강박 장애 (obsessive-compulsive disorder)는 신경 장애, 강박 장애 등의 정신 장애의 증상 복합체에 포함되는 신경 장애입니다. 강박 신경증은 두 가지 요인, 즉 강박 관념 - 강박 관념과 강박 - 자동 무의식 행동, 즉 적절한 행동.

강박 관념 (강박 관념)은 인간의 마음을 완전히 점유하며, 그것을 제거하는 것이 다소 어렵습니다. 이 상태에서 가장 파괴적인 것은 사람이 일어나고있는 일에 대한 전체적인 "공포"를 잘 알고 있지만, 그것에 관해서는 절대 아무 것도 할 수 없다는 것입니다. 그러한 생각이 비합리적이고 근거가 없다는 것을 깨달은 후에도 그는 그들에게 대처할 수 없습니다.

강박 관념으로 싸울 수없고, 끊임없이 생각하고 멀리 몰아 가려고합니다. 이것은 감정이 증가하고 더 큰 두려움을 초래할뿐입니다. 강박 관념을 거부하고 싸우는 데 많은 시간과 노력을 쏟을 경우, 당신은 그것들을 강화시키고 더욱 긴장하게됩니다.

첫 번째 단계는 강박 장애의 원인을 이해하고 강박 사고를 확인하고 아래에 제안 된 방법을 사용하여 도덕적으로나 육체적으로 당신을 "죽이는"끝없는 "정신적 껌"과 유사한 내부 대화를 중단하는 것입니다.

강박 관념의 예측 요인

강박 관념은 완전히 다른 상황으로 인해 사람에게서 발생하며 왜 이런 일이 일어나고 있는지 (질병의 원인)는 아직 완전히 이해되지 않습니다. 그러나 강박 사고가 다음과 같은 이유로 발생한다고 주장 할 수있다.

  • 경험이 많은 외상의 결과로;
  • 비교적 강한 스트레스 또는 장기간 스트레스의 결과로;
  • 저항 할 수없는 의심의 영향으로;
  • 지속적인 우울한 부정적인 기억;
  • 가족의 영향으로;
  • 주변 사람들의 영향으로
  • 낮은 자부심;
  • 높은 자부심;
  • 그들의 이기주의에 대한 정당화
  • 무의식의 자기 파괴 욕망;
  • 지배하고자하는 욕구 등

위에 열거 된 모든 강박 관념에 빠져있는 요인들은 사람의 성격 특성의 결과로서 다른 것입니다.

강박 관념의 표현

그들이 당신의 행동에서 추적 될 수 있기 때문에 당신이 강박 관념의 영향을 받고 있음을 인식하는 것은 쉽습니다 :

  • 끊임없이 불안해하고, 두려워하고 자신을 확신하지 못한다.
  • 자기 자신과의 회개가있다.
  • 그의 행동에 대한 끊임없는 의구심 (떠나기 전에 조명을 끄고, 그 일을 관리 할 것인가 등);
  • 공평한 행동 (대담 자의 얼굴에 침을 뱉고 욕설하는 등)을 저 지르지 않을 수없는 욕망이지만 공포감을 동반합니다.
  • 자신과 타인을 신체적 상해의 원인이되는 두려움;
  • 한 번에 또 다른 한 번에 부끄럽게 행한 생각을 다 써 버렸습니다.
    자기 고문 직전.
  • 섹스에 관한 성적 환상. 실제로는 적용되지 않습니다.
  • 그 아이는 부당한 죽음의 두려움을 가지고있다.
  • 십대는 자신의 외모에 대해 고통 스럽습니다.
  • 치명적인 질병과 더 많은 계약에 대한 두려움.

강박 관념의 끊임없는 멍에 아래 있기 때문에, 그 사람도 육체적 긴장 상태에 처해 있습니다. 실제로, 강박 관념 중에 한 사람이 경험할 수있는 것으로 입증되었습니다 :

  • 심장 심계항진;
  • 호흡 곤란 및 현기증;
  • 메스꺼움 및 다뇨증;
  • 실신;
  • 과도한 발한 등.

강박 관념을 없애는 방법 (강박 관념)

방법 1. 강박 사고를 무시하십시오.

1 단계. 강박 사고를 무시하는 법을 배우십시오. 당신의 생각이 당신의 머리에 반복적으로 포함되어있는 해킹 된 기록으로 다시 변하기 시작하면 즉시 무시하고 공평하고 무관심하게 이러한 생각을 당신이 아닌 다른 것으로 바라보기 시작합니다. 그들에 대해 생각해보십시오.

2 단계. 우리는 피하지 않고 강박 관념을 완전히 받아들입니다. 그것은 너에게 좋지 않을 것이며, 도덕적 육체적 고난이 다시 시작될 것이다. 너는이 순간을 살아남고 주어진 시간에 너에게 일어나는 모든 것을 받아 들여야 만한다.

3 단계. 우리는 무관심하고 침착 한 강박 사고를 본다. 당신을 괴롭힌 내면의 대화에 대한 조용하고 무관심한 태도는 문제의 심각성을 줄이고, 감정적 인 책임을 박탈하고 당신의 눈에서 그 중요성을 평가 절하합니다. 점차적으로, (당신의 의식보다) 깊은 수준에서, 강박 관념의 변화가 일어나기 시작할 것이고, 그들이 완전히 가라 앉을 때까지 스스로가 약화되기 시작할 것입니다. 이것은 하루 또는 심지어 한 달 안에 일어나지 않을 것입니다. 그러나 당신이 옆에서 두려움을 보는 것을 배운다면, 단지 측면에서 그들을 보면서 어떤 부분도 가지지 않음으로써 일어날 것입니다.

방법 2. 생각을 관리하는 방법을 배우십시오.

이 방법의 목표는 공포를 넘어서서 당연한 것으로 여기고, 싸우지 않고 평행하게 진행하여 평소와 같이 풀 수있는 문제의 수준까지 낮추는 것입니다. 문제를 인식하고 받아들이는 것이 치유를 향한 중요한 단계입니다.

1 단계. 우리는 두려움에 직면 해 돌아서 고 노력합니다. 낮에는 마음의 평화를주지 못하는 우울한 생각이 들게되면 신경질적인 피로를 느끼게됩니다. 도망 가지 말고 긍정적 인 측면에서 바라보십시오. 예를 들어, "제대로 할 수 없다"또는 "현관 문을 닫았나요?"라는 생각으로 괴로워합니다. "나는 내가 할 수 없다고 생각하면 더 잘하는 법을 생각하고있어, 내게이 기술을 개발할 가치가있다"또는 "기억하고 기억하지 못하면 문을 닫았습니다. 그것은 당신이 관심을 개발할 필요가 있음을 의미합니다. " 당신은이 생각에 대해 더 이상 두려움이 없다는 것을 알았습니다. 당신은 당연한 상황이었습니다. 합리적으로 대처하기 위해 노력하고 있습니다. 이것이 당신의 첫 번째 승리입니다.

2 단계. 종이에 강박 사고를하십시오. 그 순간 싫어하고 피곤한 생각을 갖고 편안하게 앉아 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 이 생각을 너에게 완전히 열어 줘라. 이제 종이 한 장을 가져다가 머리에 쓰듯이 정확하게 적어주십시오. 내부적 인 대화 또는 반사 비난과 같은 다양한 집착이 될 수 있습니다. 이제 당신이 쓴 모든 것을 읽으십시오. 저를 믿으십시오, 종이에 쓰는 생각은 아주 참담하지 않으며, 전부는 당신의 의식의 일만이다. 갑작스런 절망의 상황에 처한 일반적인 갈등 상황을 부 풀리게 한 것입니다. 이제는이 시트를 도전적으로 타거나 찢어 버리므로이 아이디어를 머리에서 던질 수 있습니다.

