1 분 안에 신경을 진정시키는 데 도움이되는 3 가지 운동

코에 세션, 그것은 공개, 사악한 보스 전화를 밀어 필요합니다. 신경은 일렉트릭 기타와 같이 뻗어 있습니다! 어떻게 긴장하지 않을 수 있니? 아주 간단 해요! 1 분 안에 진정시킬 수있는 3 가지 철분 운동이 있습니다.

강은 우리 삶 전체를 항해하는 과정을 따라 종종 함정, 월풀, 바위 및 기타 많은 것들을 숨 깁니다. 우리의 삶의 측정 된 흐름을 면죄부로 방해하는 이러한 모든 간섭은 우리를 매우 초조하게 만들고 자극적이며 결과적으로 스트레스를 유발합니다.

절망하지 마세요, 단 몇 분만에 마음의 평화를 회복하는 데 도움이되는 철의 세 가지 방법이 있습니다!

신속하게 진정시키기 위해서는 마음 속에 시각적 이미지를 만들어야합니다. 결국,보기의 도움으로 우리는 세계에 대한 대부분의 정보를 얻습니다. 과학자들은 신경을 진정시키는 최상의 시각적 이미지는 물과 흰색의 조합이라고 말합니다. 빠른 진정 작용을 위해서는 앉아서 긴장을 풀고 호흡을 회복하고 눈을 감고 시원한 흰색 물 (투명하지는 않지만 흰색)을 상상해보십시오. 이 물이 어떻게 정상에 도달하는지, 시원함의 얇은 느낌을 느낄지 상상해보십시오. 눈, 입술, 어깨, 가슴에 물이 더 많이 흘러 들어갑니다. 머리부터 발끝까지 하얀 물이 완전히 자랍니다. 이 멋진 30 초를 즐기십시오. 그런 다음이 물이 천천히 깔때기 바닥으로 흐르는 방법을 상상해보십시오. 깔때기를 명확하게 상상해보십시오! 모든 문제와 스트레스가 이제이 깔때기로 들어갑니다.

심호흡을하고 눈을 뜨세요.

1 분 동안 은퇴하십시오 (욕실에있는 것이 바람직 함). 넥타이 또는 스카프가있는 경우 제거하십시오. 차가운 물로 손을 적시고, 천천히 천천히 목에 손을 대십시오 (먼저 한 손으로, 그 다음 두 손으로). 부드럽게 목과 어깨를 손으로 문질러 손가락을 누르는 힘을 서서히 올리십시오. 약 40 초 후에 목에 손가락으로 힘의 피크에 도달해야합니다. 그런 다음 천천히 가볍게 눌러 부드러운 힘을 가해주십시오. 마사지가 끝나면 차가운 물로 목을 다시 헹굽니다. 이 운동은 목에 남성보다 신체의 민감한 부분이기 때문에 특히 여성에게 효과적입니다.

다음 운동은 1 분 이내에 당신을 데려 갈 것입니다. 깊게 숨을 쉬고 두꺼운 천 조각을 골라주십시오 (수건도 적합하지만 거칠게 만드는 것이 좋습니다). 힘을 다하여 수건을 손에 쥐고 짜내는 것처럼 비틀어 버리십시오. 수건이 건조한 것이 중요합니다! 그의 모든 힘으로 그것을 뒤틀어보십시오. 그것은 바로 거기에 있습니다. 당신의 치아를 짜내고, 당신의 눈을 단단히 짜내고, 모든 근육을 긴장 시키십시오 (가능한 한 긴장하는 것이 중요합니다). 그리고 예민하게........ 팔을 쭉 펴고 수건을 바닥에 떨어 뜨리십시오. 특히 두 번째로 충분한 휴식을 취하십시오 (특히 목과 팔에서).

이 간단한 연습을 사용하면 중요한 회의가 시작되기 5 분, 공연 10 분 전 또는 날짜 3 분 전까지 신속하게 회복하고 진정시킬 수 있습니다.

기억해야 할 중요한 사실은이 세상에는 진정으로 우리의 신경에 합당한 것들이 거의 없다는 것입니다. 결국, 신경 세포는 회복되지 않습니다!

신경을 진정시키는 최고의 호흡 운동

호흡은 신경계의 일과 상태와 직접 관련이 있습니다. 신경을 진정시키기위한 호흡 운동은 매우 보편적이며 효과적이기 때문에. 많은 사람들이 요가의 호흡 관행의 핵심입니다. 그러나 스트레스, 불면증 및 과민 반응을 없애고 올바르게 호흡하는 법을 배우려면 특별한 지식이 필요하지 않습니다.

긴장을 풀기 위해 호흡은 무엇입니까?

어떤 호흡 운동의 기초는 엄격하게 정의 된 리듬 일 것입니다. 빈도와 속도, 호흡 깊이, 호흡 유지 변화 기간 및 신체 운동 효과 등을 알아야합니다. 소량의 산소를 흡입하면서 빠르고 부드럽게 호흡하기 시작하면 평온에 이르지 못합니다. 반대로, 신경계는 집중적 인 작업에 대한 인센티브를받을 것입니다.

호흡 체조는 4 가지 옵션으로 나뉩니다 :

• 폐의 상부를 산소로 채우고, 숨을들이 쉬는 것은 쇄골의 움직임 때문이다.
  
• 가슴 호흡, 늑골의 "열기"및 "압축";
  
• 복부의 도움을받는 호흡 - "복부 호흡"; 그러한 흡입과 호흡 덕분에, 횡격막은 움직이고, 내부 기관은 마사지를하고, 혈액은 산소로 포화 상태가됩니다.
  
• 이 세 가지 사이트가 모두 관련되어 있으면 기복이 생깁니다.

이러한 흡입 및 호흡 옵션을 토대로 신경을 진정시키고 신경계를 강화하기 위해 추가적인 호흡 기술이 구축되었습니다.

신경을 진정시키기위한 운동 규칙

진정을위한 간단한 호흡 운동을 선택하면 모든 기술에 관련된 기본 규칙을 기억하는 것이 좋습니다. 그러한 규칙을 지키지 않으면 원하는 결과가 결여됩니다.

• 모든 호흡 운동은 서거나 거짓말로 수행되어야하므로 등이 절대적으로 똑 바르게됩니다.
  
• 눈을 감고 숨을 쉬고 명상 기술에 의지하며 즐거운 이미지와 풍경을 선사하는 것이 좋습니다.
  
• 처음에는 의식적으로 통제해야 할 흡입 및 호기의 과정에 완전히 집중하는 것이 중요합니다. 점차적으로, 의식적인 통제가 더 이상 필요하지 않을 것이지만, 집중은 여전히 ​​호흡 과정에 있어야합니다.
  
• 부정적인 생각을 잊을뿐만 아니라 모든 근육을 완전히 이완시키는 것이 필요합니다. 이완은 발끝에서부터 부드럽게 움직여야합니다. 특히 어깨, 목 및 얼굴에주의를 기울여야합니다. 이러한 장소에서 근육은 심각한 스트레스를 경험합니다.
  
