 말합니다. 성장하는 아기는 복강 내 모든 기관에 압력을 가하고 폐량을 줄이며 어떤 경우에는 사지에 혈액 공급을 방해합니다. 일반적인 수면 위생에 대한 권장 사항은 현재로서는 객관적이지만, 이제는 생리적 인 편안함을 특별히 고려해야 할 가치가 있습니다.

1. 왼쪽에 수면. 이것은 영양과 산소, 아기, 그리고 당신의 장기를 충분히 공급하고 위장에서 나오는 산성 물질을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 누워있는 동안 충분한 위장이 추가 산을 방출하지 않도록 취침 전 2-3 시간을 먹지 않도록하십시오. 그러면 가슴 앓이가 완화됩니다.

3. 다리가 아플 경우 베개를 밑에 놓으십시오 - 약간의 상승은 정맥혈의 유출을 돕고 붓기를 줄입니다.

4. 주저없이 배우자에게 혼자 침대를 해방하라고 요청하십시오. 이전에 눈치 채지 못했던 습관성 코골이는 밤에 여러 시간의 깨어남을 유발할 수 있습니다.

5. 이른 아침에 어둠을 돌 보아라 - 태양의 첫 번째 광선은 인체를 깨우고, 밤잠을 자지 않고 돌아 가면 아침에 자고 싶을 것이다.

6. 복부 통증은 허리 통증을 반영합니다 - 배꼽 아래에 베개를 넣으려고합니다. 추가 지원이 도움이되지 않는다면 의사와상의하십시오! "

pregn 그리고 임신 중 불면증에서 구할 수있는 두 가지 더 중요한 규칙 :

Katya Matveeva 주식 :

1. "임산부를 이해하는 데있어서 가장 중요하고 중요한 것은 신체적 인 휴식은 임산부에게 엄격하게 금기라는 것입니다. 특히, 혈액량, 체중, 그리고 그에 따라 근육과 인대에 가해지는 하중이 다리와 하복부에 종종 통증을 유발한다는 사실을 고려할 때. 그리고 이것은 다리와 하복부의 통증과 관련된 수면 장애의 예방과 치료가 신체 교육이라는 것을 보여줍니다! "

2. 자궁의 성장과 함께, 당신은 당신의 등에 잠들지 않도록 노력해야합니다. 성장하는 자궁은 하대 정맥을 고정 시켜서 골반의 다리와 기관, 따라서 자궁에서 정맥혈의 순환을 방해합니다. 이것은 엄마와 아기 모두에게 정말로 나쁜 자궁, 태반, 아기의 저산소증을 일으키며 물론 밤에는 불면증, 통증과 불쾌감을 유발할 수 있습니다. "

임신 중 불면증 치료법

불면증은 아마도 적어도 한 번은 거의 모든 사람들이 만났습니다. 그런 문제는 거의 피했다. 한편, 불면증은 언뜻보기에는 무해하지 않습니다. 그리고 시간이 적절한 조치를 취하지 않으면 불면증은 신체에 심각한 해를 입히고 재앙적인 결과로 이어질 수 있습니다. 임신 한 여성에게는 건강한 본격적인 수면이 중요하기 때문에 임신 한 여성에게 특히 그렇습니다. 따라서 불면증이 생길 경우 필요한 조치를 취할 필요가 있으며 어떠한 경우에도이 문제가 그 과정을 밟지 않도록하십시오.

불면증은 오랜 시간 (수일에서 수개월까지) 관찰 된 수면 장애입니다. 더욱이, 이러한 교란은 모든 사람들에게 다르게 나타날 수 있습니다 : 누군가는 오랫동안 잠을 잘 수 없으며, 누군가는 할당 된 시간보다 더 잠을 자고, 누군가는 밤의 수면 중에 매우 자주 일어납니다. 많은 임산부에서 수면은 임신 초기에 방해를받습니다. 수면은 미래의 산모의 호르몬 변화로 인해 자주 발생합니다. 불면증을 없애기 위해서는 먼저 발생 원인을 파악하는 것이 필요합니다.

불면증은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 사람이 잠들기가 어렵습니다.
  • 수면은 매우 간헐적이며 사람은 종종 깨어납니다.
  • 종종 깨어 나면 사람이 다시 잠들기가 매우 어렵습니다.

불면증의 유형

불면증은 여러 가지 유형으로 밝혀졌습니다. 불면증을 일으킨 원인에 따라 의사는 만성, 단기 및 상황의 3 가지 유형으로 나눕니다.

만성 불면증

만성 불면증은 대개 심각한 정신적 또는 신체적 질병의 결과입니다. 만성 불면증은 아주 드물게 발생합니다. 특히 임산부에서는 더욱 그렇습니다. 그러나 임산부가 만성 불면증을 앓고 있다면 의사와 즉시 상담해야합니다. 불면증은 수개월까지 지속될 수 있으므로 임산부의 건강뿐만 아니라 아기의 발달에도 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

의사는 임산부를 검사하고 적합한 치료 과정을 처방해야합니다. 어떤 경우에도 임산부가 마약을 복용 할 수있는 것은 아니며, 어린이의 건강에 악영향을 미칠 수있는 약물이 있기 때문에 스스로 치료할 수 없습니다.

