설명 할 수없는 두려움, 긴장감, 이유없는 불안은 많은 사람들에게 주기적으로 발생합니다. 원인이없는 불안에 대한 설명은 만성 피로, 지속적인 스트레스, 이전에 고통받는 질병 또는 진행성 질환 일 수 있습니다. 동시에, 그 사람은 자신이 위험하다고 느끼지만 그에게 일어나는 일을 이해하지 못합니다.

왜 불안은 이유없이 영혼에 나타납니다

불안과 위험감이 항상 병적 인 정신 상태는 아닙니다. 모든 성인은 적어도 한 번 이상 문제에 대처할 수 없거나 어려운 대화가 있기 전날 밤에 불안과 흥분을 경험했습니다. 그런 문제들을 다룬 후에, 불안은 사라진다. 그러나 병적 인 불필요한 공포는 외부 자극에 관계없이 나타납니다. 실제적인 문제로 인한 것이 아니라 스스로 발생합니다.

사람이 자신의 상상력에 자유를 주면 원인이없는 불안한 상태가 압도됩니다. 일반적으로 가장 끔찍한 그림을 페인트합니다. 이 순간에, 그 사람은 자신의 무력감을 느끼고, 정신적으로나 육체적으로 피로감을 느끼고, 건강과 비천이 될 수 있으며, 개인은 아플 것입니다. 증상 (징후)에 따라, 불안감이 증가하는 몇 가지 정신 병리가 있습니다.

공황 발작

일반적으로 공황 발작의 공격은 혼잡 한 장소 (공공 교통 기관, 기관 건물, 대형 상점)에서 사람을 추월합니다. 이 상태의 발생에 대한 눈에 보이는 이유는 없습니다. 왜냐하면이 순간에는 사람의 생명이나 건강을 위협하지 않기 때문입니다. 원인이없는 불안 환자의 평균 연령은 20-30 세입니다. 통계에 따르면 여성은 부당한 공포에 더 자주 노출된다는 것을 보여줍니다.

의사들에 따르면, 불합리한 불안의 원인은 외상 성향의 상황에서 장기간의 사람의 존재 일지 모르지만 한 번 심각한 스트레스 상황이 배제되지는 않습니다. 공황 발병의 경향에 큰 영향을 미치는 것은 유전, 개인의 성격, 개인적 특성 및 호르몬 균형입니다. 또한 원인이없는 불안과 두려움은 종종 사람의 내부 장기의 질병 배경으로 나타납니다. 공포감의 출현의 특징 :

  1. 자발적인 공황. 보조 상황없이 갑자기 발생합니다.
  2. 상황 공황. 외상성 증상의 발병으로 인한 경험의 배경이나 어떤 문제를 기다리는 사람의 결과로 나타납니다.
  3. 조건부 상황 공황. 생물학적 또는 화학적 자극제 (알코올, 호르몬 결핍증)의 작용으로 나타납니다.

다음은 공황 발작의 가장 흔한 징후입니다 :

  • 빈 맥 (가속 된 심장 박동);
  • 가슴의 불안 (팽창, 흉골 내부의 통증);
  • "목에 덩어리";
  • 고혈압;
  • IRR (혈관 근위축증)의 발달;
  • 공기 부족;
  • 죽음에 대한 두려움;
  • 안면 홍조;
  • 메스꺼움, 구토;
  • 현기증;
  • 현실화;
  • 시력 장애 또는 청력 조정 장애;
  • 의식 상실;
  • 자발적인 배뇨.

불안 신경증

이것은 정신 및 신경 장애이며, 주요 증상은 불안입니다. 불안 신경증의 발달과 함께, 자율 신경계의 실패와 관련된 생리적 인 증상이 진단됩니다. 불안은 때로는 강화되고 때로는 공황 발작이 동반됩니다. 불안 장애는 대개 정신적 과도한 지체 또는 심각한 스트레스로 인해 발생합니다. 다음과 같은 증상이 본 질병에 내재되어 있습니다 :

  • 원인없는 불안 (사소한 일로 걱정되는 사람);
  • 강박 관념;
  • 두려움;
  • 우울증
  • 수면 장애;
  • hypochondria;
  • 편두통;
  • 빈맥;
  • 현기증;
  • 메스꺼움, 소화 장애.

불안 증후군은 항상 독립적 인 질병으로 나타나지는 않습니다. 우울증, 공포증, 정신 분열증을 동반합니다. 이 정신 질환은 신속하게 만성적 인 형태로 발전하며 증상은 영구적입니다. 주기적으로 사람은 공황 발작, 과민 반응, 눈물 흘림이있는 악화로 이어집니다. 불안의 끊임없는 느낌은 다른 형태의 장애, 즉 염증 반응 (hypochondria), 강박 장애 (obsessive-compulsive disorders)로 변할 수 있습니다.

숙취 불안

알코올이 섭취되면 신체의 중독이 발생하고 모든 기관이이 상태에 대항하기 시작합니다. 첫째, 신경 계통이 점령됩니다 -이 시점에서 중풍이 특징 인 중독이 있습니다. 그 후, 숙취 증후군이 시작됩니다. 숙취 증후군은 모든 인체 시스템이 알코올과 싸우는 것으로 시작됩니다. 숙취로 불안 징후가 있습니다 :

  • 현기증;
  • 감정의 빈번한 변화;
  • 메스꺼움, 복부 불편;
  • 환각;
  • 점프 혈압;
  • 부정맥;
  • 더위와 추위의 교대;
  • 부당한 공포;
  • 절망;
  • 메모리가 없어집니다.

우울한

이 질병은 나이와 사회 집단의 사람에게서 나타납니다. 일반적으로 우울증은 정신적 충격이나 스트레스를 겪은 후에 발생합니다. 정신 질환은 심각한 실패 경험에 의해 유발 될 수 있습니다. 정서적 충격은 우울한 장애로 이어질 수 있습니다 : 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 심각한 질병. 때로는 우울증이 원인없이 나타납니다. 과학자들은 그러한 경우에, 신경 화학적 과정의 원인 물질 - 사람의 정서적 상태에 영향을 미치는 호르몬의 대사 과정의 실패라고 믿는다.

우울증의 증상은 다를 수 있습니다. 이 질병은 다음과 같은 증상으로 의심 될 수 있습니다.

  • 명백한 이유가없는 잦은 불안;
  • 평소의 일을하는 것을 꺼리는 것 (무관심);
  • 슬픔;
  • 만성 피로;
  • 자존감 감소;
  • 주변 사람들에 대한 무관심;
  • 집중 어려움;
  • 의사 소통 불투명;
  • 의사 결정에 어려움.

불안과 불안을 없애는 법

모든 사람은 주기적으로 불안과 두려움을 느낍니다. 동시에이 상태를 극복하기가 어려워 지거나 기간이 다르면 일이나 개인 생활에 지장을줍니다. 전문가에게 연락 할 가치가 있습니다. 의사 진료를 지연시키지 말아야 할 증상 :

  • 당신은 때때로 아무런 이유없이 공황 발작이 있습니다;
  • 너는 설명 할 수없는 두려움을 느낀다.
  • 불안한 동안 그는 숨을 멈추고 압박감을 느끼며 어지러움이 나타납니다.