• 신경을 진정시키기위한 운동은 5-10 번 필요합니다. 너무 긴장 할 필요는 없습니다. 다음 기술로 넘어 가기 전에 몸이 적응할 수 있도록 잠시 기다려야합니다.
  
• 호흡 과정에서 산소와 함께 전신이 어떻게 새로운 순수한 에너지와 평온함으로 채워지는지 상상해 보는 것이 필요합니다. 숨을 내쉴 때, 내부에 축적 된 장력을 "밀어야"합니다.
  
• 어떤 경우에는 호흡 중에 호흡을하는 동안 자신을 반복하는 것이 유용 할 것입니다. "나는 차분합니다." "진정합니다." "긴장을 푸십시오." "나는 차분합니다."등의 태도를 연습합니다. 제형에서 "not"입자는 피해야하며, "I 'm woried", "I will soon down"과 같이 미래의 시간뿐만 아니라 전체적으로 부정적인 맥락을 피해야합니다.

간단한 호흡 운동

복잡한 호흡

대뇌 반구를 활성화시키는 호흡

이 기술은 콧 구멍을 번갈아 가며 수행됩니다. 오직 오른손 만이 관련되어 있습니다. 엄지는 오른쪽 비공에, 작은 손가락은 왼쪽에 적용됩니다. 진정 호흡과 완전한 호기가 코의 한쪽과 다른쪽에 번갈아 가며 나타납니다. 오른쪽 콧 구멍이 클램핑되면 왼쪽 반구가 자극되고 왼쪽은 클램프되고 오른쪽 반구는 자극됩니다.

신경을 진정시키기위한 운동을하는 기술은 매우 간단합니다. 천천히 가벼운 호흡과 호기가 호흡 과정에 집중하여 내부 감각을 듣고 5 분간 수행됩니다. 이 운동을보다 효과적으로하려면 손바닥을 태양 신경총 영역에 두십시오. 호흡이 필요하며 위장과 가슴이 필요합니다.

스트레스 해소

짧고 깊은 호흡이 필요합니다. 그런 다음 4 초 동안 숨을 멈추고 완전 깊고 길게 내쉬십시오. 다음에 폐에 산소를 채우기 전에 5 초 안에 휴식이 있습니다.

마음을 호흡하고 편안하게 해줍니다.

이 호흡 기술은 다시 손을 움직입니다. 한 손을 이마에, 두 번째 손을 머리 뒤로 가져 가야합니다. 이 상황은 스트레스를받는 동안 스트레스에 대한 새로운 해결 방법을 열어 걱정과 긴장감에서 정신과 마음을 깨끗하게하는 데 도움이되는 머리의 이러한 돌출부에서 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 손바닥을 없애지 않고 측정 된 호흡과 호흡은 그들 사이에 잠시 숨을 멈추고 이루어집니다.

숨을 완전히들이 마시고, 단단히 압축 된 입술을 통해 강하고 깊은 호흡을해야합니다. 이 호기에서는 마치 부분 에서처럼 공기가 내부에서 "밀려 나옵니다".

여기에 "인공"하품을 호출해야합니다.

가능한 한 입을 벌려서 아래 턱에 긴장감이 생기게하면서 폐가 공기로 채워지는 방법을 느껴야합니다. 2 초 동안 숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉬십시오.

숨을들이 쉬지 않고 완전한 호흡을하면서 공기는 열린 입을 통해 방출됩니다. 이 경우, 입술은 원형으로 접힌 다. 호기는 배치로 이루어집니다. 호기의 초기 단계 - 가장 길어지고 점차적으로 폐를 떠나는 공기가 점차적으로 줄어 듭니다. 완료 후 5-10 초를 기다린 후 호흡 운동을 반복하십시오.

아래의 비디오는 부정적인 감정과 신경질적인 긴장을 없애는 데 도움이되는 2 가지 추가 및 효과적인 운동을 보여줍니다.

신경을 진정시키기위한 호흡 운동

그의 인생에서 모든 사람은 많은 스트레스에 직면 해있다. 외모를 유발하는 요인은 다를 수 있지만, 그들이 대처할 수있는 방법이 모두 효과적이지는 않습니다. 불안 완화에 가장 효과적인 방법 중 하나는 호흡 운동입니다.

그들은 진정뿐만 아니라 피로를 풀어주고 스트레스를 잘 풀어줍니다. 호흡 체조는 이완뿐만 아니라 치료에도 도움이됩니다. 그것은 종종 기관지 천식에 처방됩니다. 호흡 체조를 수행하기위한 간단한 규칙을 관찰하면 사람의 상태가 크게 개선됩니다.

긴장을 풀기 위해 호흡은 무엇입니까?

우리는 무의식적으로 완전히 숨을 쉰다. 원하는 경우 사람이이 프로세스를 제어 할 수 있습니다. 진정시키는 호흡은 긴장을 완화하고 가능한 한 가장 짧은 시간 안에 진정시킬 수있는 심리 치료에 사용됩니다. 또한, 그것은 상당한 치료 효과가 있습니다.

침착하게 호흡하는 법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 취업 기술을 이해하는 것이 중요합니다. 정상 호흡하는 동안, 우리의 맥박은 안정된 상태에 있습니다. 사람이 스트레스를 받거나 육체적 인 운동을하면 맥박이 상승하기 시작하며 압력이 상승하고 사람이 가볍게 어지럼증을 느낄 수 있습니다.

휴식을위한 호흡은 신경 계통, 특히 부교감 신경을 진정시키는 데 목적이 있습니다. 어깨 거들에 얽매이지 않고 복부와 작업 할 때 켜집니다. 이러한 체조가 진정을 돕기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 환기 된 방에서 수업을한다.
• 질병이나 고온에서 접전하지 마라.
• 호흡에만 집중하라.
• 부하가 점차 증가합니다.
• 자세를 유지하십시오.

간단한 규칙을 관찰하는 것은 체조에만 도움이됩니다. 수업 중에는 낯선 사람들이주의를 산만하게해서는 안되기 때문에 혼자서 또는 동일한 일을하는 사람과 나란히 수행하는 것이 가장 좋습니다.

가장 인기 있고 쉬운 활동 중 하나. 4 세까지 심호흡을하고 숨을 2 카운트 동안 들어야합니다. 그런 다음 4 회 다시 내뱉습니다. 이러한 시스템은 4 - 2 - 4라고 불립니다. 구현은 매우 간단하며 짧은 시간에 원하는 웨이브를 조정할 수 있으며 가벼운 긴장을 완화 할 수 있습니다.

호흡 운동은 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

더 낮은 호흡은 복부에 의해 수행되어 다이어프램을 활성화시킵니다. 스트레스에 가장 잘 대처하는 데 도움이됩니다. 낮은 호흡으로 운동을 매일 또는 필요할 때 수행 할 수 있습니다.

평균 호흡은 전체 복부의 도움으로 수행됩니다. 즉, 복부 근육과 폐 중간 부분이 연결됩니다.

위 또는 가슴 호흡으로, 당신은 긴장을 풀고 가능한 빨리 회복 할 수 있습니다. 예기치 않은 스트레스 상황에서 매우 효과적입니다.

신경을 진정시키기위한 운동 규칙

편안한 운동을 적절히 실행하면 짧은 시간에 안정 될 수 있습니다. 이러한 운동은 주로 맥박 정상화를 목표로합니다.