3 단계. 부정적인 그림을 긍정적 인 것으로 교체. 행복, 기쁨 또는 평화를 경험 한 순간을 기억하십시오. 이 이미지 나 이벤트를 수정하고 강박적인 생각으로 방문 할 때마다 연락하십시오.

4 단계. 우리는 강박 관념의 숨겨진 의미를 찾고 있습니다. "왜 이런 생각들이 생기고, 그 안에 숨겨진 의미가 무엇입니까?"라는 주제를 반영해야합니다. 어쩌면 당신은 그들에 귀 기울여야할까요? 예를 들어 영어를 배우는 것이 당신의 능력을 넘어서고 있다고 생각하기 때문에 자신의 능력, 능력, 전문 능력에 대한 자신감이 부족합니다. 어쩌면 당신은 언어를 배우기 시작하고 마침내 그렇게 생각해야합니다. 이러한 생각의 의미를 찾고, 얼굴을 돌리고 문제를 해결하기 시작하십시오 (1 단계).

방법 3. 당신의 사회적 동그라미와 당신의 고용을 늘리십시오.

이 방법의 본질은 강박적인 생각을 옆으로 밀어 넣고, 그들과 싸우지 않고 새로운 삶을 사는 것입니다.

외로움을 겪을 때 종종 강박 사고가 사람을 방문하며 "누구에게나 불필요한"것처럼 보입니다. 너가 더 교통하면이 상태에서 Neurosis은 완전하게 사라질지도 모른다. 자신이 관심도가없는 다른 사람들과 의사 소통을 할 수 없다면 먼저 포럼이나 주제별 리소스에 등록하고 친한 친구를 소셜 네트워크에 부러워하십시오. 그리고 낯선 사람들과 의사 소통하는 데 자신감을 갖게되면 이웃이나 동료와 실제 의사 소통을하십시오.

또한 강박 관념의 취미와 스포츠를 제거하는 데 도움이됩니다. 자신을 "최대한 충만하게"두려움과 자기 보충을위한 자유 시간을 두지 마십시오. 어떤 육체적 피로도 완벽하게 감정적 인 피로를 대체합니다.

방법 4. 이완 운동

강박 관념에 육체적 인 불편 함이 생기기 때문에이 순간에 일어났던 긴장을 풀고 완화하는 것이 매우 중요합니다. 인터넷에는 휴식을위한 다양한 연습이 많이 있으며, 가장 적합한 것을 선택하십시오. 가장 간단하지만 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 바닥이나 소파에 등을 대고 있으면 팔을 몸에 대고 무릎을 구부리지 않고 다리를 펴지 않아도 상관 없습니다. 10 분 동안 조용히 누워서 균일하게 호흡하고 몸의 각 세포가 어떻게 이완되는지 ​​경험해보십시오. 스트레스 해소에 충분합니다.

효과적이고 효율적인 인지 행동 치료법은 또한 강박 사고를 없애기위한 방법입니다. 강박 관념에 맞서 싸우는 측면에서 가장 가치있는 것 :

그것은 중요합니다! 모든 강박 관념은 일시적이고 멈추어 져서 0으로 감소 될 수 있음을 이해해야한다. 생각에 고심하지 않고, 당신은 그들과 함께 살고 어떻게 살 수 있는지 배워야합니다. 당신은 그들을 두려워 할 필요가 없습니다. 음,이 성가신 생각들이 있습니다. 음, 심지어 거기에 없더라도, 더 낫습니다. 태도를 침입 성 내부 대화로 바꾸면, 당신은 그것의 중요성을 박탈하고 자신을 당신을 몰아내는 강박 관념의 모든 노력을 0으로 줄입니다.

스스로 할 수 없다면, 가장 효과적인 방법을 선택할 심리학자에게 연락하십시오. 강박적인 상황을 피하고 감정적 인 고갈을 피하면서 강박 관념을 피하고 문제를 해결하는 것이 점차적으로 일관되게 이루어지면 더 좋습니다.

강박 증후군. 어떻게 내 머리 속에서 강박 관념을 제거 할 수 있을까요?

강박 관념 (강박 증후군) - 강박 관념, 머리 속의 생각, 행동. 이러한 장애는 개인과 진단 및 치료 측면에서 가장 어려운 것 중 하나입니다. 이 질병으로 인해 환자는 일상 생활, 직장 또는 공부에서 어려움을 겪고 있으며 다른 사람들과 의사 소통을하고 끊임없이 어떤 종류의 끝없는 행동을 수행하며 강박적인 이미지와 생각을 이해하는데 시간을 보낸다.

강박 관념 : 개념의 특성화

강박 관념이나 행동은 각 사람마다 다양합니다. 머리 속에는 다가오는 중요한 행사 (시험 또는 인터뷰)에 대한 생각을 지속적으로 스크롤 할 수 있으며 철분이 꺼져 있는지 여부를 걱정할 수 있으며 매일 아침 같은 경로를 따라 길을가집니다. 이 모든 것이 불안의 수준을 줄이고 긴장을 완화시키는 역할을합니다.

또한 사람들의 약 40 %는 일반적인 자극 순서를 바꿀 때 신경 자극, 불편한 감정을 경험합니다.

강박 관념 (강박 신경증)은 다양한 종류의 강박 관념이 발생하는 정신 질환입니다. 이러한 상태는 수시로 나타나며 비 의식적인 생각과 생각, 의식 체계 형성을 수반하는 행동을 나타냅니다.

그러한 상태는 사람의 긴장과 긴장을 초래합니다. 머리 또는 생각에 나쁜, 고통스러운 생각의 고정은 부정적인 감정을 일으키고, 따라서 우울증의 발병을 일으킬 수 있거나 신경증 (신경 장애)을 유발할 수 있습니다. 이 경우 환자는 논리적 사고에 위배되지 않습니다.

강박 관념은 단순히 반복적 인 행동, 통제되지 않는 움직임 (강박)이 아니라 머리 속의 나쁜 생각을 스크롤하거나 고치는 것이 아닙니다. 증후군의 특이성은 개인과의 이러한 집착에 대한 인식에 있습니다. 어떤 사람은 강박 관념과 의식을 외계인의 의식으로 인식합니다. 강박 관념은 때때로 침입하고, 의미가 없으며 때로는 자신의 본성과 모순되는 것으로 인식되지만 개인은 그에 대처할 수 없습니다. 강박 관념과 유사한 조건의 반환은 매번 긴장된 긴장감, 불안감, 우울증과 신경증의 발작을 유발할 수 있습니다.

강박 관념의 유형 (증상의 범위에 따라 다름) :

  • 모터 (강박);
  • 감정적 인 (공포증);
  • 지적 (강박 관념).

강박 관념은 또한 수집 (과도한 축적), 욕망, 이미지, 의심, 아이디어의 수준에서 나타납니다.

기본적으로 강박 신경증은 주제별 반복적 인 속성을 가지고 있습니다. 가장 흔한 주제는 먼지, 감염, 폭력, 질서, 대칭, 성행위, 침략입니다. 더욱이 건강한 사람들에게는 비슷한 성질의 집착이 있습니다.

별도 그룹에서는 강박 관념의 상태를 선택할 수 있습니다. "불만족 스럽습니다"라고 말하면 사람이 불완전한 프로세스를 느끼게됩니다. 극복하기 위해, 그러한 상태를 물리 치기 위해, 긴장을 제거하기 위해, 그는 빛을 켜고 끄는 것과 같은 반복적 인 작업을 반복해야합니다.

긴장을 풀거나, 나쁜 생각을 분산 시키거나, 불안감을 줄이려면 자신을위한 의식을 만들어야합니다. 이것은 계좌, 재검사, 세탁 및 기타 지속적으로 반복되는 행동 일 수 있습니다. 환자는 그들의 무감각 함을 알고 있지만, 적어도 머리 속에 두려움이나 강박 사고를 극복하기 위해 적어도 잠시 동안 도움을주기 때문에 여전히 그들에게 의지합니다.

