6 요소 결핍은 우울증의 일반적인 원인입니다.

우울증은 기분입니다. 우리 모두는 양감, 짜증, 일상 생활에 대한 일반적 관심 상실 및 일반적 삶에 대한 감각과 관련시킵니다.

이 상태는 특히 선진국에서 매우 일반적입니다. 오늘날은 공중 보건 상태로 간주됩니다.

수년 전에 감정적 인 상황 만이 우울증으로 이어지는 것으로 여겨졌습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 그들은 우울증의 원인이 다르다는 것을 발견했습니다. 두뇌의 화학적 과정입니다. 유전학, 환경 요인 및 호르몬 변화가 우울증을 유발할 수 있습니다.

또한, 그들은 식습관 또한이 증상의 발병에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 유용한 요소가 부족하여이 문제가 발생할 확률이 높아집니다.

따라서식이 요법을 개선하는 것이 결코 아프지 않습니다. 이 문제를 피하는 데 도움이되는 음식을 섭취 할 필요가 있습니다.

이 기사에서는 우울증의 원인 인 6 가지 유용한 요소의 결핍에 대해 이야기하고자합니다.

오메가 -3 지방산

우울증의 원인 인 오메가 -3 결핍.

오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 신체에 큰 도움이되며, 특히 감정적 인 건강을 향상시킵니다.

이 요소는 활동을 조절하므로 중추 신경계의 발달과 기능에 중요한 역할을합니다.

오메가 3 지방산은 뇌에 들어가는 화학 성분의 균형을 맞추고 조기 노화의 위험을 줄입니다.

우울증 치료를 위해서는 세로토닌 생성을 증가시키고 과도한 코티솔을 최소화하는 것이 좋습니다.

유행에 이르면 소비 될 경우 :

• 뚱뚱한 물고기
• 씨앗과 견과류
• 야채와 콩
• 계란

비타민 D

우울증의 또 다른 원인은 비타민 D 부족입니다. 이것은 뼈와 관절에 문제가 발생할뿐만 아니라 일사병 우울증과 치매의 원인이됩니다.

이 비타민은 기분과 행복을 담당하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 주원인입니다.

적절한 비타민 섭취는 정서적 인 불안정성의 위험뿐만 아니라 면역 체계에 긍정적 인 영향을 줄여줍니다.

비타민 생산의 가장 일반적인 형태는 햇빛입니다. 비타민 D는 또한 다음과 같은 식품을 포함합니다 :

• 블루 피쉬
• 대구 기름
• 시리얼 및 콩 제품
• 유제품
• 계란
• 버섯

아연은 감정을 조절하는 데 중요한 역할을하는 또 다른 미량 원소입니다. 그것은 특정 신경 기능과 신경계의 활동을 자극합니다.

또한, 균형 잡힌 복용량에서이 요소는 웰빙을 담당하는 신경 전달 물질의 생성을 증가시킵니다.

그러나 그는 주요 기관의 기능과 관련된 250 가지 이상의 독립적 인 생화학 반응에 참여하고 있습니다.

이 요소의 결핍을 규제하는 식품 :

• 붉은 살
• 계란
• 수산물
• 콩과 식물
• 견과류
• 씨앗
• 곡물 제품
• 유기농 유제품

셀레늄

이 유용한 요소는 뇌 기능과 안정적인 기분에 필수적입니다.

셀레늄은 갑상선 기능에 중요한 역할을합니다. 그러나 정신 활동에 필요합니다.

그것은 항산화 제이며 회복 성질을 부여 받거나 우울증을 예방하거나 치료합니다.

• 살결 한 고기
• 정어리, 연어 등
• 콩, 완두콩
• 계란
• 수산물

마그네슘

불행히도 마그네슘은 신체가 흡수하는 가장 어려운 미네랄 중 하나입니다.

그러나 때때로 우울증의 원인은 그 결핍에 있습니다. 마그네슘은 세로토닌과 도파민의 생성을 증가시키고 코티솔 생산을 감소시킵니다.

마그네슘은 다음 제품을 포함합니다 :

• 해 케일
• 아몬드
• 아보카도
• 바나나
• 콩
• 호박 씨앗
• 곡물 제품
• 잘라 버리다
• 녹색 잎 채소

철분

철분 결핍은 빈혈, 정신 소모 및 우울증의 주요 원인 중 하나입니다.

철분은 감각 기능뿐 아니라인지 기능의 주요 구성 요소라는 것을 아는 것이 중요합니다.

마그네슘 결핍은 적혈구 결핍을 유발합니다. 이것은 산소가있는 세포의 포화에 영향을 미치고 정서적 불균형, 피로 및 혼란을 일으 킵니다.

철분 수준을 높이려면 다음 식품을 섭취하십시오.

• 붉은 살
• 붉은 사탕 무우
• 블루 피쉬
• 오트밀
• 시금치와 그린
• 석류 나무
• 계란
• 콩
• 땅콩 버터

일반적으로 유익한 요소의 결핍과의 싸움은 우울증과 나쁜 기분의 치료를위한 기초가 될 수 있습니다.

그러나 우울증의 정확한 원인은 무엇인지 결정하기 위해 다른 측면을 분석해야합니다. 예방 조치를 취하는 것도 중요합니다.

9 가지 영양소, 결핍은 우울증을 유발합니다.

영국의 전문가들은 9 가지 영양소를 불렀습니다. 영양 결핍은 몸에 우울증을 유발할 수 있습니다.

철분 결핍. 연구자들은 여성이 남성보다 우울증의 희생자가 될 확률이 훨씬 높다고 결론 지었다. 그리고 2008 년에 과학자들은 25-45 세 연령대의 공정한 성별 중 빈혈이 더 많이 발생했기 때문이라는 것을 발견했습니다. 빈혈은 또한 만성 피로를 일으키는 철분 결핍입니다.

아연 결핍. 지난 수십 년 동안 최소한 5 개의 연구 그룹이 임상 우울증 환자의 아연 수치가 현저히 감소했다고 결론을 내 렸습니다. 앞으로 과학자들은 아연 보충제의 경구 투여가 항우울제 치료를보다 효과적으로한다는 것을 발견했습니다. 또 다른 장점은 아연이 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌 세포를 보호한다는 것입니다.

엽산 결핍. 의사들은 우울증 환자에게 우울증이없는 사람들에 비해 엽산이나 엽산 수치가 25 % 감소한다는 사실을 반복적으로 관찰했습니다. 항우울제를 복용 중이고 엽산이 결핍 된 경우 치료 효과가 감소 될 수 있습니다. 그러나 항우울제와 함께 500 μg의 엽산을 섭취하는 것이 치료 효과를 높이는 것으로 생각됩니다.