체조 중에 갑자기 움직이지 않도록 조심해야합니다. 호흡 운동이 처음이 아닌 정기적 인 방법으로 수행되는 경우 흡입과 호흡 간격을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 초보자의 경우 간단한 규칙을 따르는 것이 좋으며 과도한 지연으로 인해 피해를 입지 않는 것이 좋습니다.

그 기술이 그 반대를 필요로하지 않는 경우에만 천천히 그리고 깊게 호흡을 수행 할 필요가 있습니다. 폐 또는 격막의 공기 방향은 원하는 결과에 따라 조절됩니다. 복부에서 호흡은 요가 연습에서 수행됩니다. 이 기법을 사용하면 균형과 조화를 유지할 수 있습니다.

동시에,이 기술은 전체적인 인체에 복합적으로 긍정적 인 효과를 줄 수 있습니다. 특별한 호흡은 신진 대사를 정상화하고, 혈액 순환을 개선하며, 운동하는 동안뿐만 아니라 항상 더 평온하게 느끼게합니다.

실행 규칙은 간단합니다.

• 등을 똑바로 유지하십시오.
• 호흡하는 동안 시각화하십시오;
• 호흡을 완벽하게 통제하십시오.
• 긴장을 풀다.
• 편안한 자세를 취하십시오.
• 외계인의 일에주의를 산만하게 다루지 마십시오.
• 각 운동은 여러 접근법을 수행한다.
• 숨을 내쉴 때 몸이 떠나는 것을 상상해보십시오.

첫 번째 운동은 일반적으로 예열입니다. 폐를 준비하는 것이 쉬워야합니다.

수면을위한 호흡 운동

많은 사람들은 불면증과 같은 문제가 있습니다. 잠들지 못하면 평상시에 생활하지 못합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피곤할 수 있습니다. 신경계를 진정시키고 잠들기 위해 특별한 직업이 있습니다.

따뜻하고 편안한 옷으로 잠자리에 들기 전에 환기가 잘되는 방에서 침대 위에 누워 있어야합니다. 숨을 크게 쉬어 라. 폐의 공기를 4 ~ 7 초 동안 유지하십시오. 이 경우 호흡은 코에 의해 운반됩니다. 그러면 호흡은 입을 통해 강하게, 천천히 일어나야하므로 폐에 공허와 공백이 있다는 느낌이 들게됩니다. 여러 번 반복하십시오.

진정 작용을위한 호흡은 잠자기 직전과 잠자기 전에 적용 할 수 있습니다. 저녁 의식으로 진정하고 긴장을 풀려면 체조를하면 불면증으로 더 빨리 그 사람을 떠날 것입니다.

호흡 운동은 잠에 빠지거나 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그들은 신경계를 진정 시키는데 좋다. 더 깊은 잠을위한 또 다른 속임수. 침대에 누워 눈을 감아 라. 태양 에너지가 공기와 함께 호흡을 받고, 척추 전체를 통과하고, 부정을 통해 신체를 발로 어떻게 떠나게되는지 상상해보십시오. 천천히 호흡해라. 이 경우 어깨를 움직이지 않게 유지하고 위장을 ​​호흡하는 것이 바람직합니다.

신경을 진정시키는 이른바 횡격막 호흡은 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 긴장을 덜어 주며 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

Vritti 자체 또는 심지어 호흡

프라나 야마 (Pranayama) - 시체를 진정시키고 치유하기위한 독립적 인 요소로서 수행되는 특별한 호흡 운동.

모든 pranayama는 실행 중 수행 된 호흡의 유형에 따라 아종으로 세분화됩니다.

그들의 기술은 흡입과 호기의 비율이 다릅니다. Vritti 자체는 호흡의 균등 비율을 의미합니다. visama - vritti - 1 대 4 대 2의 비율.

vritti 자체는 초보자에게 적합합니다. 그 성능은 쉽고 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. Vritti 자체는 신경계를 진정시키고 명상 중에 요가에 자주 사용되기 때문에 명상 기술로 간주됩니다.

그것이 당신이 진정하고 진정시킬 수 있기 때문에 그것은 취침 시간 전에 그것을하는 것이 바람직합니다. 기본 예는 다음과 같습니다. 4 회 호흡. 그런 다음 4 개의 지폐를 내뿜습니다.

점차적으로 계정 수를 12 개 이상으로 늘릴 수 있습니다. 그러나 처음으로 4 개 이상의 계정을 호흡하는 것이 바람직하지 않습니다.

당신이 연습 할 때 폐의 양은 증가하기 시작할 것이고 호흡은 점점 더 쉽게 통과 할 것입니다. vritti 자체가 정확히 같은 비율과 계정 수를 가져야하는 경우 비율이 변경되면 기술이 완전히 달라 효과가 반대 일 수 있고 진정되지는 않지만 토닝이 될 수 있습니다.

복부 호흡 기술

복부 호흡이라고하는 진정 작용의 호흡 기술은 복부에서 수행합니다. 복근은 동시에 완전히 풀리고 집중력이 집중됩니다. 복부 근육을 이완 시키면 호흡이 더 깊어지고, 꽉 조이게되면 호흡이 덜 집중됩니다.

복부를 제어하려면 배꼽 아래 부분에 손을 대십시오. 이 근육을 긴장시키고 긴장시키는 능력은 임산부에게 특히 중요합니다. 그러나 의사와상의 한 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.

호흡은 매끄럽고 매끄럽고, 언론은 편안해야합니다. 시간이 지남에 따라 흡입 및 호흡의 시간은 신체가 사용됨에 따라 증가 될 수 있습니다. 이러한 운동은 신경계를 진정시키기 위해 정기적으로 수행 될 수 있습니다. 그들은 또한 많은 양의 산소를 가진 혈액의 포화로 인해 몸 전체에 강화 효과가 있습니다.

나디는 콧 구멍을 통해 shodhan 또는 대체 호흡

나디 쇼다 나는 에너지뿐만 아니라 호흡기도 치료하는 특수 시스템입니다. 그것은 신체를 젊어지게하고, 평온을 주며, 사람의 균형을 유지하고 필요할 경우 빨리 진정시킬 수 있습니다.

이 시스템은 호흡과 양쪽 콧 구멍의 균형을 맞 춥니 다. 호흡을 균등하게 수행하여 양쪽 반구가 똑같이 작동해야합니다. 흡입하면서 자신의 콧 구멍을 지켜 보는 사람은 그 중 한 사람이 다른 사람보다 쉽게 ​​호흡하는 것을 알게됩니다. 이 경우 한쪽 반구가 다른 쪽보다 잘 작동합니다. 균형 잡힌 호흡은 정확하게 두 반구의 조화를 목표로합니다. 덕분에 신경계를 진정시키고 시체를 치료할 수 있습니다.

점진적인 휴식

편안한 호흡은 진정 체조의 독립적 인 요소로 사용될뿐만 아니라 소위 점진적인 이완이 있습니다. 그것은 호흡과 관련이없는 모든 근육의 점진적인 완화를 의미합니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 손이 주먹으로 쥐고, 점차 완충되어 완전히 이완 될 때까지. 그럼 다른 손. 더 많은주의가 다리로 전환됩니다. 모든 근육이 이완되면 그 사람은 강한 기복을 느낄 것입니다.