왜 그리고 어디에서 강박 증후군이 발생합니까 - 질병의 원인

현재, 다른 정신 질환 및 질병 (신경증, 정신 분열병, 우울증 등)이 장애를 유발할 수 있기 때문에 강박 관념이 어디서 왔는지, 왜 그 증상이 나타나는지를 설명하는 정신 의학에 대한 명확한 이유는 없습니다.

그러나 여전히 강박 신경증이 발생하는 주요 3 가지 이유는 과학에서 두드러집니다.

  • 생물학적 요인 - CNS 및 ANS의 해부학 적 특징, 신경 전달 물질의 장애 과정, 감염성 질환, 유기 뇌 손상, 유전 적 소인.
  • 심리적 원인은 우울증, 신경증, 심리적 성격 유형의 특징, 인성 강조, 가족 양육, 과소 평가되거나 또는 반대로 자존감과 다른 요인들이다.
  • 사회 학적 이유 - 사회 공포증, 장기간 스트레스 상태, 가족 또는 직장에서의 갈등과 관련된 긴장 및 정서적 스트레스

또한, 강박 장애가있는 국가의 증상은 다른 질병에서 발생합니다.

  • 정신 분열증 및 망상 장애;
  • depresions;
  • 정신병;
  • 신경증;
  • 뇌염;
  • 간질.

강박 신경증의 주요 증상

강박 증후군은 육체적으로나 정신적으로 나타날 수 있습니다.

장애의 신체 증상 :

  • 서맥 또는 빈맥;
  • 더 붉거나 그 반대 피부의 paleness;
  • 어지럼증과 호흡 곤란;
  • 장 운동성 증가.

강박 관념의 심리적 증상 :

  • 강박 관념과 반사 ( "정신 씹는 껌"- 자신과 끝없는 대화, 무의식적으로 몇 가지 사실에 대해 생각하고 행동의 환상, 일반적으로 부정적인.
  • 강박적인 이미지.
  • 강박 관념 - 일부 행동, 공격적 또는 악의적 인 행동을 수행하고자하는 욕구. 이 욕망은 병자를 고통스럽게하고, 긴장을 일으키며, 그들이 그것을 깨달을 까봐 두려워하지만, 결코 그것을 깨닫지 못합니다.
  • 강박 관념 - 미완성 행동이나 다양한 공포증과 관련이있을 수 있습니다.
  • 대조되는 생각은 친척, 동료 또는 다른 사람들과 관련하여 끔찍한 생각이나 나쁜 생각입니다. 대조 생각은 종종 이미지와 충동과 결합됩니다.
  • 강박 관념의 공포증 - 가장 흔한 것 : 미생물에 대한 공포, 먼지, 감염 될 우려가 있습니다.
  • 강박 행동 (강박) - 자연 보호 시스템.
  • 강박 관념이 많은 기억은 자주 고통스럽고, 나쁘고, 후회와 부끄러움이 내재되어 있습니다.
  • 덜 일반적으로 환각 상태입니다.

대조적 인 (공격적인) 강박 사고

대조되는 생각은 매우 다양합니다. 보통 이들은 피해와 폭력에 대한 부정적인 이미지입니다. 그러한 생각과 생각의 주된 증상은 통증이나 해를 입히려는 욕망입니다. 종종이 상태는 자신을 향하여 지시 될 수 있습니다.

전형적인 대조적 인 생각 : 누군가를 해치거나 심지어 살해하는 것에 대한 두려움 (자신의 자녀 또는 남편을 목 졸라 죽이거나 중독 또는 신장에서 밀기). 그러한 상태는 환자를 괴롭 히고, 그는 자신의 생각에 대한 끔찍한 긴장감, 죄책감, 자신의 욕망에 대한 두려움을 경험합니다. 대조적 인 생각, 생각, 충동은 실생활에서 결코 실현되지 않습니다.

강박 관념을 없애는 방법 : 장애 진단 및 치료

질병 치료의 문제는 진단을 내리는 것이 어렵다는 것입니다. 결국, 강박 관념의 증상은 많은 다른 질병에서 발생합니다. 따라서 정신과 의사는 차별 진단을 수행해야하며 다음과 같은 결과가 배제됩니다.

  • 신경증 또는 신경 쇠약;
  • 정신 분열증;
  • 히스테리;
  • 우울증 또는 기타 정동 장애;
  • 다른 신체 질환.

사람의 신경증과 정신 분열병의 차별 진단, 특히 정신 분열증과 같은 느리고 느린 유형의 정신 분열증은 매우 복잡합니다.

정신 분열증에 대한 집착에는 몇 가지 특징이 있습니다.

  • 감정적 인 구성 요소는 창백하고,
  • 강박적인 이미지가 없다.
  • 어떤 단조와 체계성이 관찰된다.
  • 강박 관념과 단조 로움이 강박 관념입니다.

부진한 정신 분열증이 특히 의심의 강박 관념 일 때. 저급 정신 분열증의 증상에서 강박 관념에 대한 비판적 태도가 관찰되며, 환자 자신이 고통스럽고 외계인으로 여겨지는 환자는 환자를 대처하려고 시도합니다. 질병의 진행과 함께, 비판은 가라 앉고, 극심한 긴장은 강박 관념과 함께 힘없는 투쟁으로 인해 줄어든다.

장애를 치료하는 방법

증후군의 치료는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 :

  • 병 인성;
  • 심리 요법;
  • 병원성.

강박 관념의 병적 치료는 환자를 상해시키는 원인을 제거하는 것을 목표로합니다. 개인적인 강박 관념에 맞서 싸우는 데있어 근본적인 것으로 간주되는 병리학 적 치료는 뇌의 병리학 적 변화를 없애기 위해 고안되었습니다.

심리 치료를 통한 치료는 다양한 임상 시험에서 입증 된 것처럼 매우 효과적이라고 간주됩니다. 인지 행동 및 노출 치료, 최면, 자동 훈련, 정신 분석과 같은 방법이 적용됩니다.

질병 치료에 사용되는 약물 치료제 : 항우울제, 항 정신병 약물, 진정제.

장애를 극복하기 위해서는 그 치료가 포괄적이어야하며 또한 물리 치료, 좋은 영양 및 휴식이 포함되어야합니다.

CBT와 함께 또는 도움이되지 않는 경우에는 최면이 사용됩니다. 최면 (암시 요법)은 정신병의 가장 깊은 수준에서 효과적이며, 최면은 또한 공포증 퇴치에 도움이됩니다. 이러한 치료법은 고도의 전문성을 갖춘 전문가 만 수행해야합니다.

강박 관념과 두려움을 없애려면 어떻게해야합니까?

민간 요법에 대한 강박 관념에 맞서기는 불가능하지만 그 능력은 아주 뛰어납니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항이 필요합니다.

  • 강박 관념의 병은 만성적 인 질환으로 모든 삶에서 싸워야합니다. 질병 퇴각의 순간이있을 것입니다, 재발의 나쁜 순간이있을 것입니다.
  • 결코 싸우지 말고, 일하지 말고 절망하지 마십시오.
  • 그들의 의식을 친척이나 친구들에게 맡기지 마십시오.
  • 자신의 생각을 비방하지 말고 긍정적 인 생각을하십시오.
  • 강박 관념과 상태를 유발할 수있는 상황을 피하십시오.
  • 치료에 대한 두려움과 집착을 극복하는 데 도움이되는 훌륭한 정신과 의사를 찾으십시오. 일부 경우 CPT 및 다른 방법보다 훨씬 약한 약물 치료.
  • EPR (의식의 노출 및 예방) 방법은 독립적으로 사용할 수 있습니다. 그는 환자가 충동에 저항하고 평상시의 의식을 수행해야하는 반면 강박 사고가 일어나는 상황에서는 자발적인 상황에 처해 있습니다. 가능한 한 오랫동안이 상태에있게하려고하면 결국 휴대 성을 달성 할 수 있으며 보호 의식을 수행하지 않으면 주변에서 끔찍한 일이 발생하지 않는다는 것을 이해합니다.
  • 그들의 의식을 수행하는 시간을 줄이기 위해 노력하십시오. 머리와 의식에있는 이러한 강박 사고가 사실이며 절대적으로 중요하지 않다는 것을 깨닫도록하십시오.
  • 강박 관념이없는 생각이나 이미지에서 벗어나려고 노력하지 마십시오. 그들과의 투쟁은 의미가 없으므로 의식 속으로 들어가십시오. 그러나 무한한 "대화"를하지 마십시오.