탄수화물 부족. 저탄 수화물식이 요법을하는 팬은 장기적으로 체중 감량이 감소하여 우울증을 유발할 수 있습니다. 이것은 좋은 정취를 제공하는 뇌의 세로토닌과 트립토판 화학 물질의 생성이 고 탄수화물 식품에 의해 자극된다는 사실 때문입니다.

단백질 결핍. 단백질은 근육을 만들고 싶은 운동 선수에게 유용 할뿐 아니라 뇌 기능이보다 효율적으로되고 정신 건강이 향상됩니다. 이것은 뇌의 많은 신경 전달 물질이 단백질에 포함 된 아미노산으로 만들어져 있기 때문입니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 우울증에 시달리게됩니다.

오메가 -3 지방산 부족. 뇌는 지질이나 지방이 가장 많은 기관입니다. 사실 회색 물질은 50 % 지방산입니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산은 우울증의 증상을 줄이고 효과적으로 기분을 향상시킵니다.

비타민 B 결핍 : 과학자들은 우울증 환자는 비타민 B1, B2, B6, B12 및 티아민을 포함하는 비타민 B 결핍증 치료 후 기분 상승을보고했다. 비타민 B가 결핍 된 청소년과 노인들은 우울증을 유발할 수있는인지 기능 변화를 경험합니다.

마그네슘 결핍. 2012 년 연구자들은 만성 스트레스의 희생자가 마그네슘 보충제를 사용해야한다고 말하면서,이 특정 미네랄의 결핍은 우울증과 불안감을 초래하기 때문입니다. 음식을 희생해서 신체의 마그네슘 함량을 증가 시키면 정신 건강이 보호됩니다.

비타민 D 결핍 : 비타민 D 결핍으로 인해 칼슘 흡수가 지연됩니다. 이 때문에 칼슘은 뼈에서 몸에 흡수되기 시작하여 미네랄 밀도가 감소합니다. 비타민 D 결핍은 근력 약화 및 통증을 유발합니다. 이러한 요인들은 우울증의 직접적 또는 간접적 원인이 될 수 있습니다.

우울증과 나쁜 기분에 맞서 싸우는 10 가지 비타민과 미네랄

흔히 낮은 기분의 원인은 영양소, 비타민, 미세 및 거시 성분 부족입니다. 연구에 따르면 우리가 먹는 것과 우리의 뇌 기능이 서로 직접적으로 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 칼슘, 크롬, 아연, 엽산, 철분, 마그네슘, 오메가 -3 지방산, 비타민 B6, B12, 비타민 D 등 10 가지 비타민과 미량 요소가 부족하면 기분, 우울증 및 피로를 악화시킬 수 있습니다.

1. 칼슘은 우리 몸이 존재할 수없는 매우 중요한 요소입니다. 칼슘은 여성의 상태에 특히 큰 영향을 미칩니다. 그것은 PMS뿐만 아니라 그것과 관련된 우울증을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 끊임없이 단맛에 이끌 리는 것은 종종 몸에 칼슘 부족의 확실한 신호입니다. 몸이이 미량 원소를 충분히 섭취하는지 확인하고, 강한 이빨과 뼈는 물론 건강한 심장을 가질 것입니다. 칼슘은 치즈, 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 유제품에 풍부하며 양배추, 구운 감자, 브로콜리, 견과류 및 콩에서도 발견 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼슘은 참깨에서 발견되었습니다! 100g의 참깨 만이 필수 불가결 한 미량 원소에 대한 매일 필요를 충당 할 것입니다.

2. 크롬은 기분을 향상시키고 우울증의 치료에 종종 사용되는 "즐거움 호르몬"인 혈중 세로토닌 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다. 크롬 부족으로 인하여 혈액에서 인슐린 수치가 조절되지 않아 당뇨병의 발생뿐만 아니라 시력 저하 및 압력 증가로 이어질 수 있습니다. 이것은 주로 자몽 주스, 브로콜리, 으깬 감자, 칠면조 유방, 전곡, 홍합 및 간에서 발견됩니다.

3. 아연은 강한 내성을 가지고있다. 몸에있는이 미량 원소의 부족은 우울증, 불쾌감, 식욕 상실, 빈혈 등을 초래합니다. 좋은 기분을 유지하기 위해 의사는 종종 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 우울증 치료시이 비타민은 항우울제로 처방됩니다. 호박 씨앗, 캐슈, 돼지 허리, 스위스 치즈를 먹고 기분이 보장됩니다!

4. 엽산은 강력한 항우울제 효과가 있습니다. 또한 호르몬 배경을 정돈하고 생리주기를 개선하며 어린이의 개념을 도울 수 있습니다. 엽산은 신선한 채소와 과일에서 발견됩니다. 특히 시금치, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 아보카도가 풍부합니다. 음식과 함께 중요한 비타민을 얻으려면 엽산이 고온에 노출되어 파괴되므로 식품의 열처리는 피해야합니다.

5. 철분은 머리카락, 피부 및 손톱의 아름다움에 필수적입니다. 또한,이 필수 미량 원소는 세포 내 대사 및 혈액 형성 과정에 관여합니다. 약점, 무관심, 잦은 기분 변화는 신체의 철분 결핍과 밀접한 관련이 있습니다. 간장, 렌즈 콩, 쇠고기 스테이크, 칠면조는 철분 부족을 보상하고 우울증에 대처하는 데 도움이됩니다.

6. 마그네슘은 좋은 기억, 강한 뼈 및 건강한 심장을 유지하는 광물입니다. 피로, 과민 반응, 혼란, 스트레스에 걸리기 쉬운 증상 -이 모든 것은 몸에 마그네슘이 부족한 결과입니다. 아몬드, 시금치, 캐슈, 땅콩을 식단에 첨가하면 우울증과 나쁜 기분을 느낄 수 없습니다!

7. 많은 사람들이 오메가 -3 지방산의 이점에 대해 알고 있지만 모든 사람들이 왜 우리 몸에 그렇게 필요한지 대답 할 수있는 것은 아닙니다. 첫째, 그들은 정상적인 뇌 기능에 중요합니다. 둘째, 신체에서이 성분을 충분히 섭취하면 아름답고 건강한 피부와 직접적으로 관련됩니다. 너트, 생선, 올리브 오일은 오메가 -3 지방의 천연 공급원입니다. 연어, 송어 또는 청어를 일주일에 두 번 먹으면 기분 변화를 피하고 긍정적 인 정서적 배경을 뒷받침 할 수 있습니다.

8. 오메가 -3 지방산의 완전한 흡수는 비타민 B6 없이는 불가능합니다. 이 비타민은 고기, 달걀, 시리얼, 우유, 치즈 및 생선에서 찾을 수 있습니다.