결국 정규 수업은 오랜 기간 평화와 평온함을 선사 할 것입니다. 당신은 매일 그리고 필요할 경우 영구적 인 기준으로 수행 할 수 있습니다.

유도 된 시각화

이 방법은 신경계를 진정시키고 진정시키는 데 기반을 둡니다. 이 기술은 매우 새롭고 현재 정신 의학 분야에서 널리 사용되고 있습니다. 심리학 적 문제와 정서 장애 치료를위한 기술이 소개되고 있습니다.

시각화는 일부 호흡 기술과 함께 훌륭한 기회를 제공합니다. 예를 들어, 정신과 의사는이 방법을 심리적 교정을 위해 아주 광범위하게 사용하며 그 결과는 과학적 연구에 의해 확인됩니다.

당신은 당신의 욕망과 목표를 시각화 할 수 있습니다. 개인적인 성장을 위해이 방법을 사용하면 능력과 경계를 확장 할 수 있습니다.

그것은 신경 계통의 진정뿐 아니라 성격의 전반적인 발달과 조화에 영향을 미칩니다.

침착 한 훈련 몸

침착 한 훈련 몸

러시아 인구의 60 %는 신경 쇠약에 처해있다. 즉, 침착성이 부족하다는 뜻입니다. 의사들은 모든 질병의 약 60 %가 신경에서 발생한다고 말합니다. 주의를 기울이십시오 : 여기 저기에 모두 - 60 %.

나는 차분히 진정한 기관인 상응하는 신체의 일로 생각한다. 이것은 내 시스템의 독창성입니다.

누군가 말하자면, 어떤 종류의 말도 안되는 소리, 우리는 그러한 기관이 없다고 말합니다. 그리고 나는 말한다 - 거기! 우리는 그런 시체를 가지고있다! 시체가 무엇인지 명확히하자. 이 문제에 대한 고전적 이해에서 우리의 기관은 신체의 해부학 적 부분입니다. 그들 각각은 그들을 구별 짓는 특정한 행동을 취합니다 : 각각은 자신의 사업으로 바쁜 시간을 보냄으로써 몸의 이익을 얻습니다. 그러나이 모든 것은 영혼에 적용됩니다. 그리고 우리의 정신에서도 역시 평온과 같은 무언가가 해결되었습니다. 장기들이 생산에 관여되면, 우리는 진정한 기관이 있다고 가정하는 것이 합리적입니다. 이 진술은 논리적이지만 예외적입니다. 그러나 이것은 나의 이론의 출발점 중 하나입니다. 우리의 정신은 장기들로 구성되어 있다는 것을 이해합니다. 유클리드 교리가 증명할 수없는 것과 마찬가지로, 이것은 풀 네이티브 (유클리드 기하학, 학교에서 공부 함)를 구축 한 것처럼 증명할 수 없습니다. Euclid와 관련하여 반대를 주장하는 Lobachevsky가 자신의 공리 (Lobachevsky의 기하학)에 대한 전체 과학을 구축했다는 사실에 주목하십시오.

물론, 하나는 다음과 같이 말할 수 있습니다 : 진정은 유기체의 긍정적이고 균형 잡힌 상태, 신경계입니다. 음, 이것은 같은 것입니다! 해설과 심리학 적으로 다른 언어를 사용합니다. 그리고 우리는 같은 것을 말하고 있습니다. 제 언어는 심리학, 제 이론은 심리학입니다.

답변 : 기억 기관이 있습니까? 문자적인 의미에서 그런 몸은 없습니다. 그러나 기억은 거기에있다! 이것이 완전히 특정한 종류의 활동이기 때문에 우리가 기억을 기관으로 부르는 것을 막을 수있는 것은 무엇입니까? 기억이 뇌라고 할 수는 없습니다. 비록 기억이 그것 안에있다하더라도, 그것은 유기체와 상호 연결되어 있지만, 여전히 분리 된 것입니다. 기억력을 볼 수 없으며 평화도 볼 수 없습니다.

이제 나는 왜 평온의 몸이 존재한다고 주장하는지 설명 할 것이다. 다음 단계는이 본문의 개발을위한 특정 작업을 구현하기 때문입니다. 우리는 진정 기관을 훈련해야합니다. 기관이 없다면 어떻게 운동해야합니까? 근육, 마음, 기억, 의지, 인내, 인내, 사랑, 친절한 관습, 말하기, 논리, 오감 등을 훈련시킬 수 있습니다. 진정 (차분함)은 개발의 덕택입니다. 그리고 멋지다! 나는 반복한다 : 평온은 개발에 복종한다. 이것은 매우 중요한 제안입니다. 진정 (진정의 기관)이 개발에 순종한다면, 개발을 방해하는 것은 무엇입니까? 주저하지 않는 한 (또는) 이것을 할 수없는 한.

아마도 "시험 인내"라는 말을 들었을 것입니다. 이는 인내심을 시험에 적용 할 수 있음을 의미합니다. 테스트의 결과는 무엇입니까? 가능한 결과 중 하나는 개발입니다. 전반적으로 거의 모든 운동은 테스트입니다. 운동의 목표는 개발입니다. 따라서 개발은 재판에서 재판까지의 길입니다.

즉, 테스트의 한 수준에서 다른 수준으로의 경로입니다. 높은 수준의 테스트로의 전환이 없다면 개발이 없습니다. 예를 들어, 인내심이 시험에 합격하고 실패하면 높은 (즉, 어려운) 수준의 시험 (인내심)으로 올라가지는 않지만 그대로 유지됩니다. 그리고 같은 수준은 개발 부족입니다. 마침내 (연습 결과로) 더 복잡한 (높은) 수준으로의 전환에 해당하는 힘이 형성 될 때까지 계속됩니다. 당신은 정체에 사임 할 수 없습니다. 그것은 개발 부족을 받아들이는 것을 의미합니다.

인내와 평화는 서로 연결되어 있습니다. "차분함"의 개념은 또한 견딜 수있는 능력을 포함합니다 (또한 훈련받을 수 있습니다). 그들이 나를 꾸짖어도 나는 견딜 수있다. 내가 참는 동안 나는 (상대적으로 또는 완전히) 차분합니다. 내 인내가 결국 실패하면 내 마음의 평화가 끝입니다.

이와 관련하여 다음 운동을 제안합니다.

운동 "인내심 테스트"

적절한 경우가 나타나면 (예를 들어, 당신이 증인이나 스캔들에 참여한 사람이 된 경우), 작업에서이 연습을 즉시 켜십시오 (나중에 켜고 끌 것입니다). 그 본질은 무엇입니까? 스캔들의 분위기 속에서 의도적으로 내부의 침착 함을 유지하십시오. 이것은 무엇보다도 흥분 (내 방법의 가장 중요한 개념 중 하나)이 필요할 것입니다. 그래서 나는 그것을 풀어 내 이론의 또 다른 비밀을 밝혀 냈습니다.