단기 불면증

단기간의 불면증은 장기간의 질병뿐만 아니라 가장 강한 경험과 스트레스의 기간 동안 사람들에게서 발생합니다. 일반적으로 단기간의 불면증은 심장 질환이있는 사람들에게 영향을 미칩니다. 임산부의 경우 단기간의 불면증은 과도한 경험뿐만 아니라 여성의 신체 변화가 원인 일 수 있습니다.

단기간의 불면증은 기본적으로 2 ~ 3 주 정도 지속되지만, 그러한 기간조차도 아기와 어머니의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 임산부의 수면 장애가있는 경우 즉시 의사와상의해야합니다.

상황 불면증

상황 불면증은 지나치게 감정적 인 사람들이 모든 사건을 그들의 마음에 아주 가까이 가져가는 특징이 있습니다. 흥미롭게도 부정적인 것뿐만 아니라 긍정적 인 감정도 여기에서 중요한 역할을합니다. 일어나고있는 일 때문에 사람이 너무 슬퍼하게되고, 끊임없이 잠들지 않는 똑같은 생각을 그의 머리에서 끊임없이 스크롤합니다.

그러나 다른 방향으로 진행됩니다. 즐거운 이벤트를 기다리고, 흥미 진진한 순간이 어떻게 지나갈 것인지 상상해보십시오. 긍정적 인 감정도 수면 장애에 기여합니다. 이러한 불면증이 임산부에게 영향을 미치지 않도록하려면 불쾌한 사건에주의를 덜 기울여야하며 가능한 경우 싫어하는 사람들로부터 자신을 보호해야합니다.

일반적으로 상황 불면증은 2 ~ 3 일 (최대 주) 지속되며 감정의 점진적인 멸종으로 그 자체가 사라집니다. 따라서이 경우 의료 개입이 필요하지 않을 수 있습니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인

임산부의 불면증은 매우 빈번한 현상이며 이에 대한 많은 이유가 있습니다. 이러한 이유는 여성의 육체적, 정신적 상태와 관련이 있습니다.

물리적 인 이유

  • 가슴 앓이. 낮에는 약간의 불편 함을 느낄뿐만 아니라 밤에 가슴 앓이도 악화됩니다. 왜냐하면 여성이 엎드린 자세에있을 때 가중됩니다.
  • 경련과 붓기. 종종 임신은 여성에게 다리의 경련과 붓기를줍니다. 대부분의 경우 경련은 밤에 느껴지며 임산부의 수면을 방해합니다.
  • 큰 배로 인한 단점. 이러한 불편 함은 첫째, 기대하는 어머니가 편안한 잠자리를 선택할 수 없다는 사실을 포함합니다. 어쨌든 모든 여성이 익숙하지 않은 당신의 편에, 이미 불편한 당신의 배 위에서,자는 것은 불가능합니다.
  • 허리 통증. 모든 여성의 임신은 허리 통증과 허리 통증을 동반합니다. 이는 척추에 큰 하중이 가해지기 때문입니다. 그리고 뒤에 큰 배꼽으로자는 것은 매우 편안하지 않기 때문에 등은 거의 쉬지 않습니다.
  • 화장실의 빈번한 사용. 아이는 방광에 압력을 가하고, 여자는 밤을 포함하여 종종 화장실에 가야합니다. 이런 이유로 종종 깨어 나면 일부 여성들은 다시 잠들기가 힘들어합니다.
  • 태아의 교반. 출생 일 이전에 남은 시간이 짧을수록 자녀는 더 활동적입니다. 그는 밤을 포함하여 종종 움직입니다. 그리고 그러한 흥분은 기대하는 어머니에게 불편 함보다 많은 기쁨을 안겨주지만, 그녀의 수면은 오히려 간헐적으로됩니다.

일부 임산부는 복부의 피부에 불편 함과 호흡 곤란 및 가려움증이 있습니다. 가려움증은 위가 자라고 피부에 스트레치 마크가 나타나는 결과입니다.

심리적 본질의 원인

  • 두려움. 임신 한 모든 여성 (특히 첫 번째 아이를 기다리는 여성)에게는 출산에 대한 두려움이 있습니다. 이 두려움에서, 많은 구성 요소 : 한 여자가 출생이 성공적 이었는지, 아이가 건강하게 태어 났는지, 충분한 우유가 있는지 등을 경험하고 있습니다. 밤에는 심지어 출산에 대한 두려움을 느껴서 여성이 긴장을 풀기가 어렵습니다.
  • 피로감 출산 전의 한 여성은 아기를 낳을뿐만 아니라 출산 후 오랫동안 적절한 휴식을 잊고 아기를 돌보는 데 모든 힘과 힘을 쏟기 때문에 쉬어야합니다. 그리고 아기가 태어난 후에는 더 많은 잠못드는 밤이 될 것입니다.
  • 긴장과 긴장. 스트레스가 많은 상황만으로 불면증을 유발할 수있을뿐만 아니라 임산부의 긴장감이 악몽을 낳을 수도 있습니다. 그리고 악몽은 간헐적 인 수면에 자연적으로 기여할 것이며, 이는 다시 불면증입니다.