두려움과 불안에 대한 마약 사용

원인을 알 수없는 두려움을 없애고 불안 치료를하는 의사는 약물 치료 과정을 처방 할 수 있습니다. 그러나, 정신 요법과 병용 할 때 가장 효과적인 약물. 불안과 두려움을 마약으로 만 치료하는 것은 부적절합니다. 혼합 유형의 치료법을 사용하는 사람들과 비교할 때, 약만을 복용하는 환자는 재발하는 경향이 더 큽니다.

정신 질환의 초기 단계는 일반적으로 가벼운 항우울제로 치료됩니다. 의사가 긍정적 인 효과를 발견하면 유지 치료는 6 개월에서 12 개월 동안 처방됩니다. 마약의 종류, 복용량 및 입원 시간 (아침 또는 저녁)은 각 환자별로 배정됩니다. 심한 경우에는 불안과 두려움에 대한 약이 적합하지 않으므로 환자는 항 정신병 제, 항우울제 및 인슐린이 주입되는 병원에 배치됩니다.

진정 효과가 있지만 의사의 처방전없이 약국에서 판매되는 약에는 다음이 포함됩니다.

  1. "Novo-Passit". 1 일 3 회 1 정을 복용하고, 불합리한 불안의 치료 기간은 의사가 처방합니다.
  2. "Valerian". 매일 2 정을 복용. 과정은 2-3 주입니다.
  3. 그랜드 콤 신. 의사가 처방 한대로 1 일 1-2 정을 하루 3 회 마시십시오. 치료 기간은 환자의 상태와 임상 사진에 따라 결정됩니다.
  4. Persen. 2 ~ 3 정을 하루 2-3 회 복용합니다. 불합리한 불안, 공포감, 불안, 공포의 치료는 6-8 주간 지속됩니다.

심리 치료 불안 장애 사용

원인없는 불안과 공황 발작을 치료하는 효과적인 방법은인지 행동 주의적 정신 치료입니다. 그것은 원하지 않는 행동을 변형시키는 것을 목표로합니다. 원칙적으로 전문가와의 5 ~ 20 회의 정신 장애를 치료할 수 있습니다. 의사는 진단 검사를 실시하고 환자가 검사를 통과 한 후 부정적 사고 패턴, 즉 불안감을 불러 일으키는 비합리적 인 신념을 제거하는 데 도움을줍니다.

정신 요법의인지 방법은 환자의 지식과 생각뿐 아니라 행동에도 초점을 맞 춥니 다. 치료 과정에서 사람은 통제되고 안전한 환경에서 자신의 두려움으로 고생합니다. 환자를 두려워하게 만드는 상황에 반복적으로 몰입하여 일어난 일에 대해 점점 더 많은 통제력을 얻습니다. 문제에 대한 직접적인 견해 (두려움)는 손상을 초래하지 않으며 반대로 불안감과 불안감은 점차 평준화됩니다.

치료의 특징

불안은 잘 치료됩니다. 원인이없는 공포에도 똑같이 적용되며 짧은 시간 내에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 불안 장애를 제거 할 수있는 가장 효과적인 기술에는 최면, 연속 감도 줄이기, 대치, 행동 심리 치료 및 신체 재활이 있습니다. 전문가는 정신 장애의 종류와 심각도에 따라 치료 방법을 선택합니다.

일반화 된 불안 장애

공포증에 공포가 특정한 목표와 관련있는 경우에, 일반적인 불안증 (GAD)을 가진 불안은 생활의 모든 양상을 포착한다. 공황 발작 때만큼 강하지는 않지만 길고 고통스럽고 견디기가 더 어렵습니다. 이 정신 장애는 여러 가지 방법으로 치료됩니다.

  1. 인지 행동 정신 치료. 이 기술은 GAD로 인한 불안감의 불필요한 치료에 가장 효과적이라고 여겨집니다.
  2. 노출과 노출의 예방. 이 방법은 살아있는 불안의 원리에 기초합니다. 즉, 사람은 두려움에 완전히 순종하며 그것을 극복하려고하지 않습니다. 예를 들어, 환자는 가족 중 누군가가 머물러있을 때 긴장하기 쉽습니다. 최악의 상황이 일어날 수 있습니다 (친한 친구가 사고를 당했을 때 심장 마비로 걸렸습니다). 걱정하는 대신, 환자는 두려움을 최대한 누릴 수있는 공포에 빠져야합니다. 잠시 후 증상은 덜 강렬 해지거나 완전히 사라집니다.

공황과 흥분

두려움의 원인없이 발생하는 불안의 치료는 약물 (진정제)을 복용함으로써 수행 될 수 있습니다. 도움을 받으면 수면 장애, 기분 변화 등 증상이 빠르게 사라집니다. 그러나, 이러한 약물은 부작용의 인상적인 목록이 있습니다. 무의미한 불안과 공포감과 같은 정신 질환 치료를위한 또 다른 약물 그룹이 있습니다. 이 기금은 유익하지 않습니다. 그들의 기초는 약초 : 카모마일, 모계용, 자작 나무 잎, 발레 리아 원입니다.

마약 치료는 심리 요법이 불안 퇴치에서보다 효과적이라고 인식되어 왔기 때문에 진전되지 않았습니다. 전문가의 안내를 받으면 환자는 문제가 시작된 원인 (공포, 불안, 공포의 원인)으로 인해 정확히 무엇이 일어나고 있는지를 알게됩니다. 의사가 정신 장애 치료의 적절한 방법을 선택한 후. 원칙적으로 치료에는 공황 발작, 불안 (약) 및 심리 요법 치료 과정을 없애는 요법이 포함됩니다.

불안을 없애는 방법 : 심리학자의 조언

오늘 우리는 불안이 무엇인지, 어떻게 대처해야하는지에 대해 이야기 할 것입니다. 당신이 종종 심리적 불편 함, 당신의 미래와 당신의 강점, 감정 변화, 불안에 대한 자신감 부족을 느낀다면 당신은 아마도 불안감을 경험했을 것입니다. 그러나이 상태의 교정 없이는 불안으로 변할 수 있습니다. "그 차이점은 무엇입니까?"라고 묻습니다. 계속 읽어라.

불안은 일시적인 상태 (감정)이지만 불안은 사람의 안정된 품질입니다. 외상성 증상이 자주 재발하면 부정적 요인이 지속적으로 영향을 미치고 불안정과 불안이 영구화되어 삶의 질이 현저히 떨어집니다. 불안은 교정하기 쉽고, 측정 할 수 있습니다. 그러나 언제나처럼, 우선 먼저.

현상에 대한 설명

불안의 세부 사항은 나이에 달려 있습니다. 그 발생의 중심에는 개인의 실제 요구에 대한 불만이 있으며, 이는 또한 사람의 나이와 세계관과 다릅니다.

예를 들어, 어린 나이에 가장 먼저 필요로하는 것은 어머니와의 의사 소통입니다. 유치원 - 독립의 필요성. 초등학교의 경우 - 의미있는 필요성. 청소년에게는 사회적으로 중요한 활동에 종사하고 다른 전문가들에 따르면 동료들과의 대인 관계. 젊은이들과 미래를위한 - 전문적이고 개인적인 자기 실현.