사람, 두려움, 행동에 대한 강박 관념을 제거하는 방법에 대한 문제를 해결할 때 질병, 인식 및 행동 교정에 대한 지식에 기반한인지 행동 치료 방법에 독립적으로 의지 할 수 있습니다.

CBT는 다음 원칙에 따라 수행됩니다.

  • 1 단계. 악센트를 이동하십시오. 자신의 증상을 알아보고 자신의 이름으로 부를 수있는 능력 (사고 모델 "이것은 내가 생각하기에 강박 관념입니다. 이것은 제가 원하는 강박입니다.).
  • 2 단계. 자신의 질병에 대한 인식에 근거한 중요도를 낮추십시오. 강박 관념은 허위, 잘못, 현실과 공통점이 없다는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 평상시의 의식을하지 못해서 긴장감을 느끼는 것은 뇌의 생화학 적 과정의 결과 일뿐입니다. 자신의 질병을 받아들이고 그것을 의학적 현상으로 간주함으로써 나쁜 생각이나 두려움 때문에 자신을 괴롭히지 않는 법을 배웁니다.
  • 3 단계. 초점 재조정. 이것은 어려운 단계이며 시간과 의지, 훈련이 필요합니다. 초점을 강박 관념에서 유용하거나 현명한 문제로 바꾸는 것을 기본으로합니다. 강박 관념이나 강박이 생겼을 때, 이것이 질병의 증상이라는 것을 당신 스스로 지정해야합니다. 그것은 당신이 그것을 어떻게 대우하는지, 이익이나 쾌락을 가져 오는 다른 것으로 전환하려고하는 것입니다.
  • 4 단계. 재평가. 복잡한 방식으로 모든 단계를 수행하면 강박 관념의 중요성이 과대 평가되는 것이므로 특별한 배려를 배제하지 않도록 배우고 의식 수행에 소요되는 시간을 크게 줄일 수 있습니다.

포괄적이고 효과적으로 장애 민간 요법을 불가능하게 대우합니다. 그러나 또 다른면이 있습니다. 민간 요법으로 치료하면 증상을 완화하고 긴장과 각성을 완화하는 데 도움이됩니다.

호흡 체조, 초본 진정제 차는 정서적 인 상태를 여성과 남성 모두 정상화하는 데 도움이됩니다.

강박 관념은 환자의 삶을 현저하게 손상시키는 중대한 장애이지만 그를 물리 치기위한 열망, 체계적인 투쟁, 자신에 대한 열심히 노력으로 그는 질병을 통제 할 수있게되어 마침내 평온한 행복 생활이 시작될 것이며 나쁜 생각과 죄의식이 무의미한 의식을하고, 근거없는 두려움을 경험하는 데 시간을 할애하십시오.

강박 관념과 강박 관념, 제거 방법

강박 관념에 관한 세부 사항 : 그것은 무엇인가, 치료

강박 관념과 생각의 증후군 - 강박증. 이 정신 메커니즘은 무엇이며, 강박 사고와 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까?


친구에게 인사드립니다!

나에게이 기사는이 문제에 익숙하기 때문에 매우 중요하다.

그리고 당신이 그것을 읽으면, 당신은 이와 비슷한 것을 발견했을 것입니다. 그리고 당신은 어떻게 다루어야할지 모릅니다.

그것은 심리학에 대한 지식뿐만 아니라 자기 자신의 경험, 감각 및 중요한 미묘함에 대한 질문 일 것입니다.

나는 당신이 당신의 실제 경험을 가지길 바라며, 당신이 듣거나 읽은 다른 누군가의 말로이 기사에서 논의 된 것을 적용하고 점검하지 않기를 바랍니다. 결국, 당신 자신의 경험과 인식은 아무 것도없고 아무도 대체 할 수 없습니다.

어딘가에 나는이 기사의 과정에서 반복 할 것이지만, 이것은 내가 당신의 특별한주의를 끌고 싶다는 매우 중요한 점이기 때문에.

그래서, 강박적인 생각, 그것은 무엇입니까?

심리학에는 '정신 씹는 껌'이라는 개념이 있습니다. 이 이름만으로도 뭔가 끈적 거리고 분쇄되고 생각에 끌리는 것이 있습니다.

강박 관념, 강박 관념 또는 강박 관념에 의한 내부 대화 - 과학적으로 OCD (강박 장애). 다른 방식으로는 강박 관념의 신경증이라고도합니다.

이것은 정신적 인 현상입니다. 사람이 반복적 인 정보 (일부 생각)의 머리에 강요된 감정을 생성하여 종종 강박적인 행동과 행동을 일으키는 경우가 있습니다.

때로는 강박 관념에 사로 잡힌 사람은 자신을위한 행동, 행동 의식, 예를 들어 몇 가지 숫자, 지나가는 자동차 수, 창문 수를 계산하거나 특정 "정지 단어 (구)"등을 표기하는 경우가 있습니다. d. 등등, 많은 옵션이 있습니다.

그는이 행동 (행동)을 강박 사고로부터 보호하는 방법으로 생각하지만 결과적으로 이러한 "행동 - 의식"자체가 강박 관념이되고 시간이 지남에 따라 상황이 악화된다. 왜냐하면 이러한 행동이 사람에게 끊임없이 자신의 문제를 생각 나게하고, 그것을 강화하십시오. 때로는 순간적으로 도움이 될 수 있지만,이 모든 것이 일시적이고 단명하며 OCD를 제거하지 않습니다.

강박 관념 (OCD)의 출현 메커니즘

강박 관념의 출현과 발달에 대한 주된 이유는 무엇이든지 그 형태가 무엇이든, 첫째, 습관이 끊임없이 자신과의 내부 대화에 자동으로 참여하게된다 (무의식적으로) 또는 새로운 기회; 두 번째로, 그것은이 신념에 대한 그들의 신념 (생각, 태도)과 깊은 신념의 일부에 대한 첨부입니다.

그리고 그러한 강박 사고는 많은 사람들에게 나타나지만, 많은 사람들은 그것에 대해서조차 모르고 있습니다. 그들은 생각하기에 정상적인 사고 방식이라고 생각합니다.

습관적이고 침입적인 내부 대화가 된 것은 이미 사람에게 중요한 것뿐만 아니라 국내, 매일 및 새로운 상황에서도 나타납니다. 신중하게주의 깊게 지켜보십시오. 그러면 곧 이해할 수 있습니다.

그러나 더 자주 그는 그것이 오래 동안 걱정되어 왔던 사람이 고정되어있는 것으로 나타납니다.

단조롭고 불안한 (종종 무서운) 스크롤과 실제로 쓸모없는 내부 대화는 너무나 압도적 일 수 있습니다. 이러한 생각을 없애려는 욕구와 별개로, 다른 욕망은 없습니다. 점차적으로, 이것은 외모가 생기기 전에 자신의 생각에 대한 두려움으로 이어지고 상황을 악화시킬뿐입니다.

사람은 자유를 잃고 강박 관념의 인질이됩니다. 불면증, IRD의 증상 ((혈관 이상) 그리고 거의 일정하고 증가 된 불안.

사실, 어떤 이유로 든 일반적인 내부 불안과 불만이이 문제의 가능성을 가져 왔지만 이것은 다른 기사의 주제입니다.