임신 기간이 길수록 불만이 많아지고 불면증이 발생할 확률이 높아집니다. 임신 한 여성의 건강은 귀중합니다. 왜냐하면 이제는 자신뿐만 아니라 아기에게도 책임이 있으므로 불면증이 발생했을 때 원인을 이해하고 최대한 빨리 제거해야합니다. 그리고 불면증으로 인해 임신부를 방해하지 않으려면 심리적, 육체적 상태를 다시 모니터하고 스트레스가 많은 상황을 최소화해야합니다.

불면증 임산부에게 위험한 것은 무엇입니까

장기간 불면증으로 고통받는 모든 사람들은 위험에 처해 있습니다. 임산부에게는 두 가지 위험한 처지입니다. 너무 위험한 불면증은 무엇입니까?

불면증의 가장 위험한 결과 중 하나는 집중력의 급격한 감소입니다. 이것은 밤새도록 잘 수면을하지 못한 임산부가 하루 종일 졸 리기 때문에 이해할 수 있습니다. 그리고 이것은 차례 차례로 결과를 내포하고 있습니다. 부주의로 인해 가사를 쓰는 여성이 쉽게 심각한 국내 외상을 입을 수 있습니다. 또한, 약화 된 여성은 희미해질 수 있습니다. 이 모든 것은 아이를위한 위험한 첫 번째, 물론 미래의 엄마를위한 위험한 일입니다!

임신 한 여성은 피곤함을 훨씬 빨리 느끼고 일부 행동은 더 어려워진다는 것을 명심해야합니다. 심각한 부상과 실신은 심지어 유산을 일으킬 수 있습니다! 또한 수면 부족으로 인해 기대하는 어머니는 지나치게 짜증을 내며 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

불면증 치료 방법

불면증의 원인이 성공적으로 확인 된 후에는 적극적으로 점진적인 제거를 시작할 필요가 있습니다. 불면증 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다.

불면증이 생리적 본질의 원인으로 인해 발생하면 다음과 같이해야합니다.

  • 밤에는 많은 수분을 마시지 마십시오. 이렇게하면 수면 밤에 화장실을 자주 방문 할 필요가 없습니다.
  • 수면을위한 편안한 자세를 선택하십시오. 임산부가 임산부에게 부드러운 담요 또는 작은 부드러운 베개를 위장 아래서 눕히는 것이 가장 편리합니다. 수면의 마지막 역할은 침구와 속옷이 아니라 부드럽고 양질이어야합니다. 편안한 고품질 매트리스를 선택해야합니다.
  • 과도하게 지방과 매운 음식을 피하고, 소비되는 과자의 양을 줄이십시오, 그래서이 제품을 먹는 것은 가슴 앓이로 이끌어냅니다.
  • 종아리 근육의 마사지를 더 자주하기 위해, 그것은 다리 경련의 출현에 대한 예방의 일종이 될 것입니다.
  • 액체, 짠맛과 매운 요리의 과도한 소비를 제한하면 다리가 부어 오르는 것을 줄일 수 있습니다.
  • 오후 늦게 임신하면 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 등뒤의 하중을 완화 할 수 있습니다. 좋은 마사지는 허리 통증에도 도움이 될 것입니다. 또한 가사를 쓰지 않아도 여성의 몸에 큰 부담이 주어지기 때문에 더 긴장을 풀어야합니다.
  • 약국에서 스트레치 마크로 특별한 모이스처 라이저를 구입하면 복부 가려움증을 없애고 상태를 크게 완화 할 수 있습니다.

불면증이 심리적 원인에 기인하는 경우 다음을 수행해야합니다.

  • 과로하지 마십시오.
  • 낮잠을 포기하면 밤의 수면이 더 좋아질 것입니다.
  • 불쾌한 사람들과 의사 소통하지 못하도록하십시오.
  • 호의적 인 가족 환경을 조성하고 다툼과 스캔들을 피하십시오.
  • 진지한 대화가 양조된다면, 저녁 동안 연기해서는 안됩니다.
  • 폭력의 장면이 담긴 영화를 보지 않으려 고하면 임신 한 여성이 악몽을 꾼다.
  • 배우자와 꿈을 나누고, 혼란 스럽거나, 악몽이 꿈꾸는 경우에는 항상 수면을 취하는 것이 좋습니다.