그래서, 제 이론은 목표 달성을 위해 흥분의 힘을 사용합니다. 힘은 많은면에서 존재합니다. 흥분 속에 있습니다. 그러나 힘이 있다면, 당신이 그것을 사용할 수 있음을 의미합니다. 흥분의 힘은 위대합니다. 사실, 흥분은 모든 종류의 음란물을 얻을 수 있지만, 우리는 단지 그것의 긍정적 인 징후에만 관심이 있습니다.

따라서 모든 기회에이 운동을 시작하십시오. 사용과 흥분 (그러나 자동으로 연결할 수 있음). 그리고 무슨 일이 일어나고 있는지 지켜보십시오. 그리고 일어나고있는 일들 (예를 들어 조용한 말을 조용히 듣는 것)은 당신을위한 훈련 이상의 것이 될 수 없습니다. 모든 심리적 훈련의 결과는 발전입니다.

LiveInternetLiveInternet

-

-

-제목

• 다른 공예품 (25794)
• 뜨개질 (2605)
• 크로 셰 뜨개질 (2509)
• 쉬운 바느질 (1639)
• 기타 - 뜨개질 패턴 (1318)
• 내 위시리스트 (1010)
• 의류, 아이디어의 변경 (928)
• 모자, 스카프, 스카프 (920)
• 재봉, 교습, 아이디어 (798)
• 핸드백 (771)
• 어린이 (729)
• 전체 패션 (646)
• 홈 장식 (643)
• 자수 (635)
• 완구, 인형 (618)
• 회화 (573)
• 기타 꽃 (498)
• 파란색 보석 (497)
• 모델 세라믹 커패시터 (481)
• 냅킨 테이블 보 매트 (436)
• 보석 (406)
• 사모 델 키노 (368)
• 의복 봉제 (342)
• 양말 신발 (330)
• 비누, 거품, 캔디 (319)
• 베개 (315)
• 기타 쥬얼리 (307)
• 다른 아이디어 (277)
• 의류 (274)
• 패치 워크 및 패치 워크 (245)
• 데쿠 파주 (243)
• 의류 용 변압기 (235)
• 직조 (231)
• 플라스틱 병 (226)
• 포장, 박스, 카드 (212)
• 새해 (198)
• 아일랜드 뜨개질 (191)
• 안경 및 병 장식 (182)
• 종이로 만들어진 제품 (182)
• 비즈 (166)
• 패턴 만들기 (162)
• 장식 수업 Mk (139)
• 와이어 귀고리 (119)
• 뜨개질 및 염색 직물 (111)
• 리본 자수 (93)
• 가구 (88)
• 램프 샹 들리 (83)
• 가죽 (75)
• 기타 - 꽃, 플로리스트 리 (73)
• 사탕 (69)
• 잡지, 책, 바늘 작업에 대한 링크 (66)
• 선물 아이디어 (66)
• 리본 꽃 (62)
• 커튼 (54)
• 자수와 작은 꽃 봉오리 (41)
• 도막 재 코트 (40)
• 종이 꽃 (38)
• 조개에서 (35)
• 번개의 보석 (29)
• 골판지 (28)
• 가죽으로 만들어진 보석 (28)
• 스텐실 (24)
• 조원 (21)
• 종이 수건 (19)
• 버튼 (15)
• 타이어 (15)
• 시계 용 장식품 (15)
• 스테인드 글라스 (14)
• 디스크에서 (13)
• 교통 정체에서 (12)
• 루마니아 레이스 (12)
• 결혼식 (10)
• 파란색 꽃 (9)
• 커피 부족 (6)
• 전구 (6)
• 폼 플라스틱 (6)
• 쉘 (5)에서
• 시리얼 장식품 (5)
• 버튼 장식 (5)
• 미친 기술 (5)
• 칸 자시 (3)
• 편직 테이프 (3)
• 요리 (10680)
• 파이, 케이크 (1339)
• 케이크 (1044)
• 샐러드 (612)
• 스낵, 샌드위치 (570)
• 소금에 담근 작은 주철 (565)
• 디저트, 아이스크림 (512)
• 2 개 코스 (497)
• 음료수 (412)
• 빵 (323)
• 팬케익, 팬케익, 페이스트리 (278)
• 즐겨 찾기 조리법 (270)
• 물고기 (267)
• 빵 (242)
• 다목적 반죽 (233)
• 고기 (230)
• 닭고기 (228)
• 야채 (215)
• 캐서롤, 피자 (213)
• 식품 장식 (202)
• 컵 케이크 (197)
• 초밥, 동양 요리 (162)
• 다진 (158)
• 마요네즈 소스 (156)
• 식품 세트 (150)
• 쿠키 (140)
• 제빵 케이크 (134)
• 스프, 스프 (132)
• 케이크 (128)
• 요리 팁 (121)
• 케 피어 반죽 (114)
• 부활절, 쿨리 히, 계란 (112)
• 허브, 향료 & 오일 (97)
• 대류 오븐 및 전자 렌지 및 제빵기 용 (79)
• 요리 책 (68)
• 부두 제품 (67)
• 케이크 용 크림 (59)
• 반죽 절단 (59)
• 장식 (58)
• 케이크 간식 (57)
• 피타에서 (53)
• 빨리 요리하기 (51)
• 멀티 플레이어 (34)
• 버섯 (33)
• 금식 (19)
• 전자 레인지 (8)
• 요리 레퍼런스 (4)
• 본체 (8745)
• 클렌징 레 쥬베 네이션 (943)
• 체중 감소 용 운동 장비 (898)
• 체중 감량 (833)
• 치료 체조 (726)
• 얼굴 및 목화 화장품 (725)
• 에너지 실천 (620)
• 다이어트, 요리법 (424)
• 지압 지압 (394)
• 머리카락 용 (379)
• 얼굴 및 몸 마사지 (317)
• 요가 (310)
• 고통없는 삶 (288)
• 안면 마스크 (275)
• 친밀한 (203)
• 운동, 운동, 운동 (199)
• 얼굴 용 충전 (180)
• 바디 화장품 (175)
• 다리 용 (136)
• 헤어 스타일 (100)
• 호흡 관행 (93)
• 메이크업 (89)
• 생명의 중심 장미 (84)
• 손톱 용 (79)
• 아침 체조 (66)
• 아로마 오일 (39)
• 르네상스의 눈 (39)
• 아유르베 다 (35)
• 손 (34)
• 체조 Ankhara (19)
• 동양 무용 (15)
• 금 공기 (7)
• 나선 체조 (6)
• 향수 (4)
• 섹스에 대하여 (2)
• 영혼을 위해 (7700)
• 시집 (1393)
• 심리학 (788)
• 영적 (670)
• 밀교 신비주의 자 (655)
• 지혜 (504)
• 음모 (448)
• 기타 - 의식 제품 (395)
• 점성술, 예측, 테스트 (364)
• 비디오, 영화 (340)
• 돈 (335)
• 음악, 노래 (323)
• 룬 문자 (243)
• 유머 (210)
• 부적 (206)
• 명상 (166)
• 만트라 분위기의 확인 (143)
• Karmic (133)
• 전자 책 (89)
• 달 (64)
• 게임 (61)
• 치유 음악 (59)
• 손바닥 (32)
• 만달 라 (26)
• 수비학 (20)
• 현실 Transurfing (17)
• 크리스마스 (7)
• 예술 (3)
• 건강 및 의료 (5159)
• 질병 치료 (1002)
• 건강 관리 공급자 (602)
• 제품 소개 (528)
• 약초 상 (377)
• 여성 문제 (315)
• 건강한 생활 습관 및 치료 처방 (264)
• 진단 (257)
• 발삼의 정어 (247)
• 관절 (232)
• 종양학 (230)
• 시력 (179)
• 요식업 (151)
• 냉기 콜드 (137)
• 선박 (128)
• 진폐증 (125)
• 연고, 고무 (120)
• 심장 (62)
• 무드라 (47)
• 골 연골 증 (45)
• 응급 처치 (44)
• 기공 (29)
• 클라이 막스 (12)
• 분석 기록 (4)
• 바실리에 치료 방법 (3)
• 기타 (2430)
• 유용하고 흥미있는 (672)
• 가정용 화학 제품 (444)
• 링크 사이트 (224)
• 위험한 (204)
• 알 수없는 (196)
• 역사 (164)
• 국가 및 여행 (164)
• 수선 (115)
• 재 게시 (81)
• 돌 (79)
• 법 (51)
• 달력 (23)
• 금속 (3)
• 무역 (3)
• 문 (2)
• 날씨 (1)
• 정원에서, 정원에서. (2179)
• 정원용 (883)
• 식물에 대하여 (872)
• 주방 가든 (422)
• 컴퓨터, 인터넷 (1724)
• 소프트웨어 (815)
• 일기 (370)
• 컴퓨터 (210)
• 사진, 설명, 인사 (180)
• 포토샵 (127)
• 컴퓨터 키 (18)
• 인테리어 아이디어 (671)
• 가정 장식 아이디어 (413)
• 인테리어 및 가구 (258)