강박 관념에 사로 잡힌 생각 (생각).

그들의 내면 본질에 침입 한 생각은 무엇입니까?

강박 사고는 우리의 의지가 없이는 우리가 무언가에 대해 생각하도록 강요하는 생각이라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 원칙적으로, 이들은 서로 다른 방식으로 동일한 정신적 음모를 스크롤하는 단조로운 (단조로운) 내부 대화입니다. 그리고 머리 속에있는이 무의식적 인 생각의 흐름은 너무나 많은 관심을 끌기 때문에이 순간에 일어나는 모든 일들은 거의 사라집니다.

괴상하게도 뇌 기능에 의한 강박 관념은 자신의 자연스러운 임무를 가지고 있습니다. 그것은 특정한 역할을하며 사람을 무언가로 밀어 넣는 "신호", "신호"및 "힘"과 같은 것입니다.

강박 관념은 어쨌든 생각 일 뿐이므로 많은 사람들이 생각할 수 있으며 일종의 "알림"과 "신호"가 있습니다.

사실, 이것들은 단순한 생각이 아닙니다. 그리고 평범하고 논리적 인 강박 관념 사이의 주된 차이점은 종종 이러한 합리성이 보이지만 이러한 내부 생각에 소리가 들리지 않는다는 것입니다.

이러한 비이성적이고 정서적 인 생각은 원칙적으로 우리의 두려움, 의구심, 범죄, 죄책감, 분노 또는 중요한 무엇인가와 관련이 있습니다. 이러한 사고의 기본은 항상 감정적 인 혐의입니다. 즉, 그들의 기본은 감정입니다.

그리고이 침입 메커니즘에 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까?

부과하는 신호는 우리에게 무엇인가를 알려주는 신호라고합니다. 이 메커니즘은 주로 우리에게 중요하다고 생각하는 것에 자동적으로 생각 나게하고 집중하도록하기위한 것입니다.

예를 들어 은행 대출이있는 경우 소액 대출을 해지해야하지만 지금은 돈이없고 선인이라면 해결책을 찾을 수 있습니다. 그리고 여러면에서 강박적인 생각으로 도움을받을 것입니다. 강박적인 생각은 좋아하든 그렇지 않든간에 언제나 또는 항상 밤낮으로 언제든지 당신이 해결 한 상황을 상기시켜줍니다.

이 강박적인 기능의 또 다른 예입니다.

사람이 강박 관념에 빠지게 할 수 있다고 생각할 수있는 매우 중요한 것은 무엇입니까?

돈, 더 나은 직장, 더 나은 주택, 개인 관계 등에 관한 정보 예를 들어, 사람은 목표를 가지고 있으며 항상 생각하고 시작하며 계획을 세우고 무언가를하고 생각을 계속합니다.

결과적으로, 그것이 끊임없이 계속된다면, 오랜 시간 동안 계속됩니다. 잠깐 동안 숨을 돌리기로 결정한 그는, 다른 것을 바꾸려고 시도하지만, 여전히 자신의 중요한 목표에 무의식적으로 계속 반영한다는 것을 알게됩니다.

그리고 비록 그가 의지의 힘과 합리적인 추론을 시도해도 "그만 생각하면 그만둬야합니다. 나는 긴장을 풀어야합니다."그러면 즉시 작동하지 않을 것입니다.

이 예제에서 강박 사고는 사람이 중요하게 생각하게 만듭니다. 즉, 그들은 사람들이 달성 한 것에 멈추지 않고, 건강을 걱정하지 않고, 비즈니스가 아니기 때문에, 신호를 보내고 생각 나게하는 것입니다.

우리에게 위험하고 해로운 강박 관념의 출현은 정신적 인 실패가 시작되었다는 신호입니다.

그냥 명심하십시오 : 당신이 얼마나 중요한지 상관없이, 자신에게 안식을주지 않으면, 어떤 장애, 만성 피로, 불안 증대, 강박 관념 및 신경증으로 이어질 수 있습니다.

단 하나의 결론 만 있습니다 - 당신이하고있는 일과 중요하다고 생각하는 것이 무엇이든 상관없이 항상 휴식을 취하고 정서적, 육체적, 특히 정신적으로 좋은 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 끝날 수 있습니다.

놀라운 (무서운) 경우에 대한 생각을 부과하십시오.

강박 관념은 자연스럽고 잘 설립 된 무언가와 완전히 어리 석고 무섭고 비논리적 인 무언가와 연결될 수 있습니다.

예를 들어, 건강과 관련된 생각, 어떤 고통스런 증세를 느낀 사람이 걱정하기 시작하고, 그것에 대해 생각하고, 더 멀리 두려워 할 때. 내 마음이 찔 리거나 두들겨 딱딱 해졌다. 즉 "나에게 문제가있다. 아픈 마음 일 것이다." 이 증상에 집착하고 걱정스럽고 강박적인 생각이 생기지 만 실제로는 병이 없다. 그것은 단지 약간의 불안한 생각, 피로 및 내부 스트레스에 의해 유발 된 증상이었습니다.

그러나 단순히 그들을 복용하고 즉시 무시하는 것은 불가능합니다. 아마도 당신이 어떤 종류의 육체적 인 질병을 가질 수 있기 때문에 이러한 생각을 경청하는 것이 합리적 일 것입니다. 이 경우 의사와상의하십시오. 모든 검사를 한 후에 모든 것이 순조 롭다는 말을하고 아직도 걱정하지 않는다면 두 번째 의사에게 가보지 만 건강이 좋다는 것이 확인되면 OCD를 받게됩니다..

다른 사람들은 사랑하는 사람을 해치거나 심지어 누군가를 죽이거나 자신과 함께 뭔가 할 강박 적 생각에 의해 공격받습니다. 동시에, 그 사람은 실제로 이것을 원하지 않지만,이 생각 자체는 그것이 일반적으로 그의 마음에 오는 사실에 의해 휴식과 두려움을주지 않습니다.

사실, 이것은 또한 입증 된 사실입니다 : 무서운 결과로 이어질 고정 된 사례는 세상에 없습니다. 데이터의 강박적인 생각만으로도 그러한 행동에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 그들이 발생한다는 사실은 당신이 이것을 좋아하지 않는다는 것을 암시합니다. 그렇지 않으면 그것은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다.

비슷한 것을 좋아하는 사람들은 그들 자신 안에서 경험하지 않습니다. 그들은 행동하거나 기다립니다. 즉, 그들은 정말로 그것을 원하고 동시에 살아남지 못합니다. 당신이 이것을 두려워하면, 당신이 아니라는 것을 의미하며, 이것은 중요합니다.

왜 당신 문제가 있었습니까? 다음과 같은 일이 일어났습니다. 당신은 일종의 망상적인 생각에 의해 방문을 당했고, "너는 넌센스가 마음에 떠오른다."라고 말하지 않고, 이것을 중요하게 생각하지 않고는 자신을 내버려두고 두려워하고 분석하기 시작했다.

즉, 그 순간에 어떤 생각이 왔고, 그녀를 믿었고, 그렇게 생각한다면, 그것은 당신이 있다는 것을 의미하고, 당신은 나쁜 것을 할 수 있다는 것을 믿었습니다. 당신은 터무니과 악한 생각이 어떤 건강한 사람을 방문 할 수 있음을 모르고,이 비이성적 인 생각을 신뢰에 대한 고체 근거없는, 꽤 일반적인 현상이다. 이 생각은 우리의 경우 두려움에 대한 감정을 일으키며 달려갔습니다. 그 결과, 당신을 두려워하고, 많은 분석을 시작했으며, 힘을 주었기 때문에, 당신은 지금 문제가 있습니다. 당신이 비정상적이거나 정신적으로 아플 수 있기 때문에 당신은 전혀 문제가되지 않습니다. 무서운 무언가를하고 싶다. 당신은 분명히 치료를 받고있는 장애를 가지고 있습니다. 그리고 당신은 분명히 아무에게도 나쁜 짓을하지 않을 것입니다.