오랫동안 기다려온 아기가 곧 태어날 것이라는 사실에 대해서만 생각하고 가족의 삶은 새로운 의미로 채워질 것입니다.

임신 조언

불면증에 걸리기 쉽고 이전에 고생 한 임산부를위한 몇 가지 조언 :

  • 야외에서 더 많이 걸으려면 취침 전 저녁 산책이 특히 유용합니다.
  • 침실을 규칙적으로 바람 쐬십시오.
  • 가능한 한 밤에 (취침 전 3-4 시간) 저녁에 먹지 말고 커피 나 차와 같은 상쾌한 음료를 마시지 말고 천연 주스 나 우유로 바꿉니다.
  • 자신에게 수면과 휴식의 특정 모드를 설정하고 그것을 깨뜨리지 않으려 고 노력, 가장 유용한 것은 22-23 시간에 잠자리에 드는 것입니다.

불면증이 오랜 시간 동안 고통 받고 매일 상황이 더욱 심각 해지고 불면증을 다루는 모든 방법이 적절한 결과를 가져 오지 않으면 자격을 갖춘 의사 만 도움을줍니다. 미래의 엄마를 검사 할 전문가에게 연락해야하며, 그녀 또는 자녀에게 해를 끼치 지 않는 약품을 선택하십시오.

따라서, 당신은 항상 불면증을 극복하는 적절한 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 여전히 심각한 수면 장애를 허용하지 말고 그녀에게 경고하는 것이 좋습니다. 결국 인간의 건강에 아무런 문제가 없으며 전체 유기체에 불쾌한 결과를 남깁니다.

임신 중 불면증에 대처하는 방법

임신은 가장 훌륭 할뿐만 아니라 가장 중요한시기이기도합니다. 그것이 임신 중 불면증이 매 3 번째 임산부에게 나타나는 이유입니다. 초기 단계에서 일부 산부인과 의사는 수면 장애가 임신의 징후 중 하나라고 생각합니다.

불면증은 첫 번째 삼 분기에 가장 자주 나타납니다. 두 번째 삼 분기는 진정한 본격적인 수면을합니다. 그러나 최근 몇 달 동안 출산되기 전에는 불면증이 임신 중에 심각한 합병증을 낳습니다.

많은 의사들은 임산부의 불면증은 질병이 아니라 미래의 어머니의 신체에서 일어나는 과정의 징후라고 믿습니다. 정상적인 수면을 회복하려면 어떤 프로세스에 효과가 있고 그 이유를 정확히 찾아내어 부작용을 중화해야합니다.

그래서 초기 단계의 불면증은 호르몬 변화가 뚜렷한 것으로 설명되며, 프로제스테론을 포함한 여러 호르몬 수치가 증가합니다. 임신을하기 위해 몸을 준비하면서, 그들은 모든 준비를 동원하여 시체를 "주의"상태로 만듭니다. 시간이지나 아기가 발달함에 따라 수면 장애에 대한 더 많은 이유가 있습니다.

불면증이란 무엇인가?

  • 첫 번째 유형 - 시작, 잠들기의 과정을 위반하여 수면 부족으로 특징 지어 짐. 임신 중 던지기와 돌리기, 편안한 자세를 찾을 수없고 다가오는 이벤트를 계획합니다.
  • 불면증의 두 번째 유형은 수면 장애가 특징입니다. 임산부는 종종 깨어 나고, 밤에는 피로를 느끼지 않고 아침에 피곤합니다.
  • 세 번째 종류는 더 이른 각성입니다. 임신은 아침에 일어나서 잠을 잘 수 없습니다.

대부분 임신 중 불면증이 첫 번째 형태입니다. 쉽게 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 하루의 휴식을 취할 수 있도록 몸을 돌보아야합니다. 이것은 초기 단계의 임산부에게는 특히 사실입니다.

임신 중 수면 장애의 원인

생리학

  • 위장관 장애 (속쓰림, 메스꺼움)
  • 경련 (밤에는 임산부가 다리를 자주 줄입니다)
  • 허리 통증
  • 잠자는 데 편안한 자세를 찾는 것이 어려워 (나타나는 배가 어떤 자세도 취하지 못하게 함)
  • 태아의 움직임
  • 소변이 자주 오는 충동
  • 복부의 가려움증 (피부의 스트레칭으로 인한)
  • 호흡 곤란 (태아가 횡격막에 압력을 가하여 호흡 곤란).

심리적 인

  • 변화에 대한 두려움
  • 스트레스
  • 출산에 대한 두려움
  • 신경 변형
  • 만성 피로
  • 악몽

이와는 별도로, 이러한 각각의 원인으로 정상적인 수면을 방해하기에 충분합니다. 실제로 이러한 이유들도 결합되었습니다! 그러나 이러한 불면증에 대처하는 상황의 복잡성에도 불구하고 매우 가능합니다.