9. 비타민 B12는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 신경계에 유익한 효과를 주며 단백질, 지방 및 탄수화물의 합성에도 적극적으로 참여합니다. 물고기, 계란, 고기, 우유에 들어 있습니다.

10. 칼슘과 결합 된 비타민 D는 면역계를 강화시키는 데 중요한 역할을합니다. 종종 그것의 부족은 신선한 공기, 태양의 부족 및 생선 기름, 생선 간, 따라서 생선 섭취와 같은 식량 부족과 관련이 있습니다.

충분한 양의 필수 비타민과 미량 원소를 섭취하면 우울증, 무관심 및 피로감을 피할 수있을뿐만 아니라 항상 아름다운 분위기를 유지할 수 있습니다.

우울증과 스트레스를위한 비타민

현대 생활의 조건은 사람들이 끊임없이 긴장을 느끼는 것과 같습니다. 이 상태는 건강에 매우 부정적입니다. 몸에서 특정 비타민의 부족을 채워서 성공할 수 있습니다. 유용한 물질의 공급을 늘림으로써 모든 사람들이 스스로를 도울 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다.

스트레스와 신경 비타민

경험은 두통, 소화 장애, 실신, 체중 증가와 같은 다양한 감각을 일으 킵니다. 이 모든 것들은 총체적으로 신경계를 크게 손상시킵니다. 사람이 흥분하면 스트레스 호르몬 인 코티솔과 유리기가 신체에서 방출됩니다. 그것은 건강한 세포를 손상시키고 면역을 억제합니다. 산화 방지제 - 스트레스와 피로의 비타민은 신체에 부정적인 영향을 줄여줍니다.

면제를위한 아스 코르 빈산

비타민 C는 스트레스, 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 코티솔을 생산하는 부신 땀샘의 기능에 참여합니다. 충분한 아스 코르 빈산을 섭취하면 더 나은 모습을 볼 수 있습니다. 손톱이 더 강해지고, 머리카락과 피부가 더 아름답게 될 것입니다. 이 요소는 골격계의 적절한 형성 인 상처의 신속한 치유에 기여합니다.

스트레스에 대한 아스 코르 빈산의 활성 작용은 플라보노이드 및 카로티노이드와 상호 작용할 때 나타납니다. 몸 자체는이 물질을 생성하지 않습니다. 당신은식이 보충제를 복용하거나 귀하의 식단에 추가하여 유용한 산성을 얻을 수 있습니다 :

• 붉은 고추, 브로콜리, 토마토, 콜리 플라워;
• 감귤류;
• 녹색;
• 수박, 멜론;
• 양파;
• 건포도, 딸기;
• 개 장미

그룹 B 우울증에 대한 비타민

이 영양소들은 신경 세포에 좋은 영향을 미치며, 면역계, 심혈관 계통을 강화시킵니다. 우울증, 피로감을 극복하기 위해 모든 B 비타민을 포괄적 인 방법으로 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 바나나, 견과류, 콩과 식물, 후추, 감자, 생선이 풍부합니다. 그룹의 각 비타민은 신체의 특정 기능을 담당합니다.

1. B1. 중추 신경계에 유익한 효과. B1의 결핍으로 사람은 짜증이 나고 빨리 피곤합니다.
2. B2 그것은 신경 및 근육 세포의 정상적인 기능, 대사 과정을 담당합니다. B2가 신체에 충분하지 않으면 심각한 우울증이 시작될 수 있습니다.
3. B3. 혈액 순환, 지방 신진 대사의 과정을 조절합니다. 결핍은 수면 장애, 부정맥, 심장병을 유발합니다.
4. B5. 상처의 신속한 치유를 촉진하고 스트레스의 배경에서 발생할 수있는 염증 및 감염을 억제합니다.
5. B6 결핍은 짜증을 유발합니다.
6. B12. 신경 세포를 회복시키고, 활동과 수면의 발현을 담당합니다.

여성의 우울증에 대한 비타민

공정한 성관계는 남성보다 강조 할 가능성이 큽니다. 이것은 신체가 호르몬 수치의 변화에 ​​크게 의존하기 때문입니다. 여성을위한 스트레스 비타민은 매우 중요합니다, 그들은 조건을 안정시키는 데 도움이됩니다. 덕분에 우울증은 빨리 사라지고 신체에 최소한의 부정적인 영향을줍니다. 우울증이있는 여성에게 특히 도움이되는 비타민이 있습니다.

레티놀

소위 비타민 A라고 불리는이 신체의 결핍은 우울증을 유발할 수 있으며 여성의 경우 성기능을 위반하게됩니다. 이 산화 방지제는 방금 생식계를 형성 한 사춘기 소녀에게 충분한 양을 투여하는 데 특히 중요합니다. 그것은에 포함되어 있습니다 :

• 호박;
• 사과;
• 토마토;
• 살구;
• 붉은 고추;
• 야생 마늘;
• 장어;
• 브로콜리;
• 사우어 크림;
• 고구마;
• 코티지 치즈;
• 브린 즈;
• 바다 케일;
• 칼리나.

여성 토코페롤

아름다움의 비타민이라고도하는 강력한 항산화 제. 현재 시체는 우울증, 감정적 인 불안정성에 더 잘 대처합니다. 토코페롤, 즉 비타민 E는 신경계와 면역계에 유익한 효과가 있습니다. 산화 방지제의 출처는 다음과 같습니다.

스트레스를 받아 마시는 비타민

식품에서 얻는 데 필요한 모든 성분과 미량 원소는 충분하지 않습니다. 부족한 점을 보완하기 위해 다음과 같은 약을 복용 할 수 있습니다.

1. 신경 막염. 우울증과 스트레스 알약을위한 비타민. 몸에 잘 흡수되어 분위기를 개선합니다. 신경계 치료에 도움.
2. Doppelgerts 자산 마그네슘. 장기간의 우울증과 스트레스를 가진 비타민은 심장, 뇌, 신경계의 정상화 작용을합니다. 불안을 줄입니다. 약물에는 B 군의 비타민, 아스 코르 빈산, 토코페롤, 마그네슘이 포함되어 있습니다.
3. Vitrum 슈퍼 스트레스. 우울증과 스트레스가 장기간 지속되는 효과적인 비타민. 정제에는 철, 아스 코르 빈산이 포함되어 있습니다. 마약은 스트레스뿐만 아니라 감염, 만성 불면증으로도 싸웁니 다.
4. 건배 우수한 안티 스트레스, 색조, 신체 에너지를 제공합니다. 스트레스와 성과에 대한 저항력을 증가시킵니다.
5. 스트레스 원조. 복합체에는 많은 비타민이 들어 있습니다. 정제에는 엽산, 콜린, 이노시톨 및 많은 식물 추출물이 포함되어 있습니다. 스트레스를 중화시키는 데 도움이 될 것입니다.