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-관심 분야

-일반 독자

-커뮤니티

-방송

-통계

마음의 평화를 유지하기위한 운동.

(농도에 짜증나는 점)
많은 사람들이 말하기를 계획하고 의자에서 일어나서 곧바로 얼굴을 붉 히거나 문구 조각으로 말하거나 시험 홀에서 많은 걱정을하는 사람들은 긴장되어 자신의 지식을 충분히 증명할 수 없었습니다.
비슷한 현상이 정신 능력의 잠재력이있는 유능한 사람에게서 종종 관찰 될 수 있지만 비겁하고 긴장된 것입니다. 사람이 그런 자세로 자신을 찾으면 그는 가능한 한 빨리 헛된 생각을 버리고 집중력을 집중 시키며 자신의 마음의 평화를 회복해야합니다.
이러한 경우 손가락 운동의 건강을 유지하는 다음과 같은 방법으로 확실히 긍정적 인 효과를 보입니다.

1
Thumb은 호흡기의 엄지 손가락을 나타냅니다. 그들은 왼손의 손가락을 열고 손바닥 가운데에있는 집중 점을 오른손 엄지 손가락으로 가볍게 누릅니다.
이 시간을 반복하십시오 5. 당신이 내뿜을 때, 그리고 노력의 약화로 - 흡입 할 때. 운동은 서두르지 않고 침착하게 이루어집니다. 그런 다음 그들은 오른손으로 똑같이합니다.

운동 2
심장 혈관계에 연결된 곡선 형 엄지 손가락으로 주먹으로 손가락을 집어 넣었습니다. 서둘러 숨을 내 쉬우면서 노력하면서 주먹을하십시오. 그런 다음 주먹을 움켜 쥐는 노력을 느슨하게하고 숨을 쉬십시오. 이것을 5 번 반복하십시오. 눈을 감고 운동을하면 효과가 두 배가됩니다. 운동은 중요한 일을 암기하는데도 도움이됩니다.

회복을위한 마술 포인트!

- 최근에 아프다가 완전히 회복하지 못했다고 생각하면.
- 그들은 강한 충격을 받고 싸우며 마침내 그들의 감각에 도달하지 못했습니다.
- 육체적으로 많은 일을하고 회복 할 시간이 없다면, 몸에 피로가 축적됩니다.
- 우울증과 눈에 "습한 곳에서"공격을 받으면.

너는 Hou Xi 지점에서 행동함으로써 스스로를 도울 수있다. 소장 자오선 (IG 3).
이 점에 대한 영향은 또한 시력에 긍정적 인 영향을 미치며, 발적, 눈의 고통, 원시, 시력의 나이 관련 감소를 돕습니다.

포인트는 손에, 손에, 작은 손가락 근처에 위치합니다. 손이 주먹으로 쥐고있을 때, 작은 손가락의 중수 지 수족 관절 뒤에있는 근육의 높이가 산 꼭대기와 비슷합니다. 포인트는 손바닥의 횡단면 끝 부분에 위치하며, 산 꼭대기에서 흘러 나오는 하천과 같습니다 (맨 위 사진).

요점은 깨우쳐 져야합니다. 즉, 다른 손의 엄지 손톱의 가장자리를 누르고 1 분 동안 빠른 진동을 생성하는 것은 매우 고통 스럽습니다. 마사지 포인트가 수면을 방해 할 수 있으므로 아침에 일하는 것이 좋습니다.

소스 - 라라 -

오래된 조리법으로 스트레스를 제거하십시오.

1. 항상 과민성과 긴장이있는 경우 레몬 밤 차와 오렌지 잎을보십시오. 이것은 오래된 입증 된 도구입니다.

2. 호손의 꽃, 매듭 풀, 말꼬리, 3 색 보라색 - 모두 똑같은 부분이 섞여 있습니다. 2 tsp. 믹스는 끓는 물 한 잔 부어, 30 분 주장, 하수구. 4-5 리셉션에서 하루에이 금액을 마 십니다. 긴장을 멈출 때까지 마셔..

4. 산사 나무속, 모란, 발레 리아 누스, 모기향 약국의 약국 팅크 (tincture)를 사서 동등한 부분으로 혼합하십시오. 하루에 15 번씩 3 번씩 20 분 동안 복용하십시오. 한달 동안 식사 전에. 2 ~ 3 주간 휴식을 취하고 코스를 반복하십시오.

5. 사람이 담배를 끊거나 술을 마시면 매우 짜증스럽고 긴장 될 수 있습니다. 민트, 발레 리아 누스, 모기 나무, 홉 콘을 같은 비율로 섞어 차처럼 끓입니다. 어떤 양이든 마실 수 있습니다.

6. 아무 이유없이이 사람이 공황 상태에 빠지며 인과 관계가없는 두려움에 빠지게됩니다. 그러한 환자는 우선 유리한 환경을 조성하고 그를 격려하며 칭찬하고 뇌졸중을 일으킬 필요가 있으며 단백질 함량이 적고 탄수화물이 많은 음식을 섭취하고 사과 식초로 꿀 - 산성화 된 물을 마셔야합니다.

7. 땅콩의 육두구를 0.5 tsp. 식사와 관계없이 하루에 3 번. 한 달 후 - 건강한 신경계.