건강한 수면을 회복하는 법

그리고 주된 문제는 불면증이라면 어떻게해야할까요? 좋은 밤잠을 자게하는 데 도움이되는 팁이 많이 있습니다. 동시에, 우리는 각 사람의 몸이 개성에 의해 구별되고, 그 사람의 몸이 다른 사람에게 전혀 도움이되지 않는다는 것을 잊어서는 안됩니다. 그래서 모든 임신부가 자기 복귀의 방법을 찾아야합니다. 많은 미라에 따르면, 침대를 준비하는 방법의 조합이 최선의 선택입니다.

그리고 하루 동안 수면을 회복하기 위해서 :

  • 스트레스를 피하십시오. 임신 중 불면증은 종종 하루 동안 축적 된 피로에 대한 반응입니다. 힘든 하루가 지나면 몸은 긴장을 풀 수 없습니다.
  • 주간 수면을 피하십시오. 이 측정은 야간 수면 회복을 위해 일시적 일 수 있습니다.
  • 악몽으로 인해 수면이 방해 받으면 그날 기억에 남는 추억을 사랑하는 사람들에게 알려주십시오. 심리학자들은 꿈에 대한 토론이 두려움을 없애고 두려움을 구두 껍질에 넣는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 당신은 그들의 비 현실성을 발견 할 것입니다.
  • 신체 활동을 증가시킵니다. 하루 중 시간을내어 간단하고 접근 가능한 운동을하십시오 (수영, 걷기, 임신 초기 단계, 심지어 춤을 추는 것도 가능합니다)
  • 침대를 의도 된 목적으로 사용하지 못하게하십시오 : TV를 보지 말고 읽지 마십시오. 신체는 알아야합니다 -자는 용 침대.

저녁에는 평화 롭고 평화로운 잠을 준비하면서 잠자기 시간을 가져야합니다.

  • 과식하지 마시고 저녁에는 무거운 음식을 먹지 마십시오 (지방이 많은 육류, 감자, 밀가루). 저녁 식사는 7 시간 이내 여야합니다. 저녁 식사에는 과일, 채소, 허브가 포함됩니다. 침대 앞에는 따뜻한 우유 한 잔이나 허브 티를 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다. 우유에는 약간의 계피 나 꿀을 넣을 수 있습니다. 우유에는 천연 수면제 인 트립토판이 함유되어 있습니다. 우유 선택이 용납 될 수 없다면, 카모마일 달인은 취침 시간 동안 준비 될 것입니다.
  • 무거운 육체적 정신적 인 일을 저녁에 계획하지 마십시오. 집에서 일하지 마십시오. 이 기간 동안, 우선, 당신은 자신과 미래의 아이를 보살피며, 커리어를 돌보지 않아야합니다.
  • 잠자기복에주의하십시오. 그것은 자연 직물로 만든 넓고 편안해야합니다.
  • 불쾌한 주제에 대해 이야기하거나 저녁 시간에 심각한 문제를 계획하지 마십시오. 스릴러, 공포 영화 또는 액션 영화를 보지 마십시오. 임신 중 불면증은 스트레스 나 좌절로 생길 수 있습니다. 취침시 가능한 한 신경계를 풀어보십시오.
  • 따뜻한 욕조 또는 샤워로 신경계를 가라 앉히십시오. 목욕을 위해 피부 건강과 정서적 인 편안함을 관리하는 약초 추출물로 즐거운 필러를 만들 수 있습니다. 이러한 국물은 카모마일, 레몬 밤으로 만듭니다. 신경을 쓰면 에센셜 오일 (라벤더, 시더 또는 감귤)을 몇 방울 떨어 뜨립니다.
  • 침실에 일반 제라늄이 들어있는 그릇을 놓으십시오. 이 식물에 의해 분비 된 피톤치드는 신경계에 유익한 영향을 미친다. 취침 전에는 제라늄 잎을 찢고 손가락으로 문지르면 식물의 향기를들이 마실 수 있습니다.
  • 저녁에는 음료수를 적게 마시십시오. 그리고 하루 동안 임신 한 사람이 소비 한 총 체액은 8 잔을 초과해서는 안됩니다. 유체 흡입 모드를 따르면 방광에서 잘못된 시간에 자신을 생각 나게하지 않습니다.
  • 저녁에 일반적인 약점이있는 경우, 급속한 심장 박동이 수면 장애에 기여하면 그 원인은 혈당이 낮기 때문일 수 있습니다. 달콤한 차가 상황을 고칠 것입니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다.
  • 복부에있는 가려운 피부로 고생하면 특별한 로션으로 피부를 닦습니다.
  • 통증, 피로를 풀어주고 발목 관절, 발, 등의 저녁 마사지를 진정시킵니다. 지압 마사지는 경련에서 매우 효과적이지만 전문의가해야합니다.
  • 동종 요법 치료는 수면 장애에 대처하는 데 도움이됩니다. 임신 한 여성을 보는 의사와 상담해야합니다.
  • 임신이 아무렇지 않은 경우 성을 포기하지 마십시오. 친밀한 기쁨은 감정적 인 스트레스 해소와 수면의 질 향상에 도움이됩니다.