우울증으로는 충분하지 않은 비타민

당신이 끊임없이 강한 감정을 가지고 있다면, 시체는 무언가를 놓치고 있습니다. 우울증과 스트레스에 대한 일부 비타민이 특히 필요합니다. 이들의 결핍은 긴장된 과잉 스트레인을 유발하고 특정 외부 요인으로 인해 악화됩니다. 일정한 우울 상태를 느끼면식이 요법을 변경하거나 트립토판, 도파민, 마그네슘 및 아연이 들어있는 비타민 복합체를 섭취하십시오.

트립토판

이 아미노산은 사람의 정취를 책임집니다. 그것은 설탕과 탄수화물의 높은 콘텐츠와 단백질 식품에 있습니다. 트립토판을 얻으려면 정기적으로 바나나, 치즈, 고기, 칠면조, 무화과, 새우, 굴, 닭고기, 간, 연어, 치즈, 쇠고기를 먹는다. 몸이 충분하지 않으면 그 사람은 압박감을 느낀다. 트립토판은 많은 항우울제의 한 부분입니다.

도파민

이 물질이 없으면, 대부분의 시간 동안 우울증과 우울증을 느끼고, 가혹하고 짜증을냅니다. 이것은 도파민이 신경 자극을 전달하는 데 관여하기 때문입니다. 그 발생은 티로신이 비타민 B9와 B12와 상호 작용할 때 발생합니다. 도파민의 농도를 높이려면 다음과 같이 섭취해야합니다.

• 녹색 채소, 샐러드;
• 쇠고기 간;
• 밀;
• 오징어;
• 콩과 식물;
• 계란;
• 물고기;
• 유제품.

마그네슘 및 아연

수시로,이 화합물의 부족은 심각한 우울증을 일으 킵니다, 특히 출산 후 여성. 적자를 구성하려면, 쌀, 버섯, 무, 아스파라거스, 녹색, 자몽, 당근, 토마토를 많이 먹을 필요가있다. 너트, 메밀, 오트밀, 완두콩의 사용을 권장합니다. 식단에 칠면조, 해산물, 달걀, 치즈, 요구르트, 굴을 포함 시키십시오. 그래서 우울증에서 자신을 보호하십시오.

우울증과 싸우는 비타민과 무기질!

비타민 B6

피리독신 (비타민 B6)은 불안감을 조절할 수 있습니다. 그 부족은 과민 반응을 일으킨다. 그러나 적시에 그것을 알아 채고 적자를 메우면 기분이 빨리 돌아갑니다.

비타민 B6는 다음 식품에서 발견됩니다 :

• 닭
• 물고기
• 바나나
• 감자
• 콩과 식물
• 곡물 제품

몸에이 비타민을 충분히 공급할 수있는 가장 좋은 방법은 현미 나 오트밀 용 반찬입니다.

엽산

수많은 연구에서 우울증과 비타민 B9 결핍 (엽산이라고도 함) 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 많은 연구에 따르면,이 비타민의 부족은 우울증 예방의 열쇠 인 "행복의 호르몬"인 세로토닌 생성을 감소시킬 수 있습니다.

이 데이터는 우울증, 우울과 우울의 상태에 대처하기 위해이 물질의 중요성을 확인합니다.

엽산이 풍부한 식품 :

• 쇠고기와 닭 간
• 녹색 채소
• 곡물 제품
• 아스파 라 거스
• 멜론
• 아보카도
• 오렌지
• 바나나

최근 몇 년 동안, 아연은 신경계에서 신경 전달 물질의 기능을위한 중요한 요소 인 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 그것의 결핍은 우울증, 피로 및 다른 그러한 장애를 일으킬 수 있습니다.

아연 결핍의 증상 중 하나는 식욕 부족, 탈모 및 질병 증가 경향입니다.

우울증과 싸우기 위해서는 아연을 복용하는 것이 좋습니다. 특히 폐경기에는이 미세 세포가 호르몬 변화를 조절할 수있는 능력을 가지고 있습니다.

아연이 풍부한 음식 :

• 해산물
• 물고기
• 고기
• 호두
• 호박 씨앗
• 참깨
• 밀 배아
• 곡물 제품

마그네슘

마그네슘은 우리의 육체적 정신적 건강에 필수적입니다. 이 요소는 신경계의 조절 자이며 불면증, 불안, 과잉 행동, 불안, 공황 발작, 공포증, 스트레스 및 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다.

그러나, 우리의 평소 식단에서이 미네랄이 없습니다. 이것은 야채와 과일이 재배되는 조건 때문입니다. 따라서 대부분의 사람들은 신체가 요구하는 것보다 훨씬 적은 마그네슘을 음식에서 섭취합니다.

마그네슘이 풍부한 식품 :

• 조개류
• 우유와 치즈
• 해산물
• 캐비아
• 붉은 살
• 호박 씨앗
• 아마란스
• 키누아
• 녹색 채소

마그네슘 (식이 보충제)을 사용하기 전에 의사와 먼저상의 할 것을 권장합니다. 그러나이 무기물의 자체 투여 위험은 체내에서 빠르게 배설되기 때문에 최소화됩니다 (갑자기 복용량을 초과하는 경우).

우울증에 도움이되는 비타민

우울 장애는 오늘날 많은 사람들이 불행히도 잘 알고있는 상태입니다. 일반적으로 우울증에는 기분이 전반적으로 감소하고, 전반적으로 억제되며, 심지어 사고에 문제가 있습니다. 이 질환의 원인과 임상 경과에 따라 항우울제는 심리 치료사가 처방 할 수 있습니다. 심리 치료사는 자신의 통제하에 만 복용해야합니다. 그러나 일부 약의 완전한 복합 치료로는 충분하지 않습니다. 알려진 바와 같이, 비타민은 우울증 및 불안 상태에 대한 복잡한 치료법에 포함됩니다. 이와 관련하여 환자들은 어떤 종류의 우울증을 치료할 수 있는지, 얼마나 효과적인지에 대해 질문합니다. 이것에 대해 논의 할 것입니다.

우울증 자체의 상태는 심각한 삶의 어려움, 유전 적 요인 또는 내생 요인에 의해서만 야기 될 수 있습니다. 남성과 여성 모두에게이 상태는 흔히 섭취되어야하는 필수 물질이 부족한 결과를 의미합니다. 저것은 왜 우울증의 기간 동안에 당신은 자연적인 모양에있는 비타민을 포함하는 특정 음식을 먹어야한다. 유능한 심리 요법과 함께 특수 비타민 복합체는 물론 최상의 결과를 가져올 것입니다. 또한 많은 사람들은 비타민이 부족하기 때문에 가을이나 봄에 기분이 계절적으로 감소하는 것과 같은 상태를 알고 있습니다. 어떤 경우에는 매우 심각한 장애로 변할 수 있습니다. 봄 우울증과 가을과 비슷한 상태에서 균형 잡힌 비타민 복합체가 완벽하게 도움이 될 수 있습니다. 마약, 항우울제와 병용 할 것인지 여부는 의사가 결정해야합니다.