따라서 불안의 대상은 연령에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 어린 나이에 아이가 어머니와의 헤어짐을 용납하기 어려운 경우 초등학교에서 불안은 학교에서나 청소년기에 실패를 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 사람들이 음식, 안전, 수면에 대한 적절한 필요성을 유지합니다.

불안에 대응하여 보호 및 보상 메커니즘이 항상 포함됩니다. 우연히 일어나는 염려는 공포와 절망의 발달을 유발합니다. 그것은 성격을 파괴합니다.

전통을 통해 나는 현상의 본질을보다 잘 전달할 수있는 몇 가지 핵심 사실을 밝힙니다.

  1. 불안은 (실제 또는 잠재적 인) 두려움에 대한 반응이며, (자신의 이해에서) 개인에게 위험합니다.
  2. 불안 - 개인의 고민의 표시, 내부 불화.
  3. 불안은 집중력 증가 ​​및 과도한 운동 활동을 동반합니다.
  4. 불안은 상황 적 (감정)과 개인적 (품질)입니다.
  5. 불안은 정신 및 신체 장애, 행동 또는 발달의 편차가있는 사람들에게는 더욱 민감합니다. 심리적 외상을 입었다.
  6. 때때로 불안을 경험하는 것이 정상적인 경우, 불안을 극복해야합니다.
  7. 물체가 분명하게 알려지면 (어둠, 외로움), 이것은 두려움입니다. 불안은 첫 번째 정의와 밀접한 관련이 있지만 명확한 경계가 없습니다.
  8. 불안의 증상은 모호하며 반응은 개개인입니다.
  9. 유용한 근심의 개념이 있습니다. 이것은 개인 개발에 필요한 수준입니다. 예를 들어 개인의 가치에 대한 시도이며, 그렇지 않으면 자신의 마음에있는 사람이 아닙니다. 즉, 과장이라고 말하면서 살기 시작하고 존재하기 시작할 것입니다. 정상적이고 유용한 불안은 진정한 위협에 대응하여 발생하거나, 내부 갈등을 억제하는 형태가 아니며, 방어 대응을 초래하지 않으며, 상황의 임의적 인 변화 또는 그 태도에 의해 제거 될 수 있습니다.

불안은 사춘기 이전의 동기가 될 수 있습니다. 그 전에는 파괴적이고 혼란스러운 효과 만있을 수 있습니다. 동시에, 사춘기까지는 불안이 상황 특성 (예 : 통제를 위해 두 가지를 얻는 것에 대한 두려움)에 더 전형적이며, 사춘기부터 시작하면 개인적인 것입니다. 즉, 성격 불안의 질은 청소년기보다 더 빠르지 않습니다. 우리가 적응하기 쉬운 것이 무엇인지 이야기한다면, 물론, 상황에 대한 불안감.

뇌의 신경 과정 수준에서, 불안은 ergotropic 및 trophotropic 시스템, 즉 교감 신경계와 부교감 신경계의 동시 작용을 동시에 포함시킵니다. 신체는 동시에 반대 반응, 예를 들어 심장 박동수 증가 (교감 신경) 및 감속 (부교감 신경)을받습니다. 동시에 교감 신경계가 여전히 지배적입니다. 현상이 발생했을 때 :

  • 과민 반응;
  • 불안;
  • 타액 분비 등.

높은 불안한 사람의 행동의 특징

항상 그 사람이 그 문제를 인식하고있는 것은 아니며, 걱정의 측면에서 그것은주의하기가 어렵습니다. 특히 마스크가되어 있으면 보상이 발생하거나 보호 메커니즘이 활성화됩니다. 그러나 불안한 사람에게는 몇 가지 특징적인 차이가 있습니다.

  1. 실패에 대한 지나치게 감정적 인 반응.
  2. 스트레스가 많은 상황에서 또는 마감 기한이 짧은 경우 성능이 저하됩니다.
  3. 실패에 대한 두려움, 성공하려는 욕구보다 우세하다.
  4. 성공의 상황은 활동의 자극이자 동기로 작용하며, 실패의 상황은 "살인"합니다.
  5. 전 세계 또는 많은 대상을 위험한 것으로 인식하지만 주관적으로는 그렇지 않습니다.

낮은 불안 개인은 반대되는 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 실패 상황은 성공보다 더 큰 동기 부여 역할을합니다. 그러나, 낮은 불안 - 동전의 뒤집힌 측면, 그것은 또한 개인을 위해 위험합니다.

몸의 더 명백한 반응은 신체 증상입니다. 높은 수준의 불안감이 주목됩니다.

  • 피부 이상 (가려움증, 발진);
  • 심장 혈관계의 변화 (고혈압, 빈맥);
  • 손상된 호흡 기능 (호흡 곤란, 질식);
  • 소화 장애 (설사, 속쓰림, 헛배침, 변비, 구강 건조);
  • 생식기 - 소변 반응 (여성 순환 장애, 남성 발기 부전, 잦은 배뇨, 통증);
  • 혈관 운동 현상 (발한);
  • 근골격계의 문제 (통증, 불안정, 뻣뻣함).

불안한 사람은 전문적이고 정서적 인 화상, 외상성 요인 및 위험 (예를 들어, 외과 의사의 직업)에 대한 더 확실한 인식에 쉽게 노출됩니다. 자신, 인생, 직업에 만족하지 못한다. 절망적 인 느낌, "궁지에 몰린", "셀"; 우울.

불안의 원인

불안은 종종 어린 시절에 시작됩니다. 이 현상을 유발할 수있는 요인은 다음과 같습니다.

  • 부모, 교사 및 교사의 모순 된 입장, 직장에서의 리더십, 자신의 태도 및 행동 (결과는 개인 간 갈등입니다.)
  • 기대치를 과대 평가 (스스로 "바"를 너무 높게 설정하거나 부모의 과도한 요구, 예를 들어 인기가있는 "완벽하게 배우기").
  • 의존과 굴욕의 상황 ( "누가 창문을 부순다 고 말하면, 나는 마지막 학교 보행을 용서하고 부모에게 아무 말도하지 않을 것이다");
  • 박탈, 실제 요구의 불만;
  • 능력과 능력의 불일치에 대한 인식;
  • 사회적, 재정적 또는 전문적 불안정, 불안정.

불안의 유형

각 유기체는 끊임없는 불안에 다르게 반응합니다. 이를 바탕으로 몇 가지 유형의 불안을 구분할 수 있습니다.

  1. 통제 할 수없는 것을 깨닫는다. 인간의 생명을 무장 해제합니다.
  2. 제어 및 보정이 가능합니다. 활동을 수행하는 인센티브로 사용됩니다. 그러나 종종 친숙한 상황에서만 작동합니다.
  3. 재배 불안을 인식합니다. 사람은 자신의 위치를 ​​사용하고 이익을 추구하며, 종종 조작의 문제입니다.
  4. 무의식적 인 숨김. 개인에 의해 무시되거나 거부되는 경우 별도의 운동 (예 : 머리카락 컬링)으로 나타낼 수 있습니다.
  5. 인식 할 수없는 보상 적 보호. 사람은 모든 것이 아름답다는 것을 자신에게 확신시킵니다. "나는 괜찮아! 나는 도움이 필요 없어! "
  6. 불안의 상황을 피하십시오. 불안이 모든 것을 포함한다면, 종종 이것은 가상 네트워크 또는 종속성, 즉 하위 문화, 즉 현실로부터 벗어나는 것입니다.