여러 베개를 구입하십시오. 임산부의 편의를 위해 최소 3 개의 베개가 필요합니다. 상점에서 임산부를위한 특별한 베개를 찾을 수도 있습니다. 주된 목적은 배꼽 아래에 있습니다. 아기가 나온 후에 아기에게 먹이를주는 데 도움이됩니다.

베개는 편안한 침대를 만들기 위해 모든 순서와 장소에 배치됩니다. 새롭게 개선 된 베개 침대는 임신 한 몸의 비율에 해당하는 형태를 취합니다. 베개는 호흡을 편안하게하고 진정 가슴 앓이.

작은 패드 인 "dumochku"를 바르고 약용 허브 (라벤더, 베르 빈, 멜리사, 발레 리아 뿌리)로 채 웁니다.

밤이오고 수면이 지연되는 경우 다음 권장 사항이 도움이 될 수 있습니다.

  • 네가 기분 좋게 누워 있으면 신경 쓰지 마라. 네가 신경 쓰지 마라.하지만 수면은 오지 않는다. 수면 부족이나 대기 중 공포는 불면증을 일으킬 수 있습니다. 그래서 수면이 일어나지 않으면 몸을 수면 상태로 만들지 마라. 예를 들면 작은 것을위한 니트 부츠를 앉아서하는 것. 졸린 느낌이 드는 경우에만 침대에 가십시오.
  • 열린 창문으로 잠 들어야합니다. 초안이없는 것이 중요합니다. 창문이 열려있는 상태에서 자고 싶지 않으면 잠자리에 들기 전에 침실을 환기 시키십시오. 침실이 칙칙하고 뜨거워서는 안되며 조금 시원하면 좋을 것입니다.
  • 편안한 자세를 찾아라. 허리에 잠들기가 불가능하며, 더 이상 당신의 위장에서 자지 못하고, 왼쪽에 누워있을 수 있습니다. 허리를 자고있는 습관에도 불구하고, 지난 몇 개월 동안이 자리를 차지하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 자궁의 무게로 인해 척추를 따라 지나가는 하부 대정맥을 압박했기 때문입니다. 혈액 순환이 잘 이루어지지 않으면 태아의 산소가 고갈되어 임산부의 의식 상실을 초래할 수 있습니다.
  • 일부 산부인과 의사에 따르면 최선의 선택은 왼쪽에 자세를 취하는 것입니다. 이 위치에서 자궁으로의 혈류가 증가합니다.
  • 편의상 배꼽 밑에 베개를, 두 번째 무릎을, 세 번째로 옆에 베개를 놓습니다. 그것은 배아의 위치에서 잠들 때 매우 유용합니다. 모든 근육 그룹의 최대 이완을 허용하고 혈액 순환을 자극합니다.

금지되어있다.

  • 커피, 주류 및 강장제를 마 십니다.
  • 수면제를 독립적으로 처방하십시오.

커피와 다른 건강에 해로운 음료에 관해서는 모든 것이 명확합니다. 왜 자기가 수면제를 마시는 것이 불가능합니까? 어떤 약의 임명은 의사의 특권입니다. 자가 약물 치료는 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 임신 중에는 특히 그렇습니다. 건강에 대한 두려움이 없다면 미래 아기의 건강에 대해 생각하십시오.

어떤 경우에도 여자 친구가 임신 중에이 수면제를 보았다고하더라도 어떤 처방약이라도 스스로 처방 할 수는 없습니다. 의약품을 처방 할 때, 의사는 건강 진단 데이터, 건강 및 건강 상태 검사 결과,이 단계에서 태아 조직 형성의 특성에 따라 안내를받습니다. 따라서 특정 약물은 첫 번째 삼 분기에 투여 될 수 있지만 세 번째 약물에서는 엄격히 금지됩니다.

최면제를 독립적으로 사용하면 어린이의 건강에 심각한 해를 입히고 발달 이상을 초래할 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 가장 중요한 것은 아기의 기대가 불면증에 의해 희미 해지지 않으며, 하루 종일 기분이 좋고, 자녀의 기대와 관련된 즐거운 문제를 즐기고, 쾌적하고 조용한 곡을 듣고 자신의 상태를 즐기는 것입니다.

임신 중 불면증의 원인과 수면 정상화를위한 조언

어떤 여성들은 자녀의 대기 기간에 일정한 변화를 경험합니다. 임신 중 불면증은 감독하는 산부인과 전문의에게 가장 불만을 불러 일으키는 원인 중 하나입니다. 수면 장애가 특정 빈도로 발생하면 반복적으로 발생하므로 병리학 적 상태의 근본 원인을 찾아야합니다. 전문가의 개입 없이는 충분하지 않습니다.