8. 가벼운 스트레스를 풀기 위해서, 손바닥마다 소나무 콘을 잡으십시오. 잠시 후에 맥박이 뛰는 것을 느낄 것입니다. 한동안 손에 원추형으로 앉으면 진정됩니다.

호흡 운동은 신경계를 진정시키고 긴장을 완화하며 깊은 수면을 위해 사용됩니다.

어떤 사람은 매우 걱정할 때 "깊이 숨 쉬어 라."라고 말합니다. 심각한 스트레스를받는 동안 신체에서 일어나는 과정이 가속되기 시작하여 더 많은 산소가 필요합니다. 반대로, 주의력을 필요로하는 긴장된 스트레스 상태에있는 사람의 경우 호흡이 느려지거나 희귀 해집니다. 예를 들어 흥미 진진한 서커스 스턴트를 시청하는 동안 시청자는 보통 "숨을들이 쉬며 시계"라고 말하는 상태에 있습니다. 마음과 숨의 상호 연결은 신경을 진정시키는 규칙적인 호흡 운동의 사용을 허용합니다. 적절한 호흡 기술을 소유 한 사람들은 기분, 정신 상태를 조절하고 신경계를 완화 할 수 있습니다.

• 긴장을 풀 때 어떤 호흡이 사용됩니까?
• 기본 호흡 패턴
• 호흡 운동 수행 규칙
• 가장 단순한 호흡 운동
• 신경계를 진정시키기위한 운동
• 마음을 편안하게하고 호흡하기위한 호흡법
• 수면을위한 호흡 운동

긴장을 풀 때 어떤 호흡이 사용됩니까?

성인의 신경계를 진정시키기위한 호흡 운동은 엄격한 리듬의 과제를 기반으로합니다. 결국 호흡 운동이 신체에 미치는 영향은 흡입의 강도와 빈도, 깊이, 호흡 길이에 따라 달라진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 표면적으로 숨을 너무 자주 쉰다면, 소량의 산소가 폐로 흘러 들며, 진정 효과는 달성되지 않을 것입니다. 또한, 신경계의 자극이있어 활동이 증가합니다.

그러므로 어떤 호흡 운동도 측정되고 심호흡을 기반으로합니다. 이 경우 폐는 공기로 가득 채워져있어 모든 신체 조직을 산소로 풍부하게 만들어 혈압을 정상화시키고 근육 경련을 완화 시키며 뇌가 더 잘 작동하고 신경계가 이완됩니다.

기본 호흡 패턴

호흡 운동에는 4 가지 유형의 호흡이 있습니다.

• 호흡이 쇄골의 움직임에 의해 수행 될 때, 폐의 상부 부분의 산소 공급;
• 가슴 호흡, 갈비뼈가 열리고 수축 될 때;
• 횡격막이 움직이기 시작하는 복부 근육의 도움으로 복부 호흡, 내부 장기가 마사지되고 산소가 공급됩니다.
• 위에서 언급 한 세 가지 호흡 방법이 연속적으로 적용되는 웨이브 형 호흡 방법.

이러한 호흡 방법은 기본이며, 신경을 강화하고 진정시키는 데 사용되는 다른 호흡 기술이 기본으로 개발되었습니다.

호흡 운동 수행 규칙

진정 호흡 운동의 선택에있어서, 모든 기술에 대한 가장 중요한 규칙을 배우는 것이 필요하며, 비 준수가 모든 노력을 아무것도하지 않을 것입니다.

• 신경계를 진정시키기위한 호흡 운동은 등이 완전히 똑바로되는 경향이있는 또는 서있는 자세로 수행되어야합니다.
• 눈을 감고 즐거운 그림과 이미지를 묵상하고 상상하는 운동을하는 것이 좋습니다.
• 호흡의 과정에서 당신은 완전히 집중해야하며, 처음에는 의식적으로 통제되어야합니다. 점차적으로, 흡입과 호흡에 대한 의식적 통제의 필요성, 그러나 여전히 호흡 과정에 집중해야합니다.
• 마음은 부정적인 생각을 없애고 모든 근육을 완전히 풀어야합니다. 근육 이완은 발가락의 끝 부분에서부터 몸을 위로하여 근육이 가장 긴장한 얼굴, 목 및 어깨에 특히주의를 기울여 부드럽게 수행되어야합니다.
• 진정시키는 운동은 5-10 번 반복해야하지만, 동시에 과장되지 않아야합니다. 다음 운동으로 진행하기 전에 신체가 적응할 때까지 조금 기다려야합니다.
• 호흡 할 때, 몸과 산소가 어떻게 차분하고 순수한 에너지로 채워지는지 상상할 필요가 있습니다. 호기 중 누적 된 긴장이 어떻게 몸 밖으로 압착되는지 상상할 필요가 있습니다.

• 또한 호흡 운동 중에는 "진정", "차분함", "긴장 완화"등과 같은 설치를 반복 할 때 유용합니다. 이러한 제형에서는 음이온이 아닌 "음이온"이 없어야합니다. "), 그리고 미래 시제의 형태 ("나는 곧 진정 될 것이다 ").

가장 단순한 호흡 운동

첫 번째 호흡 운동은 비강 호흡을 기반으로하며 복잡한 호흡을 사용하여 전체 호기로 시작해야합니다.

• 위장 호흡. 복부는 심하게 숨을 내쉴 때 느리게 숨을 내쉴 때 부풀어 오릅니다. 흡입 기간은 3-4 초이며, 그 후 숨을 멈추고 4-5 초 동안 숨을 내쉴 때까지 몇 초가 걸립니다. 호흡 간격은 2 ~ 3 초입니다.
• 호흡 가슴. 호흡 - 갈비뼈가 3-4 초 동안 열리고 2 초 동안 호흡을 유지합니다. 숨을 내쉬고 나서, 가슴은 4-5 초 내에 "수축"합니다. 2-3 초가 지나면 운동이 반복됩니다.
• 쇄골 호흡. 쇄골은 흡입시 들어 올려지며 내뿜을 때 쓰러집니다. 운동의 간격과 지속 시간은 동일합니다.
• 웨이브 호흡은 호흡이 복부에서 시작하여 가슴과 함께 계속되고 쇄골로 끝납니다. 호기는 반대 방향으로 발생합니다. 특히 측정해야 최종 단계를 수행해야합니다.

신경계를 진정시키기위한 운동

종종 일상 생활에서 "신경의 모든 질병"이라는 다소 일반적인 문구를들을 수 있습니다. 사실, 신경계의 상태는 건강 상태와 밀접한 관계가 있습니다. 그리고 신경 억제 방법을 모르는 사람들 중에는 고혈압 환자, 궤양 및 코어가 매우 흔합니다.

운동 번호 1

이 스트레스 릴리프 운동은 앉거나 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 먼저 심호흡을해야합니다. 그렇다면 숨을 멈추고 정신적으로 원을 상상해 천천히 내뿜을 필요가 있습니다. 이 방법으로 3 가지 더 많은 원을 내뿜고 사각형을 상상해보십시오. 또한 그것을 두 번 정신적으로 내 뿜으십시오.