학교 불안, 아동 불안을 퇴치하는 방법

기초 교육 기간 동안 학교 불안이 자주 발생합니다. 백그라운드에서 발생할 수 있습니다.

  • 잘못 설계되거나 장식 된 교육 환경 (방, 구역, 사물);
  • 학급 동료, 교사 또는 교육 과정의 다른 참가자와의 기능 불명의 관계;
  • 교육 프로그램, 높은 요구 사항, 자주 시험, 평가 점수 시스템의 프레임 워크에서 큰 부하;
  • 이전 요인, 시간과 에너지 부족으로 인한 결과;
  • 부모의 잘못된 행동 (파괴적인 육아 스타일, 높거나 낮은 기대와 요구);
  • 학교 변경.

사춘기 (중학교 및 고등학생 연령)에서는 사회적 상호 작용 (동료, 교사, 부모)의 실패가 앞당겨집니다. 초등학생 연령 - 교육 활동에 문제가 있음.

아동의 불안 (학교와 상황 모두, 개인적)의 수정은 다음과 같은 몇 가지 영역을 포함합니다 :

  1. 학부모 교육. 이 연구의 목적은 그들의 심리적, 교육적 문해력 증진에 있습니다. 불안에 대한 교육 스타일의 영향력의 역할을 이해하는 것이 중요합니다. 불안감은 요구와 기대의 성격을 암시합니다. 둘째, 부모는 감정 상태가 어린이의 감정에 미치는 영향을 이해해야합니다. 세 번째 구성 요소는 자녀가있는 부모의 신앙입니다.
  2. 계몽주의 및 필요하다면 교사 행동에 대한 수정 (가정 교육에서 부모에게도 마찬가지 임). 공개 처벌을 피하고 실수에주의를 집중시키지 않아야합니다 (실수로 배우면 유용하고 필요합니다). 첫 번째 단락 에서처럼 불안을 전달하지 말고, 쓰레기와 문제를 어린이에게 "쏟아 내지 마십시오". 부모님과 교류하십시오. 행동을 반영하십시오.
  3. 자녀들과 함께 일하십시오. 성공 상황 만들기, 오류 및 상황 정교, 흥미로운 주제 토론.

불안 진단

불안정한 작업을 시작하는 것이 좋습니다.

  1. 성인 진단을 위해 Spielberger 설문지를 권하고 싶습니다. 가능한 한 정확하게 기술을 사용하면 내 생각에 불안의 본질을 다룰 수 있습니다. 당신은 40 개의 판단 ( "네"또는 "아니오", 이것이 당신에게 해당되는 한)에 대답하고 결과적으로 당신은 개인적 및 상황 적 불안감을 명확하게 측정 된 수준으로 얻습니다. 높은 수준에서 자신의 성공에 대한 자신감을 높이기 위해 노력하는 것이 좋으며, 낮게는보다 적극적이고 동기 부여되어야합니다.
  2. 학교 불안을 결정하기 위해 필립스 설문지를 사용할 수 있습니다. 이것은 불안감의 요인 (원인)을 밝혀내는 광범위한 진단으로 향후 작업에 매우 중요합니다. 아동은 방법론의 진술에 응답하고 (그 사람의 태도가 사실임), 결과는 "핵심"에 따라 해석됩니다. 이 기술은 전반적인 불안감을 파악하고, 순간적으로 사회적 스트레스를 경험하고, 성공에 대한 충족되지 않은 욕구를 경험하고, 자기 표현에 대한 두려움, 지식 테스트 상황에 대한 두려움, 다른 사람들의 기대를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움, 스트레스에 저항 할 수있는 신체 능력 부족, 교사와의 관계 문제를 허용합니다.

불안 교정

불안과의 싸움에서 그 본질 (부조리사 또는 동기 부여 자), 원인 및 외모를 고려하는 것이 중요합니다. 이와 함께 인격의 특성과 환경의 능력에 의해 큰 역할이 수행됩니다.

불안과 독립적으로 대처하기가 어렵습니다. 전문가가 고객과 함께 일하는 경우에도 종종 저항 벽, 심리적 장벽이 있습니다. 클라이언트가 불안을 ​​제거하고 싶더라도, 아직도 수시로 저항합니다. 도움을주고 자하는 욕구는 안전과 쾌적성에 대한 시도로 인식됩니다. 이름에도 불구하고 "친숙한 영역"이라는 의미입니다. 이 경우 보통 - 편안함을 의미하지는 않습니다.

불안은 수줍음과 고립과 밀접한 관련이 있습니다. 일반적으로 후자는 첫 번째 현상의 배경에 대해 발생합니다. 그러나, 그것은 다른 방향으로 일어난다.

따라서 불안감을 줄이려면 자신감, 적절한 자존심 형성, 수줍음 제거 등의 작업을해야합니다. 친애하는 독자가 불안에 스스로 대처해야한다면, 여기에 몇 가지 일반적인 조언이 있습니다.

  1. 일어난 일에 대해 걱정하지 마십시오.
  2. 타협, 협력, 상호 지원에 중점을 두십시오.
  3. 당신의 정신 물리학 적 상태를 돌 봅니다. 예를 들어, 아침 운동을하거나, 직장에 오래 머 무르지 말고, '아니오'라고 말하거나, 반대로 도움을주는 것이 규칙입니다.
  4. 너 자신을 사랑해. 자신을 위해 편안한 조건을 조성하는 것을 두려워하지 마십시오.
  5. 의사 소통 능력을 높이고 의사 소통을 배우고 분쟁을 피하십시오.
  6. 자기 규제를 배우십시오. 간단한 예는 최대 10까지 계산하는 것입니다.
  7. 절대로 스스로를 닫지 마십시오.
  8. "콘센트"를 찾으십시오. 모든 사람과 심지어 동물은 안전과 쾌락의 자체 장소를 가져야합니다. 당신은 당신이이 장소 (취미, 사람들)가 무엇이든 상관없이 그것을 알아야합니다. 그리고 주변에 모든 것이 무너질지라도, 평화와 지원을 찾을 것입니다.
  9. 당신의 불안이 무엇을 구성하는지 이해하십시오. 보통 그것은 감정의 복합체이며, 그 가운데 두려움은 지속적인 구성 요소입니다. "두려움, 수치심 및 죄책감"또는 "두려움, 죄책감 및 분노"와 같은 옵션이있을 수 있습니다.

불안의 주요 원칙을 기억하십시오. 경험이 많을수록 활동의 질적 수준이 높아집니다. 이 불안으로 인해 더욱 발전합니다. 예, 그것은 악순환입니다. 말 그대로 찢어 질 필요가 있습니다.

불안의 심리적 교정의 틀 내에서 자기 규제가 중요한 역할을합니다. 이러한 방법은 효과적입니다.