비타민 결핍과 정신에 대한 위험

스트레스와 우울증에 대한 비타민은 매우 효과적입니다. 그들의 일상적인 사용은 몸이 기분을 개선시키고 불안 증상을 완화시키는 원인이되는 호르몬 물질을 생산하기 시작한다는 것을 결정합니다. 비타민은 스트레스 요인과의 싸움에서 탁월한 도우미이지만 심하게 결핍되면 사람들은 빨리 피곤하기 시작하고 불면증과 불안감이 나타나고 생각하는 능력이 감소합니다. Hypovitaminosis는 빈혈로 이어질뿐만 아니라 장기간 우울증의 발병에 기여하는 주요 요인 중 하나가 될 수 있습니다.

신체가 오랫동안 충분한 양의 비오틴 (또는 비타민 B7)을 보유하지 못하면 심각한 우울 장애가 있습니다. 피리독신 (B6)의 부족으로 뇌는 "기쁨의 호르몬"인 세로토닌을 적극적으로 생성하지 않습니다. 이 경우, 기분이 변동하기 시작하고, 사람이 감정적으로 "불안정"해지면 통증에 대한 민감도가 증가 할 수 있습니다. 항우울제는 종종 세로토닌 생산을 위해 뇌를 자극하기 위해 처방되지만 때로는 B6와 함께 균형 잡힌 비타민 B 복합체의 도움으로 피할 수 있습니다.

다른 B 비타민은 바나나, 콩과 식물, 생선 제품 및 야채에서 발견됩니다. 이 물질 군의 복잡한 효과는 피로와 혼수를 줄일 수 있습니다. B1의 부족은 과민 반응을 일으키고, 비타민 B12 결핍은 오래 가고 심각한 수면 장애와 우울증을 유발할 수 있습니다.

면역력을 높이기 위해서는 아스코르브 산으로 잘 알려진 비타민 C가 필요하다고 생각됩니다. 그러나 피로 회복과 우울증 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 신선한 야채와 과일이 부족할 때, 특히 가을 - 봄시기에 적절한 용량으로 "아스 코르 빅 (ascorbic)"을 마시는 것은 불필요합니다.

비타민 D는 자연적으로, 또는 어유를 사용하기 위해 때때로 따뜻한 햇볕이 잘 드는 날에 가장 잘 섭취됩니다. 습도, 비, 소량의 태양이있는 혹독한 기후에서 살면 우울 장애가 발생할 수도 있습니다. 그러므로 그러한 조건이 사람에게 발생할 때, 그의 거주지를 고려하는 것이 중요합니다.

어떤 비타민 복합체가 더 낫습니까?

음식과식이 요법에 대한 권장 사항은 결코 불필요 할 것임에도 불구하고 스트레스와 우울증에 충분한 양의 비타민을 식품에 함유시킬 수는 없습니다.

특정 물질이 심각하게 부족한 경우 우울증에 대한 다음과 같은 비타민제를 권장합니다.

• 신경 막염. 좋은 소화 흡수, 감정적 인 배경 안정화, 분위기를 개선하고, 신경계를 완벽하게 치료합니다.
• Doppelgerts 마그네슘 + 그룹 B의 비타민. 장기 우울증에 권장되고, 심장 기능, 뇌 활동을 정상화하며, 불안 수준을 낮 춥니 다. 환자 리뷰는 산후 우울증과 지속적인 스트레스 상태에있는 여성에게이 특정 약물은 필수 불가결 한 도우미가 될 수 있다고 제안합니다. 마그네슘 이외에, 복합체는 B 군, 비타민 C 및 E의 모든 화합물을 포함한다.
• 건배 탁월한 항 스트레스 종합 비타민 복합제로, 감정적 인 스트레스가 증가한 사람들에게 이상적입니다. 정기적으로 복용하면 스트레스에 강하고 세심 해집니다.
• Vitrum 슈퍼 스트레스. 장기 우울증과 지속적인 스트레스에도 사용됩니다. 이 조성물에는 비타민 C와 철분이 포함되어 만성 불면증 현상을 비롯하여 싸우는 데 도움이됩니다.

어떤 비타민이 여성에게 더 좋습니까?

여성과 소녀들이 남성보다 우울한 상태로 더 자주 다뤄야한다는 것이 알려져 있습니다. 이는 호르몬의 배경이 바뀔 수 있기 때문입니다. 그러므로 특징적인 증상이 관찰되는 기간 동안 여성의 우울증에 대한 비타민 섭취량을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 특히 여성에게 유용한 몇 가지 비타민을 강조해야하며, 심각한 정신 상태로 훨씬 더 빨리 대처할 수 있도록 도움을 줄 것입니다.

산후 우울증 상태에있는 수유부모는 아연, 지방산, 비타민 B, A가 함유 된 종합 비타민제를 사용합니다. 좋은 내성을 지니고 있어도 엄마는 생선 기름에 해를 입히지 않을 것입니다. 비타민 D는 피로감과 심지어 공격성을 감소시킵니다. 흥분성이 증가함에 따라 이상적인 솔루션은 마그네슘과 비타민 B6 - Magne B6가 함유 된 잘 알려진 정제를 사용하는 것입니다. 그것은 근육을 이완시키고, 신경을 진정 시키며, 스트레스 상태를 효과적으로 제거합니다.

폐경기 동안, 여성들은 Osteomed와 Osteovit과 같은 비타민을 권장합니다. 이것은 심각한 호르몬 서지의 어려운시기를 견뎌내는 데 도움이 될 것입니다.

생식계의 집중적 인 발달 기간에있는 소녀의 경우, 청소년의 심각한 신경 정신 장애를 피하기 위해 비타민 A 보충을하는 것이 좋습니다. 비타민 A가 함유 된 추천 제품은 당근, 피망, 호박, 파슬리, 토마토, 캐비아 등입니다.

어떤 나이 든 여성의 정서적 불안정성은 비타민 E로 잘 교정됩니다. 견과류, 정제되지 않은 식물성 기름과 같은 특정 음식을 섭취하여 얻을 수도 있습니다.