생각 자체가 당신에게 무언가를하도록 강요 할 수는 없습니다. 왜냐하면 당신은 진실하고 강한 욕망과 의도가 필요하기 때문입니다. 그들이 할 수있는 모든 것은 당신을 생각하게 만드는 것입니다. 이것은 물론, 또한 매우 불쾌하고, 어떻게 다루어야하는지, 강박 사고를 제거하는 방법은 더 낮을 것입니다.

다른 사람들은 일상 생활에 집착 할 수도 있습니다. 예를 들어 "스토브 (철분)를 끈 적이 있습니까?" 한 사람이 하루에 수 백 번 생각하고 점검합니다.

어떤 것에 감염되어 하루 동안 지속적으로 또는 반복적으로 손을 씻고, 아파트 (목욕탕) 등을 씻을 까봐 두려워합니다.

그리고 누군가는 오랜 시간 동안 걱정할 수 있으며, 외모에 대해 강경하게 생각하거나, 사람들의 행동, 사회에서의 자신과 지위에 대한 통제를 끊임없이 고민하고 생각할 수 있습니다.

일반적으로 모든 사람은 자기 자신을 가지고 있으며, 부과 된 것보다 훨씬 더 또는 더 수용 할 수 있더라도,이 모든 것은 본질적으로 동일한 것입니다 - 다른 발현에서만 강박 관념이 있습니다.

강박 사고가 어떻게 나타날 수 있는지 보여주는 예.

간단한 예를 들어 간단히 요약하면, 강박 사고의 습관이 얼마나 자주 나타날 수 있는지, 신체적으로이 습관을 강화하고 강화하는지를보십시오.

누군가와 갈등이나 분쟁이 있고 시간이 지나고 상황과 관련된 생각이 있다면 놓아 두지 마십시오.

당신은 정신적으로, 무의식적으로 머리 속에서 스크롤하여 반대편과의 내부 (가상) 대화를 수행하고, 무언가에 대해 논쟁하며, 당신의 정당성이나 죄책감에 대한 더 많은 새로운 변명과 증거를 찾으십시오. 당신은 화를 내며 협박하고 생각합니다 : "당신은 이것 또는 그 말을해야만합니다."

이 과정은 당신의 관심을 끌기까지 오랫동안 계속 될 수 있습니다.

반복해서 당신은 긴장하고 긴장하지만 사실은 당신은 매우 현실적이고 매우 해로운 부조리에 빠져 있습니다. 그것은 매우 강화되고 자동적으로 정서적 강박적인 상태와 불안으로 움직입니다.

이 상황에서해야 할 옳은 일은 아무리 중요하고 아무리 중요하다해도 그 생각을 멈추는 것입니다.

그러나 만약 당신이 굴복하고,이 강박적인 과정이 지연되면 내부적으로 내부 대화를 모으고 중단시키는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그리고 당신은 더 이상 문제를 악화시킬 수 있습니다. 어떤 시점에서 당신이 상황을 통제 할 수 없다는 것을 깨닫게되면, 당신은이 생각들을 더욱 두려워하게됩니다. 당신은 어떻게 든 정신을 혼란스럽게하기 위해 그들과 싸우기 시작합니다. 그리고 당신은 지금있는 모든 것을 비난하고 꾸짖기 시작합니다. 너 한테 일어난다.

그러나 여러분에게 일어나는 모든 일에 대한 잘못은 여러분뿐만 아니라 심리적 기초와 육체적, 생화학 적 구성 요소를 모두 가지고있는 무시당한 메커니즘에도 있습니다 :

  • 특정 신경 세포가 흥분하고, 안정적인 신경 연결이 만들어져 자동 응답 반사가 생성되기 시작합니다.
  • 신체는 스트레스 호르몬 (코르티솔, 알도스테론)과 동원 호르몬 (아드레날린)을 생성합니다.
  • 자율 신경계 (ANS)가 발동되고 체세포 증상이 나타납니다. 신체의 근육이 긴장하게됩니다. 심계항진, 압박, 긴장, 발한, 팔다리 떨림 등. 입 냄새, 발열, 목 덩어리, 호흡 곤란, 즉 IRR (식물 혈관성 긴장)의 모든 징후가 매우 흔합니다.

기억하십시오 :이 상황에서 자신을 괴롭 히고 화내는 것은 범죄입니다. 여기에있는 많은 것들은 단순히 당신에게 의존하지 않습니다. 모든 증상을 안정시키기 위해서는 시간과 올바른 방법이 필요합니다.

그건 그렇고, 당신은 위의 나열된 이러한 증상을 두려워해서는 안됩니다, 이것은 당신의 불안에 대한 신체의 완전히 정상적인 반응입니다. 진짜 위협이있는 것과 마찬가지로, 예를 들어 거대한 개가 당신에게 달렸습니다. 자연스럽게 당신은 그것을 두려워 할 것입니다. 즉시 심장은 뛰고 압력은 상승하고 근육은 긴장되고 호흡은 증가합니다. 이러한 불쾌한 증상 - 화학 물질과 아드레날린 방출의 결과로 위험의 순간에 우리 몸을 동원합니다.

그리고 모든 것이 실제 위협의 순간뿐만 아니라 실제의 위험이 없을 때 가상의 실제 인물에서 일어나는 사실을 알아 차리고 깨닫게하십시오. 아무도 당신을 공격하지 않으며, 아무것도 위에서 넘어지지 않습니다. 위험은 우리 머리 속에 만 존재합니다. 우리는 불안한 것에 대해 생각합니다. 우리는 일종의 혼란스러운 생각으로 몸을 감싸고, 긴장하고 긴장하기 시작합니다.

사실 우리 두뇌는 현실에서 일어나는 것과 정신적 (정신적) 경험의 차이를 단순히 느끼지 못합니다.

즉, 이러한 모든 강하고 불쾌하며 무서운 증상은 원치 않는 감정을 유발하는 놀라운 (부정적인) 생각을 유발할 수 있으며, 신체의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 끊임없이하는 일이며, 또한이 자연적 증상을 두려워하고 심지어 PA (공황 발작) 및 불안 장애로 넘어갈 수도 있습니다.

지금, 나는이 시간이 마음과 몸의 관계가보다 상세하고 깊이의 설명을 필요로하기 때문에 즉시, 이것을 실현하기 어려울 것이다, 그러나 나는 것, 다른 조에서 것이다,하지만 지금은 천천히 자신을 이해하기 시작하는 당신이 할 수 있다고 생각 다시 말하지만, 나는 자신의 생각과 감정을 관찰하는 법을 배우기를 제안합니다.

어떤 장소에서 무엇을 가져 왔는지, 생각, 감정 및 기타 관련된 감각이 어떻게 발생하는지 이해하십시오. 무의식적으로 일어나는 일과 우리가 의식적으로 영향을 미치는 일; 그것이 우리 모두에게 얼마나 의존하고, 당신의 생각이 당신의 현재 상태에 어떻게 영향을 미치는지.

강박 관념을 없애고 자신을 두려워하는 법?

무엇보다도, 당신은 당신이 머리에 들어오는 모든 것을 완전히 믿을 수 없다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 우리는 당신의 생각이 아니기 때문에 자신의 생각만으로 당신의 "나는"당신을 연관시킬 수 없습니다. 우리의 생각은 우리 자신의 일부일뿐입니다. 예, 우리에게 필요한 아주 중요하고 지적인데, 우리 중 일부입니다.

논리 (사고)는 우리의 주요 동맹국이며, 자연에서 우리에게 주어진 훌륭한 도구이지만,이 도구 또한 올바르게 사용해야합니다.

대부분의 사람들은 우리의 모든 생각이 우리 자신의 생각 일 뿐이라고 확신합니다. 우리는 그것을 고안하여 반영합니다.