임신 1 개월

첫 임신에서 임신 중 불면증은 여성의 90 %를 괴롭힌다. 임산부의 수면 장애 빈도에 대한 유병율 및 통계 자료를 보면 산부인과 의사는이 현상을 임신 초기 징후 중 하나로 소개했습니다.

문제의 초기 단계에서 다음과 같은 이유로 개발됩니다.

  • 호르몬 구조 조정은 과민성, 불안정성, 기분 변화와 같은 일반적인 신경 장애를 일으 킵니다.
  • 유선의 팽창과 부드러움은 속옷 선택에 물리적 인 불편 함과 문제를 야기 할뿐만 아니라 침대에있을 가능성을 복잡하게합니다. 첫 번째 삼 분기의 수정 적 유방이 위장의 위치에 불편 함의 원인이되며, 여성이 자기 옆에서 자려고하면 어려워집니다.
  • 잦은 배뇨로 인해 임신 한 여성이 밤에 여러 번 깨어납니다. 확대 된 자궁은 방광을 압박하고, 촉구하여 반응합니다. 임신 여성이 아침에 가깝게 불면증을 앓게되는 이유가 여러 번 각성을 일으키는 것입니다. 며칠 동안 상태가 반복 될 때, 당신은 감독하는 의사에게 알릴 필요가있다.

또한 아이를 안고있는 여자의 꿈은 생각할 수없는 근심거리 때문에 어려움을 겪습니다. 임신이 계획되지 않은 경우 다가오는 상황을 생각하면 수면 부족을 초래할 수 있으며 심리학자의 조언이 필요합니다.

2 학기에 수면

임신 중반까지 여성의 85 %가 독성을 앓고 있지만 이미 불면증이 지속되는 불만이 지속될 수 있습니다. 국가의 부담 이유는 다음과 같습니다.

  • 수면을위한 최적의 신체 자세를 선택할 수 없음. 임신 기간 동안 침구에 관한 이전의 선호도는 버려 져야합니다. 첫째, 아이를 꼬집어 해를 입히지 않기 위해서. 둘째,이 기간 동안 복부가 눈에 띄게 커지므로 편안한 자세를 취하기 위해 조정할 필요가 있습니다. 이는 임산부가 불편을 겪고 있으며 적시에 수면을 시작할 수 없다는 것을 의미합니다.
  • 비 인두 점막의 붓기. 호르몬 조절의 영향으로 호흡기가 약간 붓습니다. 숨을 쉬는 것이 어려워지고 30 %의 경우 코골이가 생기며 충분한 수면을 취하지 못하게됩니다.
  • 아이의 움직임. 두 번째 삼 분기에 시작되는 어린이의 자궁 내 활동은 정신적 정서 불안의 원인이되며 세 번째 삼 분기에 가까워지면서 고통을 유발합니다.

더 심한 증상은 임신 20 주 이후의 경련 발달입니다. 종아리 근육에 당김, 경련 통증이 있으면 의사에게 알릴 필요가 있습니다. 전문가는 칼륨과 비타민 섭취량을 규정 할뿐만 아니라 라이프 스타일에 관한 권장 사항을 제공 할 것입니다. 불면증은 다리 경련이 위험한 최소한의 합병증이기 때문에 문제를 무시하는 것은 불가능합니다. 그러나 적응의시기 적절한 도입 덕분에 수면 장애를 없앨뿐만 아니라 산부인과 분야에서 발생할 수있는 합병증을 예방할 수 있습니다.

3 개월에 수면

출산 전에 발생하는 불면증은 자연스럽지 만 바람직하지 않은 현상입니다. 여성은 본격적인 보육의 잠재력을 얻기 위해 정상적인 노동 활동을 수행 할 수있는 힘을 모아야합니다. 어린 어머니는 아기의 생애 첫날 수면 부족으로 고통받는 것으로 알려져 있습니다. 임신 말기 불면증으로 고생하는 것은 특히 바람직하지 않습니다.

무질서를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.