따라서 다양한 형태의 우울증과 스트레스 성 상태에 대해 항우울제뿐만 아니라 비타민 함유 보충제를 사용하여 복잡한 방식으로 치료해야합니다. 그들은 당신이 가능한 한 빨리 이러한 조건을 벗어날 수 있도록 도와 줄 것이며 치료 과정 자체가보다 효과적 일 것이며 결과를 훨씬 빨리 가져올 것입니다.

우울증과 비타민 결핍은 어떻게 관련이 있습니까?

우울증과 비타민은 인과적인 과정이 될 수 있습니다. 특정 비타민이 부족하면 우울증 상태로 발전 할 수 있고, 비타민을 사용하면 우울증과 같은 불쾌한 문제를 없앨 수 있습니다.

우울증은 나이 또는 나이와 상관없이 발생할 수 있습니다. 이 상태의 원인은 가족, 직장, 심리적 외상, 심각한 질병, 관계 붕괴 또는 이혼, 사랑하는 사람의 질병, 신체의 호르몬 파괴 등등의 문제 일 수 있습니다. 간혹 우울증이 나타날 수 있습니다. 그 외관은 인체의 신경 화학적 과정에 의해 영향을받습니다.

신체적, 정서적 스트레스는 각 사람의 삶의 필수적인 부분입니다. 문제와 스트레스가 인간의 정신에 부담이 될 때, 자신 만의 문제에 대처할 수 없을 때 우울증이 발생할 수 있습니다. 상황 적 또는 반응성 우울증은 심리적 스트레스 상황의 결과이며 때로는 그것을 제거하기 위해 어떤 노력도하지 않지만 모든 부수적 인 증상이있는 우울증 상태가 오랜 시간 지속되면 가능한 원인과이를 제거하는 방법에 대해 생각해야합니다.

우울증의 원인

감정적 인 과부하는 정신 운동의 연장, 관계 또는 다른 사건의 해명의 결과 일 수 있습니다. 우울증의 원인은 외부 요인 (이혼, 사랑하는 사람의 사망)과 내부 (질병, 호르몬 부전) 일 수 있습니다. 예를 들어, 폐경기 동안 호르몬 시스템의 파괴가 우울증 발병의 심각한 원인이 될 수 있습니다. 이 상태는 호르몬 대체 요법의 도움으로 제거 할 수 있습니다.

때때로 사람은 계절적 우울증을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 겨울에는 태양이 충분하지 않습니다. 이 유형의 우울증은 계절성 근력의 감정 장애라고 불리우며 화창한 날을 산책하거나 선탠 살롱을 방문하면 없어집니다.

때때로 우울증은 명백한 이유없이 발생할 수 있습니다. 특정 우울증으로 인해 발생할 수 있으므로 정상적인 감정 상태를 유지하기 위해 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

병의 증상

우울증의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

• 우울한 기분;
• 가끔 또는 지속적인 죄책감;
• 무용과 무력감;
• 집중 어려움;
• 결정을 내릴 수없는 무능력과 책임에 대한 두려움;
• 좋아하는 작품과 작품에 관심이 없어졌다.
• 빈번한 두통;
• 불면증;
• 식욕 감소 또는 증가;
• 리비도 감소;
• 자부심을 낮추십시오.
• 일정한 피로.

이들 및 다른 여러 증상들은 한 사람의 우울증 발달에 대해 말할 수 있으며, 또한 우울증이 심해질 수 있으며이 경우 원인을 파악하고 증상을 제거 할 수있는 전문가 (심리학자, 신경 학자, 정신과 의사)의 도움이 필요합니다. 우울한 상태에있는 사람은 다른 사람들과의 의사 소통에서 벗어나 외딴 생활을 영위합니다. 이 상태는 나쁜 습관 (알코올, 흡연, 약물)에 의해 악화 될 수 있습니다.

비타민 결핍증과 우울증

우울증과 비타민은 상호 연관된 개념입니다. 왜냐하면 비타민이 부족하면 사람의 정서적 인 상태에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 예를 들어, 비오틴이 부족하면 감정적 인 과잉 행동을하는 동안 증상이 악화 될 수 있습니다. 이 비타민의 섭취는 정서적 배경에서의 위반의 발생을 예방하는 것입니다.

우울증은 엽산이 부족하여 뇌의 세로토닌 수치가 감소함에 따라 발생할 수 있는데, 이것은 긍정적 인 분위기를 조성하는데있어 기본입니다. 이 비타민 이외에, 몸에는 비타민 B6 (피리독신)가 필요합니다. 정서적 균형을 유지하는 데 필요합니다. 티아민과 리보플라빈의 부족은 우울한 증후군을 일으킬 수 있습니다. 비타민 결핍은 세포 수준에서 우울증을 유발할 수 있습니다.

그러나이 상태에서 모든 비타민을 보충 할 필요는 없다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, 마그네슘의 과잉은 신체의 반대 반응을 일으키고 우울증을 증가시킬 수 있습니다. 균형이 잡히지 않는 영양은 감정적 인 장애를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 많은 양의 설탕, 지방, 카페인이 우울한 발현의 발병을위한 전제 조건이 될 수 있습니다.

비타민 C가 부족하면 정서적 불균형의 부정적인 영향을 악화시킬 수 있습니다. 가장 초기 증상은 피로, 부정적 웰빙, 만성 우울증입니다.

철분 결핍은 빈혈과 함께 우울증에 기여합니다. 철 보충제 또는 식품 (간, 사과)은 이러한 부정적 징후를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방산이 부족하면 감정적 인 배경에 악영향을 미치므로 생선 기름, 리놀레산 또는 기성 착물로 이러한 물질이 부족한 경우 보상 할 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 부정적인 감정 상태가됩니다.

부정적인 감정 상태의 증가를 유발할 수있는 요소

마그네슘이 너무 많거나 적 으면 우울증을 유발할 수 있으므로 마그네슘 수치에 대한 혈액 검사는 의사가 처방 할 수 있습니다. 그것이 충분하지 않은 경우, 당신은 그러한 미네랄을 포함하는 약물과 복합체를 복용해야합니다. 과잉 공급 일 때 마그네슘이 풍부한 제품의 섭취를 제한해야합니다.

과량의 카페인은 정서 장애의 징후를 증가시킬 수 있습니다. 설탕과 과자의 소비 증가는 피로, 우울증과 같은 부정적 징후를 증가시킬 수 있습니다. 소비되는 설탕과 과자의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 지방 음식 (기름, 고기 등의 자연 지방을 포함하는 음식 포함)은 정서적 불안정을 더욱 심화시키고 우울증 때 자살에 대한 생각을 촉발시킬 수 있습니다. 특정 식품에 대한 알레르기 반응은 또한 우울한 증상을 유발할 수 있습니다.

우울증이식이 요법을 분석하고 정서적 불균형을 일으킬 수있는 제품의 소비를 제한해야 할 때.