운동 번호 2

운동은 허리에 누워 있습니다. 리듬감 있고 평온한 호흡을 설정하고 각 흡입과 함께 폐가 생명력으로 가득차 있다고 생각하고, 숨을 내쉴 때 신체의 모든 부위로 퍼져 나가는 것을 상상해보십시오.

운동 번호 3

많은 전문가에 따르면, 하품은 혈액을 산소로 채우고 과량의 이산화탄소를 없애는데 기여합니다. 또한 하품을하는 동안 입, 얼굴, 목의 근육이 긴장되어 뇌 혈관의 혈액 순환을 촉진시킵니다. 하품은 폐로의 혈액 공급을 향상시키고 간에서 혈액을 밀어 내고, 몸의 색조를 증가시키고 긍정적 인 감정의 충동을 만드는 데 도움이됩니다.

하품의 이러한 긍정적 인 특성은 전기 업계에서 일하는 일본인이 사용합니다. 매 30 분마다 호흡 운동을하며 긴장감을 크게 돕습니다. 그들은 조직적인 방식으로 전체 팀을 그루핑하기 위해 작업에서 잠시 휴식을 취한 다음 다시 작업하기 시작합니다.

좋은 하품은 옳을 것입니다. 눈을 감고 입을 최대한 넓게해야합니다. 이 경우 구강은 긴장되어야합니다. 이 위치에서, 낮고 뻗어있는 소리 "oooooo"를 만들고 구멍이 아래로 내려가는 입안에 형성된다고 상상해보십시오.

하품하는 동안, 당신은 당신 몸 전체에 있어야합니다. 운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해 웃으면 서 할 수 있습니다. 아시다시피 미소는 긍정적 인 정서적 충동의 형성에 기여하고 얼굴의 근육을 완벽하게 이완시킵니다.

운동 번호 4

심리적으로 긴장된 상황을 겪어야한다면, 자신의 평온함, 자립심, 의식을 유지하기 위해이 운동을하는 것이 좋습니다. 가슴 수준에서 강력한 언론이 있다고 상상해보십시오. 짧고 격렬한 호흡을하면서이 보도 자료의 가슴 속에서 그 존재와 힘과 무거움을 분명히 느껴보십시오. 중력이 내려 가고 감정적 인 긴장과 불쾌한 생각을 몸에서 옮겨 놓는 것을 상상해 천천히 긴 호흡을하십시오. 운동을 끝내면 모든 부정적인 감정을 지닌 언론을 정신적으로 "발사"해야합니다.

신경을 진정시키는 연습 비디오 :

마음을 편안하게하고 호흡하기위한 호흡법

운동 번호 1

입을 가볍게 깊게 숨 쉬고 입술을 단단히 누르십시오. 숨을 내쉬는 공기는 짧은 멍청이가되어야합니다. 마치 내부에서 밀어 넣는 것처럼, 꽉 조이는 입술을 통과해야합니다.

운동 번호 2

복부를 당김으로써 심호흡. 호기는 짧은 멍청이, 부분적으로 접힌 입술을 통해 이루어집니다. 폐를 최대한 비울 때까지 내 뿜으십시오. 그런 다음 몇 초 후에 운동을 반복하십시오.

운동 번호 3

한 손을 이마에, 다른 한 손을 머리 뒤쪽에 두십시오. 이 조항은 혈류 증가, 마음과 정신의 정화, 긴장과 불안감으로부터 벗어납니다. 이 자세로 손바닥을 잡고, 흡입과 호흡 사이에서 짧은 호흡을하며, 흡입과 호흡을 측정합니다.

운동 번호 4

그것은 오른손의 도움으로 콧 구멍을 연속적으로 죄는 기술을 적용합니다. 엄지는 오른쪽 비공에, 그리고 작은 손가락은 왼쪽에 적용해야합니다. 또는 두 콧 구멍을 통해 조용한 호흡과 완전한 호기가 실행되어야합니다. 오른쪽 콧 구멍이 고정되면 뇌의 왼쪽 반구가 자극되고 반대로됩니다.

운동 번호 5

이 운동은 스트레스 해소에 사용됩니다. 처음에는 오히려 깊지 만 짧게 숨을 쉬게되고, 그 후에는 4 초 동안 숨을 멈추고 깊고 완전한 호흡으로 진행해야합니다. 다음 호흡 전에 5 초의 일시 중지가 있습니다.

부드러운 호흡 훈련 비디오 :

수면을위한 호흡 운동

불면증과 같은 장애를 앓고있는 환자는 수면을 취할 수있는 호흡 운동을 권장합니다.이 운동은 올바른 호흡 리듬을 훈련하고 수면뿐만 아니라 일반적인 정신 상태를 정상화시키는 데 목적이 있습니다.

운동 번호 1

천천히 숨을 깊이들이 쉬며 천천히 복부를 팽창시켜 가슴을 열고 공기로 채우십시오. 공기가 채워진 유방이 올라와 위를 조여야합니다. 이런 식으로 폐의 모든 ​​부위가 공기로 가득 차게됩니다. 그런 다음 천천히 공기를 역순으로 내 뿜으십시오. 먼저 폐의 하부가 비워진 다음 나머지는 동시에 복부와 가슴을 불고 내립니다.

운동 번호 2

수면을 개선하기 위해이 호흡 운동을 수행 할 때 가슴이 가능한 한 움직이지 않도록해야합니다. 심호흡을하고 복부를 팽창시킨 다음 폐에서 공기를 내뿜어 복부를 뒤로 당깁니다.

운동 번호 3

이러한 심호흡 호흡 운동을 통해 휴식과 불면증에 대처할 수 있습니다. 그것은 매우 간단한 기술을 사용합니다 : 가볍게, 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 호흡의 과정에 집중하고 자신의 내면의 느낌을 듣기 위해 5 분. 이 운동을보다 효과적으로하려면 손바닥을 태양 신경총에 대고 가슴과 복부를 호흡하는 것이 바람직합니다.

침대 앞에 연습 호흡의 첫 일에 더 이상 2-3 분을 완료해야합니다. 다음 날에는 점차 시간대를 늘리십시오.

과도한 훈련은 잠들기 과정에서 과도한 활력과 악화로 이어질 수 있습니다.

체조를 할 때 신중하게 감정을 모니터해야합니다. 피곤하고 긴장감이 있다면 운동을 즉시 중단해야합니다. 기분이 좋고 평온한 분위기로 호흡 운동을하고, 정신적으로 건강한 수면을 취하십시오.

신경을 진정 시키거나 수면을 개선하기 위해 호흡 운동을 사용합니까? 그들은 당신을 도울까요? 의견에 대해 알려주십시오.

친구와이 기사를 공유하십시오 :

"data-url ="http://dr-znai.com/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html "data-image ="http://dr-znai.com/wp-content/uploads /2018/01/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-nervov-270x196.jpg "data-title ="신경계를 진정시키고 긴장을 완화하고 깊은 수면을위한 호흡 훈련 ">

관심이있는 분야 :

대부분 환자는 귀에서 유황 마개를 제거하는 방법을 모르는 채 이비인후과 전문의에게 관심을 돌립니다. 적어도 평생 동안 한 번은 모든 사람이 그런 문제에 직면합니다.