  • 전환 ( "내일이 될 것이고, 오늘 나는 그것에 대해 생각하지 않고이 책을 읽지 않을 것이다");
  • 주의 산만 (의지력을 희생시키면서 방해 요인으로부터 제거);
  • 의미의 감소 ( "이것은 단지 보고서 일뿐입니다. 예, 그것은 공적인 성격을 가지고 있지만, 저는 능력에 확신합니다. 나는 모든 구와 숫자를 설명 할 수 있습니다. 이것은 일에 관한 이야기 ​​일뿐입니다. 종이에 이미 많은 것들이 있습니다.");
  • 계획 B에 대해 생각해보십시오 (목표에서 퇴각하는 것은 불가능합니다. "알파벳에는 33 개의 문자가있어서 33 개의 계획이 있음을 의미합니다).
  • (당신은 익숙하지 않은 주소를 부여 받았다 - 그것을지도에서 찾는다, 거리 시각화를 본다, 참조 점을 찾는다);
  • 육체적 예열 (스포츠는 스트레스와 피로를 덜어 주며, 뇌를 이완시키고, 활동을 증가 시키며, 새로운 아이디어의 발달과 상황에 대한 신선한 시각에 기여한다);
  • 목표 달성을위한 근대화 계획의 일시적인 연기, 즉 새로운 단계의 포함 (예 : 기술 향상 과정 수강).
  • 성공의 이전 상황과 자신에 대한 자부심 또는 긍정적 인 즐거운 순간을 재생합니다.

글쎄, 그리고 마침내, 뭔가 다른. 걱정은 시간, 에너지 및 상상의 낭비라고 생각하십시오. 발명, 쓰기, 그리기, 쓰기. 또는 새로운 직업을 고안하십시오.

적어도 6 개월 전에 경험 한 불안에 대한 글을 쓰십시오. 아마도 기억하지 못할 것입니다. 또는 현재의 알람을 적고, 한 달 안에 읽으십시오. 대부분 그 중 하나도 실현되지 않을 것입니다. 그러면 당신은 아무것도 발명하지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.

걱정하지 마시고, 문제를 해결하거나 태도를 바꿔야합니다. 치아 통증 - 치유, 제거, 눈 - 따뜻한 구두 착용.

결과

불안은 개인 행동을 유발합니다. 가장 위험한 결과는 배운 무력감 현상입니다. 즉, 자신의 불일치가있는 사람에 대한 분명한 확신 ( "나도 성공하지 못할 것이고, 시도하면 안된다", "나는 나빠질 것이기 때문에 나는 연설자가 될 수 없을 것이다"). 개인적이고 직업적인 삶은 이런 고통을 겪습니다. 사람은 사회에 완전히 들어갈 수 없으며 독립적 인 삶을 살 수 없습니다.

그들은 누군가의 손에 목숨을 바치고 흐름에 동참하기 위해 노력합니다. 종종이 사람들은 부모와 함께 살거나 "공생"을 위해 누군가를 찾습니다. 더 나쁜 것은 그들이 피해자의 역할을 맡고 그 옆에있는 폭군, 예를 들어 배우자의 형태로 용납 할 때입니다. 불안의 배경에 대해, 신경증도 종종 발생합니다.

불안에 맞서 싸울 때 가장 큰 무기는 자기 인식 즉, I 개념입니다. 이 사람의 자기 이미지입니다. 따라서 불안을 없애기 위해서는 스스로 일해야합니다. 자기 개념은인지 적, 평가 적, 행동 적 요소를 포함합니다. 우리는 "자아"라는 요소를 가진 모든 것을 다뤄야합니다.

  • 자부심
  • 자신감
  • 자기 통제
  • 자기 규제
  • 자기 주도력,
  • 자기 수용
  • 자기 비판
  • 내재 가치.

따라서 우리는 개인적인 성장과 삶의 의미를 발견하고 사회에서 자신과 자신의 위치를 ​​확인하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

불명확하고 결정되지 않은 사람은 불안한 경향이 더 큽니다. 그리고 그녀는 차례로 "자아"를 파괴합니다. 불안감을 없애기 위해서는 살 필요가 있습니다. 분명한 신념, 계획, 참조 점을 가진 독창적 인 사람이되기 위해서. 따라서 인생 계획 (1 년, 1 년, 5 년, 10 년)을 그리기 위해 세계관을 연구해야합니다. 생각하지 말고, 성공하지 못하거나, 어떻게 될지. 행동하고 자신의 능력과 역량을 확신하십시오 (물론 계획과 목표는 현실이어야합니다). 어려움은 언제나 발생하며 완벽한 순간은 없습니다. 그러나 당신의 장점에 호소함으로써 모든 장벽이 극복 될 수 있습니다.

결론적으로 나는 아주 좋은 책인 G. Lorain, 마음의 힘을 어떻게 개발할 것을 추천하고 싶다. 불안에 대한 주제는 전체 장을 가지고 있습니다. 중요한 것은 이것이 불안감을 제어하는 ​​실제적인 실제 안내서입니다.

귀하의 관심을 가져 주셔서 감사합니다! 행운을 빈다. 나는 너를 믿는다!

불안을 극복하는 4 가지 방법

때때로 불안감이 합리적이지 않고 문자 그대로 우리를 사로 잡습니다. 그리고 나서 우리는 모든 것이 걱정됩니다. 갑작스런 아이의 추위에서부터 지구 온난화의 시작에 이르기까지. Passion.ru - 나쁜 생각을 제거하고 끊임없는 불안감을 없애는 방법에 대해.

"안녕하세요, 저는 당신에게 도움을 요청합니다. 저는 제 아홉 살짜리 딸에 대해 계속 우려하고 있습니다. 갑자기 그녀에게 갑자기 일어나는 것이 두렵습니다.

불안은 특히 행복한 순간에 자연스럽게 발생합니다. 또는 인터넷에서 다음 끔찍한 뉴스를 읽은 후 (살해, 찔 리거나, 불을 지른 채). 폭력과 침략 - 언론의 주요 주제.

생각이 물질적이라는 것을 알고, 나는 단지 미쳐 버립니다 : 생각하지 않는 것이 불가능합니다. "

두려움이나 다른 강한 감정은 사람이 성급한 결론을 내리게 만듭니다. 따라서 우리는 완전히 무관 한 사실을 요약하고, 고립 된 사례로부터 결론을 도출하며, 어떤 이유로 든 어딘가에서 일어난 모든 일과 우리 삶의 누군가와 시도를 시도합니다.

불안한 사람은 가장 사소한 이유에 대해 걱정하고 모든 것에 재앙과 공포를 느낍니다. 불안을 줄이기 위해 그러한 사람은 다양한 의식을 시작합니다.

예를 들어, 현관 문을 닫았는지 10 시간 동안 확인하고, 사랑하는 사람을 통제하고, 30 분마다 전화를 걸며, 동료들과 걸어 다니지 못하게하고, 의사 소통의 끔찍한 결과를 제시합니다.

불안한 사람은 세상이 매우 위험하고 위협으로 가득하다고 확신합니다. 그는 모든 것에 장애물을보고 문제를 예상합니다.