실제로, 어떤 생각들이 우리의 머리에서 발생하기 때문에, 물론 이것들은 우리의 생각이지만, 이것과는 별개로, 그것들은 주로 다양한 외부 및 내부 요인들로부터 파생됩니다.

그것이 우리가 경험할 수있는 것이며, 지금 우리의 머리 속에 들어있는 생각은 우리가 싫어하는 것이 든 아니든간에 우리에게만 의존하지 않습니다. 이 모든 것은 현재 (좋은 것이 든 나쁜 것이 든) 우리의 기분과 직접 관련이있을 것이며 우리의 경험과 과거의 경험을 초월한 상황의 결과 일 것입니다.

예를 들어, 다른 태도, 분위기, 과거가 다른 경우, 우리는 다른 부모에게서 태어나거나 지금은 아프리카에 살 것입니다. 완전히 다른 생각이있을 것입니다.

우리와 함께 과거에 부정적인 순간이 없었다면 나쁜 경험이 없었을 것이므로 강박 관념은 없었을 것입니다.

우리가 우리의 생각과 만 관련을 가질 때, 나는 우리의 생각이 우리가된다고 확신 할 때, 떠날 것이 아니라 마음에있는 모든 것을 깊이 믿고 실제로 올 수 있습니다. 그런

또한 우리가 생각을 관찰하고 의견을 제시하고 평가하고 비난하고 무시할 수 있음을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 즉, 우리는주의를 기울여 생각 밖에서, 생각 밖에서 자신을 인식 할 수 있습니다. 그리고 이것은 우리가 우리의 생각 일뿐만 아니라 영혼 또는 일종의 에너지라고 할 수있는 무엇인가라는 것을 시사합니다.

이것은이 문제를 해결하는 데있어 매우 중요한 포인트입니다. 자신의 생각으로 자신의 신원을 밝히지 말고 자신이 당신이라고 믿지 않게하고 옆에서 (분리 된) 볼 수있게해야합니다.

우리 몸은 항상 우리에게 말한다. 우리가 듣기 만하면된다.

자신과 생각을 관찰하기 시작하면 우리 생각의 대부분이 자동 사고 이상의 것, 즉 욕망과 참여없이 무의식적으로 발생한다는 사실을 즉시 알 수 있습니다.

그리고 가장 흥미로운 것은이 생각의 대부분이 날마다 반복된다는 것입니다. 이것은 80-90 %의 다른 생각에 대해서만 같은 생각입니다.

그리고 이것은 단지 누군가의 말이 아니며 수많은 연구를 바탕으로 확인 된 과학적 사실입니다. 사실, 매일 우리는 종종 머리 속에서 똑같은 것을 생각하고 스크롤합니다. 그리고 당신은 스스로 그것을 추적 할 수 있습니다.

두 번째 단계는 제가 간단히 " 긴장 "어떤 식 으로든 강박 관념에 맞서 싸울 수 없으며 저항하고 그걸 없애 버리려고한다.

스스로 생각해보십시오. 뭔가 생각하지 않으려 고 노력한다면, 이미 그것에 대해 생각해보십시오.

사고를 없애기 위해 노력하거나 스위치를 껐다가 쫓아 버리면 점점 더 끈질 기게 극복하게됩니다.

저항하기 때문에, 당신은 그들 자신에게 더 큰 정서적 혐의를 부여하고 내적인 긴장을 증가 시키며 걱정과 불안감을 더욱 시작하게됩니다. 나는 위에서 쓴 증상 (불쾌한 육체적 감각)을 강화합니다.

따라서 요점은 - 생각과 싸우지 말고 어떻게 든 혼란스럽게하고 제거하십시오. 따라서, 당신은 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다.

당신이 싸울 수없는 경우 침입 내부 대화를 중지하는 방법?

강박 관념에 사로 잡힌 순간 당신은이 생각들이 당신에게 정말 유용한 것을 알려주지 않는다는 것을 깨달았습니다 - 이것은 단 한 번에 한 번에, 반복적으로, 깨진 기록, 반복적 인 내부 대화와 같습니다. 그것은 매우 혼란스럽고 지금까지 귀하의 문제를 해결하지 못했습니다. 공정하고 공평하게 생각을 무시하고 그들을 제거하려고하지 않고 무관심하게 시작합니다.

이 생각들을 당신의 머릿속에 두며, 그들이있게하고, 볼 수있게하십시오. 그들이 당신을 놀라게하더라도 그들을보십시오.

다른 방법으로, 아마도 당신이 생각한 것을 분석하지 않고 부드럽게 그들에 대해 생각하지 않으려 고 말하면서, 그들과의 대화에 개입하지 않고 말하는 것이 더 정확할 것입니다.

강박 사고가 말하는 것을 분석하지 말고, 본질을 파헤 치지 않고 관찰하십시오. 이들은 항상 당신이 믿을 필요가없는 평범한 생각이며, 당신이 말하는 것을 할 의무가 없다는 것을 항상 기억하십시오.

감각을 피하지 마십시오.

또한 그들이 당신에게별로 유쾌하지 않더라도 이러한 생각을 촉발시키는 신체의 신흥 감정과 감각을 관찰하십시오. 더 자세히 살펴보고 무엇이, 어떻게 그리고 언제 일어날 지 느껴보십시오. 이것은 당신에게 당신의 불쾌한 증상이 발생하는 이유와 왜 어떤 시점에서 당신이 더 악화되기 시작하는지에 대한 이해를 줄 것입니다.

생각과 마찬가지로, 잠시 동안 당신에게 좋지 않을지라도,이 감각을 제거하려고 시도하지 마십시오. 이것들은 완전히 자연스럽지 만 고통 스럽지만 증상이 있다는 것을 기억하십시오. 전쟁 중, 사람들은 그렇게 걱정하지 않으며, 길고 건강한 삶을 살았습니다.

이러한 감각을 수용하고 끝까지 살아야합니다. 그리고 점차적으로, 당신의 의식보다 깊은 (무의식 상태에서), 이러한 감각의 변형이 일어날 것이며, 어느 순간 그들은 당신을 괴롭히지 않을 때까지 스스로를 약화시킬 것입니다. 이 기사의 센세이션에 대해 더 자세히 읽어보십시오.

내부 과정에 고생하지 않고도 호흡에 매끄럽게 집중할 수 있고, 조금 더 깊고 느리게 만들 수 있으며, 신체 회복을 가속화합니다 (적절한 호흡에 대해 자세히 읽어보십시오).

주변의 세계, 사람과 자연, 즉 당신을 둘러싼 모든 것에 관심을 기울이십시오. 다양한 것들의 질감을 고려하고, 소리를 듣고, 어떤 일을하면서이 문제에 모든 관심을 집중 시키십시오. 즉, 완전한 관심을 가지고 실제 생활에 뛰어 들게하십시오.

이런 식으로 행동하면, 내가 설명한 순서대로 모든 것을 할 필요가 없으며, 지금하는 일을 수행하십시오. 주된 것은 모든 것을 의식적으로 그리고주의 깊게 관찰하는 것입니다.

생각이 돌아 오면, 정신 분석과 당신의 편에서의 투쟁없이, 그들이있게하십시오.

이 생각에 투쟁하지 않는 무관심하고 차분한 태도는 감정적 인 혐의를 현저히 줄이거 나 심지어 박탈합니다. 연습을하면 스스로 이해할 수 있습니다.

서두르지 말고, 모든 것이 자연스럽게 진행되도록하십시오. 그리고이 생각 자체는 떠나야합니다. 결과없이 떠나거나 심각한 결과없이 떠나십시오. 당신이 천천히 그리고 매끄럽게, 어딘가에서 너 자신을 위해서, 자연스럽게 다른 것에 관심을 돌릴 수있게 될 것이다.