우울한 징후를 없애기 위해 취할 수있는 비타민

만성 피로와 스트레스를받는 동안 인체에는 자유 라디칼이 대량으로 존재하여 세포에 손상을 줄 수 있습니다. 항산화 비타민의 도움으로 부정적인 영향을 제거 할 수 있습니다.

1. 비타민 A - 면역 체계를 강화하고, 시력을 향상시키고, 점액 상태, 여성 및 남성 생식기의 상태를 개선하여 정서적 균형을 회복시킵니다. 비타민 복합체를 마실 수 있고 당근, 사과, 고추, 살구, 호박, 토마토와 같은 제품을 섭취 할 수 있습니다.
2. 비타민 E는 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 면역 체계와 성 호르몬 생산에 대한 책임. 정서 불안정의 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 상추, 시금치, 베이컨, 사탕무, 아스파라거스, 견과류, 달걀에 들어 있습니다.
3. 비타민 D3는 신경계를 유지하고 강화하기위한 주된 요소 중 하나이며 심장 근육에 유익한 효과가 있으며 신체의 보호 기능을 향상시킵니다. 그것은 정상적인 수면과 감정적 인 안정에 기여하고, 부정적 상황에 적절하게 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 버터, 계란, 생선 기름에서 발견됩니다.
4. 그룹 B에 속하는 비타민은 신경계에 유익한 효과를 가지며 면역 체계를 강화하고 감정적 인 안정을 증가시킵니다. 바나나, 생선, 허브, 후추에 위치하고 있습니다.
5. 비타민 C는 스트레스와 우울증을 제거하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 붉은 고추, 감귤류, 양배추, 딸기, 녹색당, 멜론, 양파에 있습니다.

우울증 치료와 비타민 복합제 섭취를 병행하면 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다. 정서적 불균형의 초기 단계에서 비타민을 섭취하면 부정적 징후를 없앨 수 있습니다.

비타민과 미량 요소의 우울증에 미치는 영향

우울증은 우리 삶의 빈번한 동반자입니다. 오늘날 스트레스, 정서적 과부하 및 신경증의 결과로 점점 더 많은 사람들이이 질병에 감염 될 수 있습니다.

때로는 우울증이 숨겨져 나쁜 분위기로 위장됩니다.

우울증 발달 메커니즘

우울증은 나이와 성별, 사회적 지위에 관계없이 발생할 수 있습니다. 개인 생활, 가정 또는 직장에서 문제가 발생하면 절망에 빠지며 모든 것을 마음에 품을 수 있습니다. 그리고이 상태 때문에 우울증이 종종 형성됩니다.

우울 장애로 이어지는 요인은 다음과 같습니다.

가까운 사람들의 1) 죽음;

2) 심리적 외상;

3) 일부 질병;

4) 관계의 파열;

때로는 우울증이 특별한 이유없이 발생하며, 신경 화학적 과정에서 우울증이 주요 역할을한다는 의견이 있습니다.

우울증의 증상

우울증에 걸리면 불안이나 절망, 자존심이 감소 할 수 있습니다. 그는 끊임없이 피로를 느끼거나, 짜증이 났거나, 반대로 전 세계에 무관심했습니다. 일반적인 행동은 또한 변화합니다 : 집중력 감소, 일할 수있는 능력 및 목표 된 행동을 수행하는 능력이 상실됩니다.

우울증 환자는 누구와도 의사 소통하기를 원하지 않으므로 그러한 사람은 철회되고 은밀한 삶을 살게됩니다. 종종 음주, 마약, 흡연과 같은 나쁜 습관이 형성됩니다.

우울증 치료

우울한 상태에서 벗어나기 위해 의사는 환자에게 약물을 처방하는데, 이는 환자의 일반적인 상태와 정신에 유익한 영향을 미칩니다. 이 약에는 항우울제가 포함됩니다. 예 : azafen, pyrazidol, befol 및 기타 여러 가지. 각각의 경우 약물의 선택과 치료 과정은 질병의 중증도, 환자의 나이 및 우울의 형태에 따라 엄격히 개별적으로 처방됩니다.

여기서 마지막 역할은 환자 자신이이 질병을 극복하고 정상적인 생활 방식으로 돌아 가기를 원하는 욕구입니다. 그는 치료에 적극적으로 참여하여 자신의 감정과 문제에 관해 이야기해야합니다. 심리 치료사가 그를 돕습니다.

우울증 치료의 주요 방법 외에도 치유 과정의 속도를 높일 수있는 추가 활동을 수행하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 스포츠를하면 신체의 엔돌핀 수준을 높이고 전반적인 건강을 향상 시키며 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다. 또한 환자는 올바른 수면을 취하기 위해 하루 중 올바른 모드를 따르고 휴식해야합니다.

우울증의 발달과 치료에서 매우 중요한 역할은 인체의 영양, 즉 인체에서 올바른 균형을 유지하기 위해 필요한 비타민과 미네랄이받는 역할입니다. 따라서, 우울증 치료에 널리 우울증에 대한 모든 필요한 비타민을 포함하는 특별한 음식을 사용하고 있습니다.

우울증에 대한 비타민

우울증에 대한 비타민은 약물의 역할을하고 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 사람이 먹는 음식은 기분을 올리거나 낮출 수 있습니다. 이것은 특정 물질이 뇌에 미치는 영향과 직접 관련이 있습니다.

트립토판

다량의 음식이 설탕과 탄수화물을 함유 한 신체에 들어갈 때, 뇌는 아미노산 트립토판을 섭취합니다. 기분을 향상시킬 필요가 있습니다. 트립토판은 또한 단백질 제품에 포함되어 있지만 탄수화물로 인해 뇌 혈관에 흡수됩니다. 예를 들어, 트립토판에는 날짜, 바나나, 칠면조, 치즈 및 기타 여러 식품이 들어 있습니다.

특수한 신경 전달 물질의 도움으로 신경 자극이 신경 세포를 통해 전달됩니다. 신경 전달 물질 (세로토닌)의 전신은 트립토판입니다. 그것의 결핍으로, 일반적인 상태의 억압은 성장하고있다, 그러므로 sertonin는 많은 항울약 (Prozac)의 일부분이다. 세로토닌은 비타민 B6의 참여로 합성됩니다. 우울증에있는 그런 비타민은 약의 역할을합니다. 그것의 대부분은 새우, 굴, 닭 고기, 간, 연어, 코티지 치즈, 쇠고기 등에서 발견됩니다.