매스 미디어는이 인식에 매우 도움이된다고 말해야합니다. 매일 매일 세상에서 일어나는 공포에 관한 이야기를 들려줍니다.

그래서 불안한 사람들이 계속 살아가는 것을보고, 끊임없이 미래에 대해 걱정하고 자신과 사랑하는 사람들을 가능한 곤경에서 보호하려고 노력합니다. 그들은 이것에 많은 시간, 에너지 및 감정을 보냅니다.

불행히도, 대부분의 경우, 이러한 노력은 신경 장애, 우울증 (결국 사람은 항상 나쁜 것들에 대해 생각합니다)과 친척들에게 자극을줍니다 (끊임없이 모니터됩니다).

불안한 사람이 모든면에서 열심히 생활한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 그는 다른 일을 할 수 없기 때문에 계속 걱정하고 있습니다.

불필요한 불안과 두려움을 없애는 방법이 있습니까? 심리학자들은 분명히 다음과 같이 말합니다.

걱정과 걱정을 없애는 방법

불안은 힘, 생각, 상황에 대처하는 능력, 문제를 해결할 수있는 기회를 찾는 능력을 제거합니다. 불안은 우울증으로 이어지고, 급격하게 당신 자신의 무력감과 무의미 함을 느낄 수있게 해줍니다. 이 억압적인 국가를 제거 할 수있는 방법이 있습니까?

많은 심리학자들에 따르면 불안은 심지어 우울증보다 더 큰 파괴적인 영향을 미친다. 끊임없는 긴장 상태, 끔찍한 무언가의 기대, 이완을위한 가장 작은 기회의 부재, 올바른 결정을 내릴 수없는 무능력, 그리고 일반적으로 불안을 극복하고 복잡한 심리적 상태에서 벗어날 수있는 행동을 수행하십시오. 불안 이 지치고 억압적인 감각은 다양한 정신 신체 질환, 수면 장애, 소화, 신체 및 정신 활동의 발달에 기여합니다. 그래서 불안의 가장 작은 증상을 미리 결정하고 주요 증상이 발생할 때 즉시 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 스트레스로 인한 불안을 극복하기 위해 심리학자들은 불안의 첫 증상을 다루는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

1. "도마뱀 두뇌"의 존재를 인식하십시오.

이것은 우리의 두려움, 두려움과 불안이 원시 반응과 감정의 출현을 담당하는 편도선 (amygdala)이라고 불리는 뇌의 작은 부분에서 온다는 사실을 받아들이는 것을 의미합니다. 물론 일반적인 상황에서의 우리의 생각, 결정 및 행동은 뇌의 전두엽에서 일어나며, 그 부분은 추론과 행동에서 지식, 학습 및 논리를 담당합니다. 그러나 우리의 기본적인 필요 (우리의 삶, 건강, 사랑하는 사람들과 친척의 행복)에 대한 위협이 일어나 자마자 논리는 무의미하며, 우리는 깊은 뿌리를 가진 감정과 감정에 압도 당하고 우리는 현명하게보다 본능적으로 행동합니다. 이 상황에서 탈출구는 무엇입니까? 매번 감기에 걸린 손의 느낌이 느껴지고 복부가 단단히 꼬이게되고 단어가 목에 걸리기 시작합니다. 일반적으로 불안 증상이 다가오는 것을 느낄 수 있습니다. 이제는 상황이 "우리가 아니라 도마뱀의 뇌"에 의해 제어된다는 것을 기억해야합니다. 이것을 기억하고 지나치게 극적인 동물과 이야기하고 자신의 손에 통제권을 행사하는 것이 좋습니다! 어떤 상황에서 벗어날 길을 찾을 수 있다는 것을 이해하고, 현재 갖고있는 자원에 대해 생각할 필요가 있습니다. 우리는 논리적 인 추론으로 돌아갈 수 있습니다. 두려워하지 않고 무엇이 알려지지 않았는지 걱정하지 않습니다.

2. 불안의 원인을 이해하십시오 : 무엇이 당신의 불안을 야기했는지, 왜 불안하고 그것이 무엇을 감독하는지 찾아보십시오.

귀하의 경보가 무엇인지, 그것이 어디서 왔는지, 즉 당신이 걱정하는 대상 때문에 걱정을 멈추고 자신이있는 놀라운 상황을 중화하기 위해 할 수있는 일을 생각하는 것이 훨씬 쉽습니다. 자녀가 걱정하는 여행으로 인해 친척에게 전화하는 것은 가치가있을 수 있습니다. 자녀가 어떻게 지내고 있는지 알아보고, 학교에서 늦은 자녀에게 문자 메시지를 보내고 직장에서의 직위를 명확히하기 위해 보스와 직접 이야기하십시오.

3. 호흡 운동을 수행하십시오.

그들은 진정하고 함께 힘을 합쳐야합니다. 이 호흡 운동의 원리는 매우 간단합니다. 계속해서 입을 통해 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 코를 통해 숨을 다시들이 쉬어 야합니다. 가슴이 아닌 복근 만 작동해야합니다. 주된 임무는 흡입하면서 몸의 모든 근육을 최대한 긴장시키고이 운동을하는 과정에서 점차적으로 당신을 덮는 이완 상태에 집중하는 것입니다.

4.이 상황에서 당신에게 일어날 수있는 놀라운 상황에 대한 가장 끔찍한 결과를 제시하고 받아들입니다.

끝이 그렇게되면 당신이 느낄 수있는 것을 느껴보십시오. 진정해, 호흡 연습을 잊지 마라. 이 상황에서 어떻게 행동 할 것인지 상상해보십시오.이 상황에서 가능한 모든 해결책과 방법을 찾으십시오. 어떻게 고칠 수 있는지보십시오. 이런 식으로 준비함으로써 걱정을 멈추고 걱정하고 행동을 시작할 수 있습니다. 불안과 두려움 대신에 상황의 최악의 결과에 대비하고 상황을 해결할 수있는 해결책을 찾을 수있었습니다! 사소한 문제에 대해 걱정할 가치가 있습니까?

5. 불안의 근원에서 벗어나십시오.

재난 현장의 뉴스를 보지 않는다면 걱정할 필요가 있습니다. 보도 자료에서 끔찍한 그림을보고 자신의 흥분을 키워서는 안됩니다. 이런 식으로, 당신은 더 걱정하기 시작할 것입니다. 자신을 바쁘게 이끌 수있는 취미를 찾아 가족과 친구들을 상대하는 것을 피하십시오. 자신감과 긍정적 인 태도를 가진 사람들과의 대화, 흥미로운 영화보기, 새로운 스포츠 참여, 우표 수집 시작 또는 환경 사회 참여.

6. 자신에게 편지를 씁니다.

편지에 걱정을 열거하고 그 이유를 설명하고 걱정을 그만 둘 의사를 결정하십시오.

7. 시간 관리 : 시간을 분과 시간으로 나눕니다.

이러한 그라데이션을 사용하면 혼란스러운 생각에서 벗어날 수 있습니다. 특히 하루 종일 식사하는 것이 중요하고 중요하지 않은 일 때문에 바쁠 것입니다. 그들에게 집중하면 내일까지 걱정할 필요가없는 설치를 할 수 있습니다. 스칼렛은 영화 "바람과 함께 사라지다"에서 거의 그랬습니다.