생각으로 고투하지 않는 것을 배움으로써, 당신은이 생각들이 언제 있고, 그렇지 않을 때 살아가는 법을 배웁니다. 방해가되지 않는 생각 - 괜찮 으면,하지만 있다면 - 그것은 또한 정상입니다.

점차적으로, 당신에 대한 당신의 태도가 변화함에 따라, 당신은 두려움없이 평화롭게 살 수 있다는 것과 자신들이 고통 당하지 않고서도 살아갈 수 있다는 것을 깨닫기 때문에 어떤 생각의 출현을 두려워하지 않게 될 것입니다. 그리고 내 머리 속에 떠오른 생각들은 점점 줄어들지 않을 것입니다. 왜냐하면 그것들을 도망 가지 않고 강제로 부여하지 않으면, 그들은 그들의 긴급함을 잃을 것이고 스스로 사라질 것이기 때문입니다.

강박적인 생각으로 논박하고 논리적 인 해결책을 찾는다.

당신이 끊임없이 극복하고 강박적인 생각을 없애고, 당신을 진정시킬 수있는 생각이나 정신적 인 해결책을 찾기 위해 노력하고 있습니다.

당신은 강렬하게 생각하고, 아마도 자신과 논쟁하거나 뭔가를 인상하려고 노력하지만, 그렇게함으로써, 당신은 내부에서 문제를 강화시킬뿐입니다.

강박 관념을 가진 분쟁에서, 당신은 잠시 동안 당신을 진정시킬 생각을 발견하더라도, 의심과 불안의 형태로 곧 강박 사고가 돌아올 것이며 모든 것이 원에서 시작될 것입니다.

생각을 대체하려고하거나 강박 관념으로 자신을 설득하는 것은 효과가 없습니다.

강박 사고 : 가능한 오류 및 경고

빠른 결과에 기대지 마십시오. 몇 년에 걸쳐 문제를 해결할 수 있고, 며칠 동안 생각에 대한 태도를 바꾸고, 도발에 굴하지 않고 공평하게 관찰하는 법을 배우십시오. 어려울 것이지만 실제로 배우는 것이 필요합니다. 일부는 특히 초기에 강한 두려움을 극복해야하지만, 그러면 더 나아질 것입니다.

거의 즉시 얻을 수있는 것, 누군가가 즉시 기분이 좋을 것, 다른 사람들은 모든 일이 어떻게 일어날 지 느끼는 시간이 필요합니다. 예외없이 모든 사람이 불황, 소위 "반동"또는 "진자"를 가질 것입니다. 과거의 상태와 행동이 반환됩니다. 멈추지 않고 계속 연습하지 말고 실망하지 않는 것이 중요합니다.

자신의 상태에 대해 이야기하고, 경험하고있는 것에 대해 이야기하고, 전문적인 사람이 아닌 경험을 공유하고 토론하는 것은 매우 위험합니다.

이것은 모든 것을 망칠 수 있습니다. 첫째, 다시 한 번 당신 자신, 당신의 정신, 당신에게 일어나고있는 일에 대한 당신의 의식을 상기 시키며, 이것은 회복에 기여하지 않습니다.

둘째로, 당신이 무엇인가를 말하고, 당신의 주도권을 보여주는 사람이 "글쎄, 너 어떠니, 모든 것이 정상인가? 너는 이미 잘 지내?" 또는 "전혀 신경 쓰지 마세요, 그것은 모두 터무니 없습니다"- 그러한 질문과 말로 치유 과정은 간단히 파괴 될 수 있습니다. 당신은 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있습니다. 즉, 똑같은 말을 들었을 때, 내면의 감정을 자세히 들여다 보았을 때, 분명히 나 빠지고 있습니다. 아프다고 느끼기 시작했습니다.

그러므로이 주제에 대한 대화를 전문의를 제외하고는 다른 사람들과 제외하는 것이 매우 중요합니다. 그러므로 당신이 겪고있는 것에 대해 이야기하지 않음으로써, 당신이 생각 나게하는 많은 미리 알림 (내부 메시지)을 제거하고 문제를 더 깊이 개발하는 것을 멈 춥니 다.

강박 관념에 투쟁하지 않으려 고 노력하지만, 동시에 당신은 내부적으로 그들을 제거하고 그들을 제거하려고 노력하며, 즉 본질적으로 동일한 투쟁이 일어나고 있습니다.

그러므로 여기에서 매우 중요한 초기 단계는 강박 사고를 없애려는 열망을 포착하고 기록하는 것입니다. 이 욕망에 대해 계속하지 말고, 단지 자신 안에서 그것을 인식하십시오.

이러한 사고가 사라지면 기다릴 필요가 없으며 다시 나타나지 않을 것입니다.

기억은 바보가 아니기 때문에 불가능합니다. 그러나 기억 상실증을 유발할 수 있습니다. 친구들, 이건 현명하지 않습니다. 어떤 생각이 사라지고 더 이상 돌아 오지 않을 때까지 기다리면, 이미 문제가 남아있을 것이며, 계속 그 문제에 직면하게 될 것임을 의미하는 저항과 투쟁을 벌이고 있습니다.

결정의 열쇠는 이러한 생각이 더 이상 존재하지 않는다는 것이 아니라 올바른 접근 - 태도 (지각)를 변화시키는 것입니다. 그리고 때때로 당신은 때때로 당신의 마음에 오는 것과 많은 관련이 없을 것입니다.

이 사실은 침입하는 내부 대화에 이미 잠겨 있거나 어떤 종류의 강박적인 두려움이있는 경우 사운드 논리가 완전히 작동하지 않는다는 사실에 유의하십시오. 당신은이 순간에 옳고 필요한 것을 기억하거나 생각할 수있는 것처럼 보입니다. 자신에게 현명한 말을 할 수는 있지만, 당신이 바로 따라하지 않으면 논리가 더 이상 인식되지 않습니다. 강박 관념이 강하게 자신의 것을 지시합니다. 이 강박 관념의 부조리 (그리고 많은 사람들이 이해함)를 깨달을지라도, 의지의 힘이나 논리에 의해 그것을 없애는 것은 불가능합니다.

논리적 분석을하지 않고 공평한 (평가없이) 고의적 인 관찰 (본질적으로 강박 사고가 터무니 없기 때문에 심지어 경우에 따라 그들이 사건에 이르더라도 그들은 실제적인 행동이 필요하다는 것을 상기시키고 신호 만하기 때문에) 문제,이 생각들이 생각할 필요가있는 것이 아니라), 당신 자신을이 상태와 동일시하지 않고 (즉, 당신 내부에서 일어나는 모든 일들을 관찰하지 않고, 사고 과정과 감각을 분리하고, 강박적인 상태 (생각과 느낌) 자연스럽고 부드럽게 이러한 사고에 저항하지 않고, (당신이 모든면에서 구체적으로, 의지의 힘으로, 산만하게하고, 제거하고, 잊어 버릴 때, 즉 당신에게 지금 일어나고있는 모든 것을 받아들이면) 전환하는 것이 상황에서 벗어나 올바른 방법입니다. 명상을 제외하고는 회복의 과정 (강박 관념과 생각에서 벗어남).

처음에이 작업을 수행했다면이 문제가 발생하지 않습니다.

추신 항상 기억하십시오. 어쨌든 강박적인 생각이 무엇인지에 관계없이, 반복적으로 그것들을 탐구하고 하나의 똑같은 백 번을 스크롤하는 것은 말이되지 않습니다.

어떤 종류의 강박 관념이 갑자기 합리적으로 밝혀 지거나 실제 사업이나 실제 문제에 관해 알려주더라도, 생각으로가 아니라 실용적인 방법으로 (행동으로) 해결해야합니다. 당신은 단지 당신이 필요로하는 것을 할 필요가 있습니다. 당당한 생각이 당신에게 무엇을 말하면, 그것에 대해 걱정하고 생각할 이유가 없을 것입니다.

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