  • 횡격막 압박으로 인한 호흡 곤란. 확대 된 자궁은이 과정에 기여합니다. 해부학 적 생식 기관은 횡격막 아래에 있습니다. 그러나 임신이 진행되면 자궁의 크기가 몇 배로 커집니다. 골반강에 맞지 않으면 복강 내로 들어 올려서 횡격막이 압박됩니다. 불편 함은 수면 장애를 일으 킵니다. 호흡의 질이 떨어지기 때문입니다.
  • 잦은 배뇨. 생리 학적 이유로 1 박당 최대 4 회 발생합니다. 당연히 밤에 화장실을 자주 방문하는 것은 정상적인 휴식과 모순됩니다. 수면이 중단되고 아침에 가까워지면 잠들기가 멈 춥니 다.
  • 심장 박동은 자궁의 부피 증가뿐만 아니라 미래의 엄마의 유기체에 내재 된 날카로운 호르몬 변동으로 인해 더욱 빈번 해지고 있습니다. 가슴에서의 불쾌한 감각, 수면에서 깨어나는 압력의 문제는 쉽게 쉬지 않아야합니다.
  • 소화 장애. 세 번째 삼 분기에 실시 할 때, 위장관은 정상적인 음식 (적절하게 준비되고 신선함)을 섭취 할 수 없습니다. 미래의 어머니는 가슴 앓이, bloating, 장 가스의 축적, 변비, 운동성에 문제가 소화관의 다음과 같은 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 현상은 태아가 발달함에 따라 내부 장기가 변위되기도합니다.
  • 임산부는 피부에 스트레치 마크가 있으며 가려움증을 유발하고 여성들은 특히 밤에는 피부를 항상 빗어냅니다. 그것은 자극하고, 수면의 질과 기간을 위반합니다.
  • 뒤에서 통증. 임산부의 척추가 큰 짐을 겪고 있습니다. 요추 척추의 지속적인 과잉 변형은 궁극적으로 장기간 불편 함을 유발합니다. 취침 전에 통증을 완화하기 위해서는 오랫동안 편안한 자세를 취해야합니다. 또한 현저한 불편 함 때문에 한 여자가 밤에 반복적으로 일어날 수 있습니다.

이러한 이유 외에도 출산 전 불면증은 미래의 모든 어머니들에게 동반되는 강한 정서적, 정서적 흥분으로 인해 발생합니다.

임신 중 불면증 치료법

불면증에 대처하는 방법을 이전에 확신했다 할지라도 이러한 방법은 임신 중에는 작동하지 않을 수 있습니다. 결국 수면 장애에 대한 전통적인 치료법은 약물 사용을 포함합니다. 그리고 거의 100 %의 경우에 임신 중에 자녀의 신체에 대한 안전상의 이유로 금지됩니다. 그러나 상황을 개선하기위한 옵션이 있습니다.

수면을 정상화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 객실의 냉기를 정리하려면 계획된 휴식 공간의 공기가 신선하고 가습되어야합니다.
  • 편안하고 안전한 바닥이있는 고급 침대를 구입하십시오. 장비는 정형 매트리스, 편안한 베개 및 천연 섬유로 만든 침구로 구성되어야합니다. 합성 물질 문지름, 피부 자극, 불리하게 가득 차있는 잠의 발병을 완전하게 모순되는 임산부의 몸에 영향을 미칩니다. 정형 외과 용 매트리스 대신 또는 추가로 임산부 용 베개를 구입할 수 있습니다.
  • 임산부의 불면증의 원인이 심리적 정서적 인 긴장 인 경우 위스키에 소량의 멘톨 오일을 넣으십시오. 이것은 상쾌하게되고, 긴장되며, 잠을 잘 수 있습니다.
  • 허브 티를 사용하십시오. 감독과 감독을 조정하는 것이 바람직하지만, 임신 중에는 취향에 대한 실험을해볼 가치가 없습니다.
  • 밤에는 과식하지 마십시오. 미래의 어머니의 소화는 다양합니다. 임신 전 만성 질환이 없다면 임신 기간 중에 영양에 대한 선택의 폭이 넓어 질 필요가 있습니다. 튀김, 짠맛 및 매운 요리에 개입하지 마십시오. 그날의 마지막 식사는 계획된 수면 시간보다 3 시간 늦어서 소화가 그것을 방해하지 않도록해야합니다.
  • 다가오는 출산 전과 ​​어머니가되기 전에 불안으로 인한 불면증 치료를 위해 아로마 테라피에 의지 할 수 있습니다. 약초를 처방 한 그녀에게, 에센셜 오일을 첨가하십시오. 이 절차는 긴장을 풀고, 진정하고, 잠들 수 있도록 도와줍니다.
  • 따뜻한 목욕. 임산부는 목욕을하지 않고 샤워를하는 것이 좋습니다. 99 %는 상해 위험이 높기 때문입니다. 임산부는 위장을 앓고있어서 신체적으로 불편 함을 느낍니다. 그리고 움직임의 어색함은 다양한 종류의 손상을 노출시킵니다. 그러나 친척에게서 보험을받을 사람이 있다면, 편안한 목욕을하면 많은 수고를 얻을 수 있습니다. 수면을 정상화하고 호흡을 편안하게하며 정신적 정서적 인 상태를 구축하십시오.

스트레스가 많은 환경에 머물러 있기를 거부하는 것도 중요합니다. 때로는 임산부가 출산 휴가를 가기 전에 직장에 출근해야하는 경우도 있습니다. 그러나 활동이 심리적으로 어려운 분위기를 포함한다면 그것을 포기하는 것이 좋습니다. 관찰 산부인과 전문의에게 도덕적 인 불편 함을 주며 불면증을 일으킨다는 사실을 알릴 필요가 있습니다. 의사는 법령 조기 해제를위한 관련 서류를 작성합니다.

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