8. 맛있고 건강한 음식을 먹는다.

다이어트를 제한하는 것은 체중 감량과 슬림하고 매력적이게됩니다. 특히 의사가 필요로하는 권장 사항없이 "다이어트를 가라"는 결정이 독자적으로 이루어진다면, 기분에 좋지 않은 농담을 할 수 있습니다. 이 세상에는 체중에 여분의 그램을 몇 가지 추가하는 것보다 많은 다른 이유가 있습니다. 다이어트를하지 않으면 몸이 고맙게 여기고 균형 잡힌식이 요법은 비타민과 미네랄이 들어있어 몸 전체가 익숙해 져야합니다.

9. 물리적 하중을 두 배로하십시오.

달리기, 수영, 낙하산 탈출, 자전거 타기, 의무적 인 저녁 또는 아침 실행 - 신체 활동은 불안에 대처하는 데 도움이됩니다. 당신이이 스포츠에 얼마나 뛰어 났는지에 상관없이, 항상 당신의 의심과 불안감이 배경으로 희미해질 때까지하십시오. 에어로빅이나 정원에서 잡초를 제거하는 것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 불안한 생각에서 정신을 산란시킬 수있는 헌신과 신체 활동의 조합입니다.

10. 시각적 앵커 이미지를 사용하십시오.

평온함과 이완을 나타내는 당신에게 적합한 이미지를 선택하십시오. 예를 들어 하늘을 가로 질러 측정되고 부드러운 흐름을 가진 구름, 또는 바다의 깊은 고요함, 그 파도가 모래 사장에서 굴러갑니다. 바다의 이미지를 보거나 구름 위의 창문을 볼 때마다, 그들은 당신이 진정하고 걱정을 멈추게하는 데 도움이된다고 느낄 것입니다.

11. 자신의 만트라를 반복하십시오.

각각은 평화 롭고 평온한 곳입니다. 예를 들어, 아름다운 만화에서 칼슨은 "평범한 일상"을 반복하고 부주의하게 손을 흔들면서 깨진 장난감을 다시 돌렸고 키드의 재앙이 될 위기에 처했다. 일어나는 경각심을 극복하고 언제든지 어떤 상황에서도 벗어날 수있는 방법을 찾을 수 있도록 도와주는 문구를 생각해보십시오. 주된 일은 이것이 가능하다는 것을 아는 것입니다!

두려움과 불안을 없애는 방법 - 심리학자와 유용한 기술에 대한 조언

심각한 일이 발생하지 않더라도 많은 사람들이 가장 사소한 경우에 대해 걱정합니다. 그러한 감정은 불안을 가져 오지만, 신경계를 파괴합니다. 많은 것을 걱정하는 사람들은 완전한 삶을 살 수 없습니다. 그들은 끊임없이 긴장하고 불편 함을 느낍니다. 심리학으로 돌아가서이 현상의 본질을 이해하고 제거 할 수 있습니다.


두려움과 불안감을 달래주는 요인


두려움과 불안,이 두 현상은 언뜻 보아 동일하게 보일 수 있습니다. 그러나 실제로, 그들은 서로 가까이 가지 않습니다. 원인없는 불안이 신경계를 파괴한다면, 두려움은 반대로 몸의 힘을 동원합니다.

개가 길거리에서 당신을 공격했다고 상상해보십시오. 공포감은 당신을 행동하게 만들 것이며, 자신을 보호하기 위해 어떤 행동을 취할 것입니다. 그러나 개가 너를 공격 할지도 모른다 고 다만 고견하면, 너를 나쁘게 할 것이다. 과도한 두려움도 좋은 결과를 가져 오지 않습니다.

불안은 경도에서 중등도까지 다양 할 수 있습니다. 원인이없는 불안과 공포감은 육체의 상태, 육성 또는 유전 적 요인에 달려 있습니다. 그래서 공포증, 편두통, 의심 등으로 고통받는 사람들이 있습니다.


불안의 주요 원인


이 조건으로, 사람은 점차적으로 성장하고 그를 기분이 좋게 만드는 내부 갈등이 있습니다. 어떤 요인이 이것에 기여합니다. 두려움과 불안의 원인을 생각해보십시오.

  • 과거의 심리적 외상
  • 성가신 행동
  • 사람이 무엇이든 확실하지 않을 때 인격의 의심
  • 어린 시절의 심리적 외상, 부모가 자녀에게 너무 많은 압력을 가하고 과도한 요구를했을 때,
  • 앉아있는 생활 방식, 가난한 음식,
  • 이전에는 사람에게 알려지지 않은 새로운 장소에서의 삶의 시작,
  • 과거의 부정적인 사건
  • 삶에 대한 비관적 인 태도가 생활 방식이 될 때,
  • 내분비 시스템을 파괴하고 호르몬 장애를 일으키는 신체의 교란.


불안과 공포의 파괴적인 행동


사람은 불안과 공포의 상태로 끊임없이 살고있을 때만 자신을 더욱 악화시킵니다. 그의 심리뿐만 아니라 건강도 겪습니다. 사람이 계속 불안감을 느끼면 심장이 더 자주 뛰기 시작하고 공기가 충분하지 않아 혈압이 위로 올라갑니다.

너무 강한 감정에서 사람은 매우 피곤해지며, 그의 몸은 더 빨리 마모됩니다. 팔다리의 떨림이 나타나면 오랫동안 잠들 수 없으며 분명한 이유없이 복통이 나타납니다. 그런 상태에있는 몸의 많은 체계는 겪고, 여자는 호르몬 분열을 경험하고, 남자는 손상 한 비뇨기 체계가있다. 따라서 두려움과 불안을 없애는 방법을 알아야합니다.


문제 식별


아무 것도 두려워하지 않는 사람은 없습니다. 그것은 그것이 생계에 지장이되는지를 아는 것이 중요합니다. 각 사람은 자신의 두려움을 가지고 있습니다. 누군가 공개적으로 말하기를 두려워하고, 다른 사람들은 이성과 의사 소통하는 데 문제가 있으며, 단순히 자신의 성격을 부끄러워하지 않으며, 너무 똑똑하고 바보 같지도 않습니다. 당신의 문제를 인식하고, 당신은 그것과 싸우고 두려움을 극복 할 수 있습니다.