도파민

우울증에있는 도파민의 부족은 또한 일반적인 상태의 불경기를 일으키는 원인이된다. 시체가 충분한 양으로 들어가면 도파민은 신경 자극의 전달에 관여합니다. 도파민은 비타민 B9와 B12를 사용하여 아미노산 티로신으로부터 합성됩니다. 대량으로,이 비타민은 채소, 샐러드, 쇠고기 간, 밀, 오징어에서 발견됩니다. 비타민 B는 맥주의 효모, 콩과 식물, 계란, 생선 및 유제품에서도 발견됩니다.

신체의 아연 결핍과 우울 상태의 발달 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 예를 들어 산후 우울증이 그 예입니다. 이것은 배달 전날 약 아연이 모체에서 태아로 옮겨 졌기 때문입니다. 시체에서 아연을시기 적절하게 섭취하면 산후 우울증이 발생하지 않습니다. 현미, 버섯, 해초, 무 및 아스파 라 거스에서 발견됩니다.

우울증에 가장 효과적인 비타민은 B 군의 비타민, 즉 비타민 B9와 비타민 B3입니다. c 따라서 충분한 양으로 들어있는 제품을 포함 시키면 우울증의 발병을 예방하거나 치유 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

신체가 오랫동안 비타민 비오틴을 결핍하고 있다면, 이것은 또한 우울 상태의 발달에 기여할 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 환자는 몇 주 또는 몇 달 동안 비오틴이 들어있는 약을 복용해야합니다. 계란에는 비오틴, 신장과 돼지 간, 넙치, 닭고기가 있습니다.

비타민 C 결핍은 우울증의 발달에 기여할 수 있으며, 비타민 C 결핍의 배경으로 인체에는 지속적인 피로, 혼수 및 냉담이 형성됩니다. 하루에 이러한 모든 증상을 완화하려면 적어도 1 g의 비타민 C를 섭취해야합니다. 레몬, 후추, 딜, 양배추, 야생 장미 및 많은 야채와 과일에서 발견됩니다.

필수 지방산은 우울증 형성에 중요한 역할을합니다. 그들은 프로스타글란딘 생성 물질입니다. 프로스타글란딘은 좋은 기분을 유지하고 우울증을 예방합니다. 몸이 충분한 지방산을 얻기 위해서는 생선 기름과 리놀레산을 포함한 특수 식단이 개발됩니다. 지방산은 모든 해양 생선, 새우, 쇠고기, 호두, 시금치 및 호박에서 발견됩니다.

우울증을 악화시키는 요인은 무엇입니까?

매우 자주, 우울증과 함께 비타민의 초과는 그것의 형성에 기여한다. 예를 들어, 너무 높은 마그네슘 수치는 지속적인 우울 상태의 발달에 자극이됩니다. 혈액 중 마그네슘의 농도를 확인하려면 신체의 정확한 양을 보여주는 특별한 분석을 할 수 있습니다. 그런 다음 테스트 결과를 토대로 마그네슘을 함유 한 특정 식품을식이에서 제외 할 수 있습니다. 그것의 대부분은 헤이즐넛, 코코아 및 콩에서 발견됩니다.

지방이 많은 식품을 섭취하면 우울증이 발생하거나 자살 시도가 발생할 위험이 있습니다. 대부분의 지방은 지방이 많은 육류에서 발견됩니다. 따라서 우울증 기간에는 유제품, 가금류 고기, 생선 등 희박한 단백질로 대체 할 수있는 식단을 만들어야합니다.

단 음식의 사용은 기분을 향상시키고 긍정적 인 감정을 유발한다고 믿어 지지만 과학적 증거는 없습니다. 반대로, 연구 결과에 의하면 신체의 많은 양의 포도당이 무관심과 우울증의 발병에 기여합니다. 따라서이 기간 동안 설탕과 과자의 양은 현저히 줄여야합니다.

음식 알레르기는 또한 우울한 상태의 발달에 역할을 할 수 있습니다. 따라서 알레르겐이 검출되면 질병의 발병을 유발하지 않도록식이 요법에서 제외해야합니다.

우울증에 필수적인 복합 비타민을 만들어 의사를 도울 것입니다. 그는 환자의 상태와 질병의 중증도에 따라 가장 중요한 것을 선택합니다. 우울증의 예방으로 일상적인 식단에 사람의 일반적인 상태와 분위기에 긍정적 인 영향을 미치는 많은 양의 비타민과 미네랄을 포함시켜야합니다.

이 비타민 결핍은 우울증으로 이어진다.

봄이 바깥에있어, 너는 다시 기분이 나쁜거야? 시험을 치러야 할 때가 왔습니다.

봄이 바깥에있어, 너는 다시 기분이 나쁜거야? 시험을 치러야 할 때가 왔습니다. 과학 연구의 결과에 따르면 우울증의 원인은 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다.

이 비타민은 인체의 필수 기능에 중요한 역할을합니다. 세포의 DNA 생성, 신경 섬유의 보호, 적혈구의 성숙 과정 조절, 빈혈, 약화 및 빠른 피로감으로부터 보호합니다.

이 비타민 결핍은 변비에서 식욕 부진에 이르기까지 다양한 합병증을 일으 킵니다. 그러나 주요 위험 중 하나는 중추 신경계에 손상과 우울증에 걸릴 가능성이 있다는 것입니다.

컬럼비아 대학의 임상 의학 부교수 인 Joseph Feierstein은 그것이 매우 중요한 비타민이라고 말합니다. 그것의 결핍은 기억의 악화 - 심지어는 상실 - 심각한 신경 장해 및 치매 (치매)로 이어질 수 있습니다. 우울증이 의심되는 환자가 Feierstein 박사에게 올 때, 그는 먼저 B12 수치를 확인하고 정상 수치보다 낮 으면 비타민 보충제를 처방합니다. 동시에 Joseph Feierstein은 B12 자체가 우울증 치료제는 아니라고 말합니다.

성인의 일일 비율은 2.4 마이크로 그램의 비타민입니다. 고기, 생선, 해산물, 계란 및 유제품을 얻을 수 있습니다. 그래서 채식주의 자들은 무엇을합니까? 비타민 보충제를 마시고 정기적으로 검사 받으십시오.

비타민 B12가 부족한 증상은 무엇입니까?

• 8 시간 이상 밤에 잠을 자더라도 잠을 자고 싶은 욕망
• 무자비한 계단을 오르거나 식료품 가방 가져 오기 - 시험
• 전기. 당신은 종종 "충격"
• 건망증. 당신이 분명히 알고있는 것을 기억할 수는 없습니다.
• 현기증. 당신은 종종 눈 앞에 거위 덩어리를보고 기절 할 준비가되어 있습니다.
• 수상한 피부 미백
• 인상적 성 심지어 사소한 일이라도 울거나 극단적 인 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.
• 시력 문제. 당신은 빛에 약하고 어떤 종류의 정전을보고 일반적으로 눈에 이상한 감각을 경험합니다.