두려움과 불안 싸움


불안과 두려움을 없애는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

  1. 불안으로 인해 긴장이 항상 발생합니다. 그리고이 긴장이 제거되면 부정적인 느낌이 사라질 것입니다. 모든 시간을 걱정하지 않으려면 긴장을 풀어야합니다. 신체 활동은이 문제에 도움이되므로 운동을 시도하고 팀에서 신체 활동을 잘하는 것이 좋습니다. 야외에서 산책, 조깅, 호흡 운동도 불필요한 불안을 극복하는 데 도움이됩니다.
  2. 신뢰하는 사람, 자신의 감정을 공유하십시오. 그들은 두려움을 덜어 줄 수 있도록 도와 줄 것입니다. 다른 사람들의 다른 사람들에 대한 두려움은 중요하지 않은 것처럼 보이며, 그들은 당신에게 이것을 확신시킬 수 있습니다. 당신을 사랑하는 사랑하는 사람들과 대화하면서, 당신을 교살 한 문제의 짐을 제거 할 것입니다. 그런 사람들이 없다면 일기에 자신의 감정을 맡기십시오.
  3. 문제를 해결하지 않은 상태로 두지 마십시오. 많은 사람들이 무언가에 대해 걱정하지만 그것을 바꾸기 위해 아무 것도하지 않습니다. 그대의 문제를 그대로 두지 말고 적어도 그들에게 대처할 수있는 일을 시작하십시오.
  4. 유머는 우리가 많은 문제를 없애고 열띤 환경을 해소하고 우리를 긴장 시키도록 도와줍니다. 그러므로, 당신을 많이 웃게 만드는 사람들과 의사 소통하십시오. 유머러스 한 프로그램을보고, 재미있는 것을 읽으십시오. 코스에서 당신을 행복하게 만드는 모든 것들을 갈 수 있습니다.
  5. 당신에게 즐거운 무언가를하십시오. 부정적인 생각을 잠시 쉬고 친구들에게 전화하거나, 산책을 초대하거나 카페에 앉아 있습니다. 때로는 컴퓨터 게임을하고, 흥미 진진한 책을 읽고, 즐거움을 줄 수있는 무언가를 찾을 수있을 때도 있습니다.
  6. 이벤트의 긍정적 결과를 더 자주 상상해보십시오. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 우리는 종종 어떤 사업이 끔찍하게 끝날지 걱정하며 밝은 색상으로 상상합니다. 반대쪽을 시도하고 모든 것이 잘 끝났다고 상상해보십시오. 이것은 불안한 신경증을 줄이는 데 도움이됩니다.
  7. 불안 장애를 유발하는 모든 것을 삶에서 제거하십시오. 일반적으로 범죄에 관한 뉴스 나 방송을 보는 경우, 부정적인 것에 대해 종종 말하면서, 더 큰 불안감이 생깁니다. 따라서 시계를 보지 마십시오.


두려움을 없애는 데 도움이되는 심리적 기술


하루 20 분, 걱정에 완전히 굴복하고 가장 걱정하는 것에 대해 생각해보십시오. 당신은 자유 의지와 심지어 울 수도 있습니다. 그러나 할당 된 시간이 끝나면 그것에 대해 생각하고 일상 활동을 시작하는 것을 금하십시오.

아무 것도 당신을 방해하지 않는 조용한 장소를 찾으십시오. 편하게 앉고 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬십시오. 당신 앞에서 연기가 공중으로 떠오르는 불타는 나무 조각이 있다고 상상해보십시오. 이 연기가 당신의 경보라고 상상해보십시오. 시계가 하늘로 올라가고 나무 조각이 다 타기까지 완전히 녹아 내리십시오. 단지 연기가 나는 곳을 주시하여 어떤 식 으로든 연기의 움직임에 영향을 미치지 마십시오.


수공예품. 단조로운 일은 불필요한 생각을 분산시키고 삶을보다 고요하게 만듭니다.

혼란스런 생각을 처음부터 없앨 수는 없지만 시간이 지나면 그것을 배우는 법을 배우게됩니다. 가장 중요한 것은 팁을 따르는 것이며 점차 덜 걱정할 것입니다.

두려움을 없애기 - 심리학자의 조언

심리학자들은 두려움을 없애기 위해 몇 가지 트릭을 사용하는 것이 좋습니다.

  1. 미술 치료는 두려움에 대처하는 데 도움이됩니다. 두려움을 그려보고 종이에 표현하십시오. 그런 다음 패턴을 사용하여 잎을 태 웁니다.
  2. 공황 발작을 경험할 때, 당신의 감정이 깊어지지 않고 기분이 좋지 않게 다른 것으로 전환하십시오. 당신의 모든 생각을 삼키고 부정적인 감정을 사라지게하는 다른 일을하십시오.
  3. 두려움의 본질을 깨닫고 그것을 선반에 올려 놓으십시오. 당신이 느끼고 걱정하는 모든 것을 쓰고 종이에 불을 붙이십시오.
  4. 호흡 운동 "힘의 흡입과 약함의 호흡"은 두려움을 없애는 데 도움이됩니다. 당신이 흡입 할 때, 용기가 당신의 몸에 들어가고, 당신이 내뿜을 때, 당신의 몸은 공포를 제거한 ㄴ다는 것을 상상하십시오. 똑바로 앉아서 긴장을 풀어야합니다.
  5. 너의 두려움을 만나러 가라. 어떤 희생을 치르더라도이 문제를 극복하면 걱정하지 않아도됩니다. 예를 들어, 누군가와 의사 소통하고, 가서 의사 소통을하기를 두려워합니다. 또는 예를 들어 공황 상태에있는 개를 두려워하고 감시하고 무해한 개를 치려고합니다. 이것은 공포를 제거하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법입니다.
  6. 공황과 불안이 완전히 당신을 붙 잡았을 때 심호흡을 10 번하십시오. 이 시간 동안, 당신의 마음은 주변의 현실에 적응하고 진정 될 시간을 가질 것입니다.
  7. 때로는 자신과 이야기하는 것이 유용합니다. 이런 식으로 당신의 경험은 당신에게 더 분명해질 것입니다. 당신은 자신을 발견하는 상황의 깊이를 알고 있습니다. 당신의 상태를 이해하면 당신이 진정하는 데 도움이되며, 당신의 마음은 더 이상 그렇게 자주 이기지 않을 것입니다.
  8. 화가 나면 두려움에서 벗어나게되므로 도움이 될만한 사람을 찾으십시오.
  9. 정말 재밌는 것을 발견하면 공황 발작을 즉시 중립화합니다. 이 후에는 훨씬 나아질 것입니다.


너의 두려움을 두려워하지 마라.


사실, 공포감은 우리가 삶의 장애물을 극복하고 삶을 개선하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 두려움에 이끌려 위대한 일을 해 왔습니다. 위대한 음악가들은 그들이 인식하지 못하고 위대한 음악을 작곡하고, 운동 선수가 패배를 두려워하며 놀라운 높이에 도달했다는 것을 두려워했으며, 과학자들과 의사들은 무언가를 두려워하여 발견했습니다.

이 느낌은 실제로 우리 몸의 힘을 동원하고, 우리가 적극적으로 행동하고 위대한 일을 수행하도록 강요합니다.


무차별 적으로 모든 것을 버리거나 아무런주의를 기울이지 않아서 두려움을 극복 할 수는 없습니다. 그러나 당신은 더 행복해질 수 있습니다. 기쁨으로 살면서 그 순간을 즐기십시오. 과거의 실수에 대해 너무 걱정하지 말고 미래에 대해 끊임없이 꿈꿔야합니다. 이것은 당신이 편안하게 살며 갖고있는 것을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

당신이 좋아하는 일을하고 다른 사람들에게 당신의 중요성을 느낄 것입니다. 이것은 당신의 삶의 모든 두려움과 불안에보다 쉽게 ​​대처하도록 도와 줄 것입니다.

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